實現目標的2019年  

跑齡 2年4個月 傑瑞   2019.3.19 紀錄

「迎接美好的果實」

第一份果實-半馬破PB 102分

迎接2019年元旦，全家參加了宜蘭長堤曙光馬，展開兩天一夜的旅跑。2019年新希望，終於在元旦這一天先實現第一項目標，半馬破PB(102分)，破了正式賽事2017年台北馬(109分)，也破了2018年12月22日自主半馬(106分)。

宜蘭的天氣，連續下很多天雨了，前一晚半夜雨勢不斷，外頭劈哩啪啦一直響。開始起跑，雨未停過，這種天氣是好跑，也是不好跑(時有雨勢很大)，路面都是水，能避就避，不能避根本不管三七二十一就直接踩下去，當然鞋都泡過水了。穿上雨衣，本想15K之後脫掉，但雨勢仍下就作罷，至少還可以保持上半身不被淋濕。

起點前遇到廖進忠大學長及紀毓駸小學長，還好起跑後就沒有上忠師父的列車，有聽Simon學長的提醒，就照自己的速度配速，前15K均速Hold在4分47秒(13K掉到5分27秒，主要是在12點多K的水站，停了下來吃上一包Max能量包，應該在10k左右就要先吃了，時間點稍晚)，最後6K也剛好是微上坡，果真如忠師父說的會掉速，掉到均速5分。

最後衝抵終點時，突然一陣不舒服有嘔吐感，真的是一吐為快，吐完就舒暢了，此時向終點拱門鞠躬，我辦到了，達成低標105分，一舉推進PB，雖然沒有達成100分的高標，Jerry已經盡力了。

2019年又有旅跑的機會，更能在2019第一天完成半馬破PB。妻小參加6K組，也在穿雨衣及拿雨傘下，樂走完賽。
（Jerry 第11場半馬大破PB）

第二份果實-全馬雙破 破4 大破PB 351 

『JERRY，你辦到了』『SUB4並非突破不了的目標』

『態度決定速度』

2019年1月13日屬於傑瑞值得紀錄的一天，完成第四馬，有太多內心的感受，終於在今天完全爆發了。

2018年底台北馬因故無法參加，就設定台北渣打為訓練成果的驗收。我相信心態已經調整好，只欠東風了。前一晚也沒擔心太多，就抱著愉悅的心情上馬場，八點半就睡了，早上三點起床，睡眠狀態還可以。

擬好的配速策略:高標345未完成

1-5K 530(實際517) 6-10K 515(實際512) 11-25K 510(實際516) 26-32K 520(實際529) 33-42.195K 530(實際553)

完成34K時看時間約3小時，距離4小時完賽還有很大空間。第35K後雙腳疲累感加重，更在37K處感覺左大腿抽了一下，趕緊在醫護站拿起肌樂噴紓解。最後5K也不趕跑的太用力，只好縮小步幅提高步頻，一步步推進到終點，抵達那一刻心中是感動，大喊『我辦到了』，能破4最大的鼓舞是在全馬賽事上重新建立信心。

能量包補給方式:15K水站/25K水站/35K水站

鹽糖補給:20K/30K

鞋子:ASICS KAYANO 25捨去虎走6(因為知道肌力不夠強大，擔心後半段會爆掉)

每個水站都會進站補水、運動飲料及海綿，中途17K處小解一次，還好河濱廁所很方便

自2018年11月起，重新調整再出發，先把基礎鞏固，月跑量250K以上，加上南天團練藉由跑山路強化腿部肌力，也跟著LDS愛桃跑一起練跑，還有很多跨團跑友們的揪跑，使自己學到更多跑步的知識及享受樂跑的愉悅。

喜悅是短暫的，清楚知道自己不足之處，仍需要持續進化。接下來約兩個月沒有全馬賽事，假日長距離及跑山訓練持續，開始備戰『南橫超馬』，只求無傷順利完賽。

（Jerry 第4馬雙破PB及SUB4）

第三份果實-勇闖南橫 無傷玩賽 

『備戰南橫起手式 首次LSD完跑50K』

2019年1月20日距南橫超馬倒數不到50天，立馬啟動長距離練跑計畫，剛好這一天是鎮西堡超馬的賽事，好多跑友都去見祖靈了，又加上臨時起意沒人一起跑，只好讀跑硬是吞下50K。

路線:跨了4個行政區，桃園區、八德區、大溪區、龍潭區，中途站有4站休息、拍照

Home =>大溪落羽松大道(16.7K)(中途站)=>龍源路轉進小粗坑路口處(25.5K)(中途站)=>石門山=>高線收費站=>石門水庫壩頂(30K)(中途站)=>中線收費站折返è迎富送窮廟(39K)(中途站)=>崁津橋=>大溪橋(47K)>長陡坡(48-49K)>遠雄大溪地

補給方式:

水袋2公升、運動飲料2瓶、能量包3包(5K/20K/40K)、小羊羹1條(30K)

保持最舒服的速度跑著，先適應跑50K的感覺，移動配速控在6-7分速，總爬升約700公尺，以6小時完跑，並沒有出現腿抽筋的現象，會把今天的感覺記憶下來。

雖然一個人獨跑，略感孤單，但有著續航力持久的耳機(Aftershokzs)伴著音樂，中途休息邊拍照，就這樣完成了。

『自主大環湖 完跑78K』

要不是為了備戰南橫幾霸，2019年2月23日不可能會來挑戰自主大環湖。這一天為補班日，感謝六分速跑團之好友們(逢珮、宗霖兄)一起陪跑，還有布丁妹40K時突如其來的會合私捕及陪跑。

路線:因2013年參加過單車『詩情畫意羅馬公路』賽事，路線還算有印象。這一天老天爺給了還算一個很好的氣候，非常適合樂跑，車子來往少了很多，最多反而是重機車隊，其次是自行車，一路上沒有看到任何跑友，賽道完全為我們而開。

一路上拍很大、吃很大、休息也不少，一路上有各位陪跑非常開心。跑回終點的那一刻，真的很OOXX..初超馬的體驗就是爽快。

補給:吃了三包能量包、鹽糖2顆、茶葉蛋、麵包、桃源仙谷的馬告香腸、美腿山的豆花、布丁妹私捕的小麥及運動飲料汽水、小羊羹、麻老。

之前完前沒有辦法想像，跑友跑超馬的花費時間這麼長，到底是靠什麼信念堅持下去呢?真的個個都是神人啦。自己親身體驗後，了解箇中滋味，人生有夢、築夢踏實，凡跑過必留下回憶。

HOKA跑鞋首次實測長距離，整體跑起來舒服。南橫幾霸的心魔稍微消除一些，但會愛上超馬?等跑完南橫再說吧。

『勇闖南橫100 我完賽 我驕傲』

0306 倒數2天
人生就像是一埸馬拉松。跑過半馬、全馬，沿途的風光，感受完全不同。
老天鵝啊，挑戰初超馬的日子，一天天的逼近，剩下不到53小時，就要在關山起跑。
JERRY~Trust yourself,do your best.

0308 倒數不到24小時
今天要整裝出發了。除了跑服、戰鞋配備，以下補給品準備也是重要。
能量膠、鹽糖、巧克力、小羊羹、電解片。
撒隆巴斯噴劑、神奇防摩擦膏。
備用藥品：普拿疼、諾比舒冒、止瀉藥、止痛藥、 OK蹦

還有什麼更重要的要準備？？？

0309 賽事的一天
挑戰100K的初超馬心得。

前記：
去年九月被博克多跑步銀行，幸運抽中南橫免報名費的參加賽事，明明就還有60K及45K選擇，當初也不知道那裡來的勇氣，就報了100K。相信老天自有安排，既來之，則安之。因年初設定目標賽事台北渣打全馬，真正開始訓練長距離，就在台北渣打後展開，拉高月跑量建構基礎體能，一二月各有達到300K⬆的月跑量。特別要感謝逢珮、宗霖兄及布丁妹2月底一起完成石門大環湖78K自主LSD，有著超馬感覺的記憶，即使南橫的地形截然不同，但心中不安的情緒也大大降低。賽前黃志忠及廖進忠前輩分享南橫超馬的經驗及提醒注意，還有很多跑友們在補給準備上的建議。

本記：
「鎮西堡比較好跑？還是南橫好跑？其實，端看自己抱持什麼態度來挑戰超馬。」
早上3點半起床，心情沒有特別緊張感，多了一份愉悦感。若不是因為來跑步，這輩子還沒有走過南橫公路這段。關山國小（起點）➡海端➡️初來➡新武➡下馬➡霧鹿➡天龍➡利蹈➡摩天➡粟園（折返點）

5點正式起跑，天色仍黑漆漆的，遇到趙天麟委員本人及紅螞蟻慢跑隊，邊跑邊聊，得知趙委員去年挑戰失敗，今年捲土重來（恭喜趙委會挑戰成功，13小時內完賽）去程一路上也是找跑友聊天。
「今天最重要的是，帶著愉悅的心情，把這埸初超馬，百K跑滿、補給吃滿、照片拍美，南橫公路真的是太美了，來跑這一趟非常的值得。」
利蹈到摩天近600公尺爬升，記住忠溼父的提醒啓動跑走模式，但走的比跑的還大（腳出現不適感時，就不硬跑。上到粟園折返點，已經是中午12:20，去程花了7小時20分，回程一路下雨的時間多，也認真跑起來，沒有再停下來拍照，美景就用心享受，所以有追回一些時間，回程花了6小時12分，以13小時32分玩賽。本還想13小時玩賽，下坡跑到也是有出現幾次小抽筋的現象，還好也有準備撒隆巴斯冷凍噴劑應急。

每站補給站都有進去吃，我個人覺得不會陽春，基本應有盡有外，熱食有：王子麵、熱粥、麵、雞湯、魯肉飯，比較特別的有：甘蔗汁、熱咖啡。
自己補給的方式：
能量包：5包（15K 30K 50K 70K 90K）
鹽糖：5顆（15K 30K 50K 70K 90K）
電解質啶：2顆（50K 80K）
整體跑下來，人不會感到疲憊，就腿比較累。

後記：
謝謝老婆的包容及支持，才有這趟南橫超馬旅跑的成行，我知道賽前妳還是會擔心，一再叮嚀有狀況就上回收車，千萬不要逞強，健康樂跑才是重要，開心今天也辦到了。
「挑戰南橫初超馬，內心上可能會有些質變，相信是正能量。上下坡就像是人生的順勢及逆勢，該如何去面對，加油」

會想再挑戰超馬？超馬可怕？走過一遭就明白了。

#南天樂跑 #LDS愛桃跑

#站上起點需要勇氣 #抵達終點需要堅持

（Jerry 第5馬 初超馬帥氣玩賽）

2020南橫超馬十周年，將擴大辦理舉行，會有120K的路線，如此優美的賽道，強力推薦一定要來跑一次，真心不騙!

跑步改變了什麼？我被改變了？

相信自己有無窮的潛能？

目標、勇氣、努力、堅持✊

One run change your day

Many runs change you life

I believe I already changed

I persisted in running until I succeeded