我從來沒想過有一天會發佈自己Sub3的感言，記得在2015年加入“耕跑團”的時候，那時跟跑團的大家長海膽哥 黃張維 （Vincent Huang）聊起破3的跑者，他說大多數Sub3跑者，年齡都在40歲之前達成這個目標，加上我那時已經43歲左右，因此也不會動念要去挑戰這個目標。 

隨著加入跑團的訓練，漸漸的也越跑越快，雖然成績一直有成長，但覺得Sub3的跑者根本就是神人，Sub3依然是一個看得到，但是毫無感覺的名詞，一直到了有一次跟我大哥聊起馬拉松跑者，他說Sub4算還可以，但是高手要跑進Sub3:30以內才算是比較厲害，接著在2016年下半年，我就一直以這個為目標努力向前邁進，Sub3:30最後在2017年3月萬金石馬拉松完成。 

也因為加入耕跑團的關係，認識了台灣第一個完成六大馬拉松的高手 Kevin Tsai，我們兩個人算是很有緣份，他雖然人一直都在美國，但是我們常常都會聯繫，記得他曾經跟我說過，魔王～我認為有一天你要Sub3也是能辦到（他講這句話的時候，我真的相信了 XD），但是Sub3之前必須要先BQ (Boston Qualify)，於是我又繼續朝著這個目標邁進。 

目標的達成也不是一路順遂，通常我都是挑戰了兩次才達成，2017年台北馬拉松要挑戰3:15的時候，最後爆掉以3:45收場，檢討下來最大的問題是訓練量不夠，加上脛後肌受傷來不及恢復，因此那年的台北馬賽後讓我情緒非常低落，訓練的週期很久，目標沒達成不說，還跑的比PB差。 

隨後我又找上了 Kevin Tsai，這次他說，我覺得你的速度可以，但是我一路觀察下來，你長距離練的太少，只要加強這個部分，那麼你應該還是可以BQ（他講這句話的時候，我又真的相信了 XD），於是接下來他幫我開了兩個月的課表，針對2018渣打馬拉松設計的課表，那次預定目標是跑3:15，但是因為途中太想上大號，中間花了3分鐘解決這個問題，本來上完後出來要放掉，但是走出廁所看到了了3:20的配速列車出現，小小跟了一段覺得也蠻輕鬆，最後以3:18完成（2018年M45 BQ 為3:25）。 

完成BQ的感覺對我來說還好，主要是現階段自己並不想跑波馬，另一方面我覺得既然沒有要去波馬，似乎可以準備挑戰一下自己認為不可能的目標，於是這次我又找上了好朋友 Kevin Tsai 跟他聊了下來，他建議我可以找教練，於是我就順勢請他協助幫我聯繫教練。 

關於找教練這個問題，我自己在網路上看了很久，大多數的人會覺得跑步自己練就好了，沒必要找教練，但我的看法是，首先自己曾經受傷過，今年47歲～我知道受傷對於我們這種中年大叔殺傷力很大，我需要教練來幫我看狀態，再來我需要有效率的訓練，因為年紀越來越大，多一年白費的訓練，那麼願望就會越來越遠。 

 J帥 Just Tri 教練，他是一個很嚴格的教練，不過一路走來，他對我的幫助很大，他常常說 “我不可能幫你排一輩子的課表，我希望你在課表的安排中學習，最後你能安排自己的課表” 也由於他非常的認真，因此我也非常努力的按表操課，過去10個月我的課表出席率100%（不管颳風、下雨、打雷、大太陽我都會去執行課表），達成率約95%左右，從PB 3:18到Sub3 我總共跑了3412公里，換來了進步19分鐘。

訓練的課程內容就不說了，總之Sub3:30之前都還算輕鬆，Sub3老實說也還好，只是要非常規律的訓練，至於有沒有苦的時候，有～發生在Sub3的過程，我在32K就想要放掉，因為我覺得好累，我努力跟到37K，這時候剩下5K，想想這時候如果放掉那不就很蠢嗎？ 一直到了39K，我看了一下手錶，心想接下來我只要輕鬆跑也一定可以Sub3，正有這個想法的時候，大腿抽筋了，這個抽筋讓我浪費了一分多鐘的時間～可惡！ 訓練也是，通常受傷都是覺得自己狀況最好的時候。

完成Sub3 一路走來，要感謝的人很多，首先感謝耕跑團曾經一起互相傷害的朋友（ 黃張維 （Vincent Huang）、 Ching-Yi Chiu、 Eric Lin、）、好朋友 Nathan Chen Kevin Tsai Morris Huang Ray Weng、阿貝來破三的團員們，沒有你們我沒辦法進步這麼多、這麼快。

最需要感謝的就是女朋友，我想很少有女人願意當你在跑步的時候，她總是騎著自行車在旁邊補給，週週而且幾乎持續了一年，謝謝～ 我出發首爾的時候，她跟我說，如果你完成了Sub3，那麼你第一個要通知的人就是我，接著是教練，然後你才能告訴你的朋友。是的～而且我做到了。 ^^

我的成績，我想獻給我的教練 J帥 Just Tri ，感謝他一直以來的協助！ 謝謝～

我實在不是一個擅長寫故事的人，接下來看一下比較能勵志的照片吧～

大叔還沒開始運動的時候

大叔Sub4的時候～感謝 黃崑鵬 （Kp Huang）哥配速 2015

大叔Sub3:30的時候，感謝 Liu Hoyo、 Bigbird Lin、林宗翰 （John Lin）配速 2017

大叔BQ的時候，感謝 Liu Hoyo 配半馬 2018

BQ後半馬，感謝 高志明大哥配速 2018

大叔Sub3的時候，感謝 林宗翰 （John Lin） 配速 2019

大叔在河濱的時候～我們可以一起來互相傷害！  XD