有練不一定有,沒練一定很輕鬆

運動賽事
發表於 2019/03/18 3,291 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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有練不一定有,沒練一定很輕鬆。

我很少跑全馬,但每場全馬之前,都必定說服自己做足準備才出發。不過我練跑其實挺隨興的,想跑山路就跑一下、想練間歇就練一下,有時來個漸速跑、配速跑、法特雷克什麼的,不過更多時候就是漫無目標的輕鬆跑。從來沒想過「課表」這回事,因為與我古靈精怪的風格不符,每天要練什麼都用一串數字寫好了,多無聊啊?

...直到我膝蓋中了一箭(物理上的)。

去年四月的Puma夜跑,出乎意料跑出我半馬第二好的成績之後,跑步狀況便陷入了瓶頸。經常莫名的跑得咬牙切齒,都跑不進六分速內。那年夏天又熱得快,五月就酷暑難耐,於是決定暫時轉移目標,來游泳吧!

結果大概是踢腿的姿勢不良,游著游著,竟游出了跑者的夢魘--ITBS。因為肩膀舊傷關係,捷泳換氣也沒真正學會,總是游得卡卡的,往往不到五百米就開始抽痛,隔天得找醫師報到,真是慘不忍睹。我的三鐵夢,只好先擱著了,乖乖物理治療要緊。

那是個陷入空前低潮的夏天。經過漫長的復健,不游泳也不太跑步,九月我終於再度跑起來了。不過速度和耐力自然大不如前,但總想著可以突破點什麼。這段期間也是我開始追蹤人稱「矽谷大迫杰」的Jay,大家應該料到接下來的發展了--我心一橫,決定照他開的sub 4課表練練看。

...我其實應該已經破四過了。前年的萬丹紅豆馬,天公作美給了屏東一個陰陰涼涼的好天氣。前半馬依照計畫跑了個1:58,儘管30公里後撞牆,艱苦用近六分速撐完最後的12公里,仍以錶測3:59:12完成42.195km的正規里程。然而台灣馬拉松最令人詬病之處,就是大多沒有精確的丈量,更別提田協的里程認證,有時候誤差好幾公里都不意外。紅豆馬就這樣足足多了一公里,讓我在完賽證明上留下4:04的遺憾。


在這之後,大半個2018跑得跌跌撞撞,自然想用穩當的方式,強勢回歸成2017年底的狀態。傷癒復出,花了點時間打底,並以十月初的石岡IMC馬拉松當測試賽,跑出1:55:50的半馬,隔天沒有痠痛,我覺得我準備好了。

這時候練20週,就來到了二月底、三月初。既沒有抽中東京和名古屋的強運,也沒有國道馬的入場券;而我真的很想再跑第三年雙溪櫻花馬,但這份課表並沒有針對山路賽事的菜單,而櫻花馬可不是平路啊!只能忍痛放棄征服辭職嶺收集VIP之路。花博馬有天堂路、埔里馬有虎頭山、跑三校更是自稱「越野」,當然也非一時之選。很怕紅豆馬的悲劇再度重演,於是相中了台南古都馬,畢竟路線將會申請認證,表示里程準確度有保障。就這麼辦了!開放報名的第一天,保險起見用Google地圖把路線畫一遍,確認里程為42.2km後,就秒速填表繳費,以示決心。

Jay的破四課表,安排上相當簡單易行:週一休息,週二輕鬆跑,週三間歇或配速跑,週四輕鬆跑,週五休息,週六輕鬆跑,週日LSD;一週一循環,每四週減量一次。當然我也仔細研讀了課表設計的理念、了解每個細節的用意,才安心練了下去。雖然第一次間歇跑就發生沒發現我去的國小操場並非標準200m的蠢事,但除此之外都挺順利的。也很快發現一件事:我的每個配速區間,都能跑得比課表快,依然覺得游刃有餘。

要說課表初期最大的收穫,就是抓到間歇「跑完最後一趟,還意猶未盡,想再跑一趟」的感覺,原來間歇跑並不如很多跑者說的:要跑到快把心臟吐出,跑到見佛祖、耶穌或穆罕默德,跑到最後再怎麼都跑不進原本的秒數,才表示有練到!或許這樣進步神速,但投資越高風險越大;「跑完隔天還想再跑」這是Jay說的,每天的課表看似簡單,但串起來還能一直穩定跑下去,不會過度訓練才是重點。

課表唯一的小bug,大概就是決定練下去之前,已經報名了幾場賽事,以賽代訓乃兵家大忌,但又不想放棄每次與跑友同樂的機會。於是第一週的LSD就以裙襬澎澎路跑代替了,也誤打誤撞在第一週就跑了long+tempo,也就是後段加速的長課。

第三週的二水馬,就乖乖穩穩的跑完課表里程之後下去玩水(甚至還帶了水瓢),上岸後再慢慢龜回終點。

第四週可是田中馬,課表中間跑什麼全馬啦!可是好不容易抽到,怎能輕易放棄,只好硬著頭皮把課表吃下去;這次終於輪到真正的long+tempo,很多人大概覺得奇怪,我怎麼十公里後突然加速衝刺吧!完成課表里程後的下個補給站,就停下來吃吃喝喝還開直播,後面盡情享受田中的人情味和豐盛補給,青菜皂倒也跑了個4:18:38,還不差嘛!而且隔週我竟然又能正常跑間歇了。

就這樣,前七週的完成率都是100%甚至超越,就連上台北出差的日子,也不忘帶上跑衣跑鞋,事情辦完後就近把課表練完,吃飽喝足才搭客運回家。有次在師大操場練間歇時,還捕獲了野生的朱盈穎,正在做賽前最後練習,她幾天後就在大阪跑出了破三的佳績。與神人練跑總是給我無比的動力,然而好景不常,在第七週末的移地訓練,跑完十圈中正紀念堂之後,開始覺得膝蓋怎麼莫名痠痛。隔天的輕鬆跑,跑到第5公里,左脛前內側一陣刺痛,這不是令跑者聞風喪膽的「脛前疼痛症候群」嗎?

第八週依然不死心跑了三趟輕鬆跑,才發現我真的不能跑了...心中各種負面想法排山倒海而來,這下慘了,吃課表吃到受傷了,我還有機會破四嗎?是不是我那天不聽話跑了田中馬的報應?

面對現實,還是回去找物理治療師報到,乖乖復健要緊,課表就暫時拋到腦後吧!第九週,除了週三腳癢跑了3公里依然痛苦,就完全休跑了。第十週終於開始谷底回升,雖然可以輕鬆跑了,不過很清楚肌筋膜的張力還是不對,只要跑個兩三公里,就會代償到右邊的股四頭肌。

這時又跑了一次以賽代訓(真是不聽話的孩子啊!):萬丹紅豆馬,幸好這次只是半馬,也本來就不打算拚成績。就藉機測試一下恢復的狀況吧!用半馬兩小時的配速跑了六七公里,依然出現肌耐力不足的問題,只能降速完賽,也沒有破二,但至少跑完左脛前的疼痛似乎沒有更加嚴重。是件好事!

第11週,狀況依然時好時壞,繼續跳過週三的間歇訓練。週末跑了25K的long,依然只是把里程吃下而未跑進目標配速,但至少探勘了古都馬的部分路線,對賽前準備不無小補。

第12週,終於試著跑起強度來了,13公里的配速跑,有點吃力,但至少終於有種I’m back的感覺。

週末一位跑友突然釋出一張Zepro台中場12K的號碼布,我考慮許久,畢竟這場是山路,萬一讓我傷勢復發怎麼辦?還是決定喊收,結果當天狀況出乎意料的好,儘管先前的課表沒有特別針對山路訓練,但跑起連續三四公里上坡的公老坪,依然穩穩當當。最後的連續下坡,最後的500公尺,脛前開始隱隱作痛,但我有信心這沒什麼大礙。上上下下的賽道,竟也跑出破六分速的均速。

I AM BACK.

五週的調整期恍如隔世,但我還有八週的時間,可以把課表好好吃完。復健的過程,與物理治療師積極討論,檢討這次受傷的原因,是我的Hoka跑鞋外側磨損過重,造成跑姿過度外八,惡性循環下對脛骨內側造成負擔,某天它終於決定罷工了。後來又買了新的Hoka鞋,但跑起來依然會不自覺外八,難道去年一整年都沒有進步,是因為穿錯鞋了嗎?

於是心一橫,把擺了一整年生灰塵的Newton穿回來,果然就能很自然保持步伐平行,再遵循物理治療師的建議調整跑姿,慢慢形成肌肉記憶,傷勢就快速復原。原來過度規律的訓練,往往也是種陷阱,會讓人不知不覺陷入舒適圈,而慢慢開始忽略每次訓練都要注意的小細節!

於是最後的八週,跑得特別小心,也時時注意跑姿、體感和鞋子的狀況。畢竟這個節骨眼,真的沒有再受傷一次的空間了。隨著課表進入巔峰期,更是心心念念:課表怎麼寫,我就怎麼跑,別偷加里程或趟數,別做蠢事。

倒是跑課表的同時,我也不想變成邊緣人。台中那群最要好的跑友,揪團騎腳踏車去芬園吃肉圓。我沒有腳踏車,但也想跟大家一起去,用Google地圖簡單規劃一下路線,發現從我家跑到芬園,恰恰就是課表的26公里,就用跑的囉!與跑友同樂又能完成課表,何樂而不為?卻忽略了一件事:這條路線有4公里的陡下坡,就是這個陡下坡,連續的離心收縮,讓我的肌肉超出負荷。平常跑26公里都沒事的,芬園行的隔天竟然有如全馬隔天般,雙腿盡吃檸檬。趕緊回去做物理治療,幸好有驚無險,沒有再次進入傷兵名單。

第15週是年假,為了陪愛登山健行的爸爸走春,課表也練得提心吊膽。週三長間歇那天早上,走了七公里的山路,下場就是晚上間歇練完,隔天人生又給了我一顆檸檬。幸好課表留了輕鬆跑與休息日的餘裕,讓我再度安全下庄。

只能說課表之所以為課表,一點看似微不足道的細節,都有可能成為關鍵。擁有一大群熱愛運動的朋友家人,雖然幸福,但換個角度,要推掉一切不必要的運動邀約,只為了好好準備一場比賽、達成一個目標,是何其困難!

如果問我課表最過癮的一課是什麼?應該是long+tempo了,尤其巔峰期要練到總共26公里,還要後段加速。我不討厭間歇,但間歇幾趟一下子就跑完了。假如間歇跑是地獄的百貨公司,一樓走馬看花,聞著各式各樣化妝品、香水和精油的味道;那麼配速跑就是地獄的菜市場,要跑過凹凸不平、陰暗又充滿水坑的地面,閃躲穿梭其中送貨的機車,聞著各種菜味、肉味、腥味、羶味。至於後段加速的長課,就是從人間跑進地獄的菜市場!就連平常跑半馬就習慣後段加速的我,依然覺得這就是課表的醍醐味。

很多人準備全馬,只知道長課越跑越長,三十幾公里都沒在怕;然而嘴巴上要破四,卻往往用七八九分速,與跑友聊天拍照,吃吃喝喝,從早跑到晚,軟軟爛爛完成長課,這樣的訓練是缺乏品質的。因此以課表的定義,long的配速快於輕鬆跑,每一次的週末長課都是強度訓練,更要在後期加入後段加速的long+tempo訓練,把速耐力一層一層往上堆疊。

練跑練心,年假最後一天,獨自在東海吃了六十幾個甜甜圈,完成了最難的13L+13T,為巔峰週畫下句點之後,我覺得我應該準備好了...嗎?

...第18週,最後的以賽代訓,高雄馬25K。比賽前一天卻得了病毒性腸胃炎,讓我中途跑了兩次廁所,悲慘跌出兩個半小時完賽,以配速論,課表當然是沒有完成。

你問我想不想補跑?不過前陣子才看到一位也在練同一份課表的跑者,最後一趟長課DNF後,想在賽前一週補跑,結果被Jay罵得狗血淋頭。又看到另一位跑者,自我要求過高,間歇經常拚了老命在跑,下場是疲勞性骨折,東京馬夢碎。有了他人的前車之鑑,昨日事昨日畢,沒完成的課表就隨他去吧,不再懊惱。我雖然中途受小傷所擾,卻仍完成比課表更多趟的long+tempo,何必逼死自己呢?

於是乎,最後八週滿意吃完,減量也認真減了、肝醣也認真補了。賽前最後一週,適逢228連假,我也太會挑時間,連工作壓力都能徹底放掉,連續參加了兩場不同跑友的聚會,感覺心靈也充滿電了!

因緣際會認識台南一位經營背包客棧的好姐妹,因為一些巧合,讓我古都馬那幾天能一人獨享整間背包客棧,不必擔心被作息時間不同的旅人打擾,連賽後退房都可以慢慢來。於是提早一天來個三天兩夜台南行,免去比賽前一天下午還得辛苦背行李入住的壓力。

比賽前一天,早上去十鼓仁糖文創園區散個步,午飯後去台南市政府場勘一下之後,就回到旅館休息。儘管前陣子訓練後緊繃的肌肉還有微微不適感,但這時也已改變不了什麼,晚上試著讓自己不要多想,七點半躺下眼睛一閉就睡著,三點半起床,八個小時倒也睡得香甜。


背包客棧距離會場有三公里,於是我步行前往,當作賽前熱身。抵達會場,迅速找到安平夜跑的帳篷,與V-Girls好姐妹打聲招呼,接下來就是再熟悉不過的SOP:上廁所、擦防曬、別號碼布、寄物。起跑前20分鐘,找到自己的分區,站入人群當中、設定手錶、活動筋骨、深呼吸,接下來就盡人事聽天命吧!

鳴槍起跑,我隱藏起興奮的情緒,緩緩跑了出去。通過了人牆最濃密的前五百公尺,瞄了瞄手錶,配速竟達到5:40,趕緊用手勢叫自己減速,不要急!台南的地勢看似平坦,但市區其實位於海拔約20~30m的台地上,比位於安平區填海造地的市政府高一些,所以前三公里都是緩上坡,這裡只要能維持在5:50以內就夠了。

右轉健康路,剛才的緩緩爬升,瞬間變成了明顯的下坡,路上更出現「下坡路段,小心駕駛」的警告標語。

--自評課表完成率有85%,而訓練配速也穩定比原始破四課表快5~10%,再依訓練後期的tempo pace與RunningQuotient的跑力值,訂下3:50完賽的目標,也就是均速5:27。這裡的下坡,正是讓我慢慢加速進入目標配速的最好機會。再度告誡自己:儘管是下坡,也別比目標配速快,穩穩跑就好。

然而這時卻開始覺得不對勁:下坡加上比賽氛圍,我理應不小心就跑進5:10,若是半馬以下的賽事,甚至衝進4:50多也不意外。所以若要維持5:27,應該跟平時easy pace差不多甚至更加輕鬆。可是這時的感覺一點也不像easy pace,甚至開始微微喘了起來。一度以為是GPS在市區飄移,讓我跑得比手錶顯示得更快,但對照里程標示又挺準確的。

回到平路,從安平工業區右轉進入安平港區,這時跑得更吃力了,一直告訴自己只要跑進5:30內就好,可是卻開始掉速。7~8公里,我就很清楚今天達不到3:50的完賽目標,甚至連破四的機會都很渺茫。身體在跟我開什麼玩笑?

開始認真回想:三週前跑完13L+13T,左側髖部出現痛點,但幸好巔峰期已經進入尾聲,一邊減量、一邊物理治療調整的過程,也把狀況控制住,不太影響跑步。本以為應無大礙,最後的減量週卻出現代償,讓我左小腿後側也開始緊繃。今天跑到現在,雖然這些地方都還沒開始痛,但難道他們不痛,是因為早就決定罷工了嗎?才讓我平時輕鬆愜意的配速,今天卻心有餘而力不足?

安平商港平時不開放一般民眾進入,所以也無從在賽前探勘地形。不遠處的一座大橋,讓我更加確定今日氣數已盡:上橋跑得咬牙切齒,下橋也沒有平時的輕鬆快適,下橋之後才看見折返點出現在眼前,折返後再度上橋下橋,構成一個完美的麥當勞標誌。在第一趟上橋時,就看到V-Girls的小利飛快折返回來,她也一直說要破四,不過這配速會不會有點太大膽呢?還是對她喊聲加油:「祝妳破四成功!」

第二趟下橋之後,雖然早已死了心,但心情依然盪到谷底,二十週的課表,我到底吃到哪去了?左耳進右耳出、嘴巴進嘴巴出,全都吐進安平港裡頭了。這時真的好希望好希望自己是個菁英跑者,帥氣地把晶片拆下交給裁判,再搭乘專車回到會場,今天就結束了。不過市民跑者哪能如此灑脫,苦練了快五個月,就算狀況爛到邊跑邊掉渣渣,爬著也要回到終點啊!

就在這多愁善感的早晨,我遇到了好姐妹雅勻,她的實力跟我相仿,原本賽前還說好要一起配速的,事實證明只要速度一樣就會自動相遇!就算我已呈現半放棄狀態,還是互相帶看看吧,彼此加油打氣。可惜我的狀況真不是普通差,掉渣掉到跟吃太陽餅一樣滿地都是;還沒到漁光島,就跟丟了她,只能跟她說聲加油,請她自己跑囉!

古都馬雖然看似大多是平路,但其實也有很多橋,更崩潰的是:每座橋幾乎都要跑兩遍。漁光大橋是安平港麥當勞後的第二個大挑戰,就在第二次下漁光大橋的同時,喊了聲「億載金城到了」,然後我就抽筋了...
我就抽筋了...






並不是一般跑者最常抽的小腿肌,而是左臀部的某一塊肌肉,果然先前一直懸在心上的事情還是發生了。我跑幾千公里才抽那麼一次筋,結果這次就抽在期末考,真令人哭笑不得。不過也幸好不是每一步直接著力點,讓配速不至於一瀉千里,邊跑邊拉筋,還勉強能跑,只是配速就一去不復返,再怎麼也回不去6:00內了。遠遠就看見億載金城補給站拿著「煎匙」的Vincent,我故作鎮定地跟他說:「我放掉了...」

只能說訓練後期任何一丁點的不適,都要非常認真戒慎恐懼去看待,平常不礙眼的小事,在比賽的壓力下,都可能成為壓死駱駝的最後一根稻草。

老實說,古都馬前十幾公里的天氣算是相當宜人,不熱也不太悶,甚至連空氣品質都不錯。直到過了第三座大橋--安億橋,進入老安平,天氣才熱了起來,不過南部的天氣只要一熱就一發不可收拾,又在抽筋的情況下,很快便跑不動了。好吧!後半馬吃喝玩樂,也是我挺拿手的一件事。葫蘆墩、大阪、田中,不都是這樣玩到終點的嗎?

結果這時又慢慢追上正在走路的雅勻,我問她怎麼了,原來是剛剛不小心跌倒摔破膝蓋,幸好沒跑幾步路前方便出現醫護站,趕緊指給她看。後來還是又被她追過,真是毅力堅強的女子。

19公里的里程牌出現,我知道最可怕的安平水景橋就要到了,先前來安平探勘路線便領教過,什麼樣的橋竟要設「險升坡」「險降坡」的警告標誌?慢慢跑走了上去,又開始痛了起來,抵達觀夕平台附近的半馬感應點時,早已跌出兩小時,以我的狀況,除非吃了什麼靈丹妙藥,後半馬絕不可能比前半馬還快的。

四草大橋是古都馬的第五座大橋,幸好這座橋只是長,坡度倒是平易近人。可是通過四草大橋,也代表進入連續十幾公里又熱又曬、毫無遮蔽的路段,只能利用每2.5公里的補給站,好好停下來休息。古都馬的補給站,真是令人又愛又恨:一部分的補給非常豐富,我可以吃個水果、巧克力、滷味等等,再心滿意足的離開;可是另一部分的補給站卻只有水,連運動飲料都沒有,連國際賽事的基本規格都沒有...這是什麼大富翁機會命運的概念,我真的摸不透啊!會不會是古都馬又開始變雷的濫觴,就讓我們繼續看下去囉?

藍藍的天、毒辣的太陽、鹹鹹的海風、一望無際的風景,跑不到一兩公里就痛的身體,又沒有大阪馬和田中馬熱情加油的民眾,讓我越跑越厭世:假如從現在開始都用走的呢?掐指一算,這樣好像還能五小時完賽呢!可是心中的小惡魔說,馬拉松跑五個鐘頭好累啊,能跑的時候還是盡量跑起來吧!

就這樣一直天人交戰了不知多少公里,直到過了鹿耳門天后宮,一個轉彎進入北汕尾一路,六線道的柏油路散發出陣陣熱氣,幾度跑到精神恍惚,彷彿看到了媽祖林默娘,才發覺只剩一股意志力讓我繼續跑著,沒力氣思考要怎麼跑了。

好不容易連滾帶爬回到了四草大橋,涼爽的海風吹醒了我,看看手錶上的平均配速,或許我沒辦法破四了,但我真的不想跑得比初馬還慢啊!慢慢被4:30的配速列車追上,想想我賽前還跟緹娜說我不跟妳這班列車,結果因為身體出狀況,最後還是遇到了。就跟跟看吧!

才發覺其實我好像還能用6:25的配速一直不停跑著,這理想卻很快幻滅--根據簡章,回程在老安平跑的是「州平路」,不必再跑一次恐怖的安平水景橋,結果不知何時官方路線竟偷偷更改了,改成原路回程,我想八成是為了交管方便吧?於是乎,走上9%的險升坡後,髖部又爆掉了,連左小腿都開始隱隱抽痛,只能看著4:30的氣球離我慢慢遠去...

A標3:44、B標3:50、C標3:59,這些是什麼能吃嗎,現在竟連破初馬紀錄4:30都保不住了。不過換個角度想,感謝堅持到現在,不就此放棄一路走回終點的自己,現在距離五小時依然遙遠,距離我全馬最慢紀錄5:24依然遙遠,所以我還跑得不差嘛!

過了安億橋,想利用下橋加速撐完全程卻很快軟腳;不過越接近終點,越加密集的攝影師讓我不敢停下腳步太久;可是也越加密集的交管時不時把我擋了下來。這麼尷尬的狀況,大大打亂了我僅剩的一絲節奏。管不著配速、心跳和呼吸,也管不著腳痛不痛了,心中只剩一個跑字。

是在最後一個補給站看到V-Girls的雨潔,跟我一樣穿著澎澎裙跑在我後面不遠,才給了我最後的動力,原來我還有這樣一群永不放棄的好姐妹。於是,我咬緊牙關,衝過了拱門。硬擠出一個微笑和手勢,4:33:37,我的第十馬悲慘完賽了。等了一下雨潔,她很驚訝我怎麼會跑這麼慢,我淡淡的說:「就抽筋了啊。」


古都馬完賽動線之順暢令人讚賞,只是物資區與跑團帳篷相隔一片大草坪,對硬撐著完賽的跑者而言何其遙遠。和雨潔一起慢慢走回了安平夜跑的帳篷,立刻受到穿著肚兜的格格們熱烈歡迎,原來也有一群V-Girls在古都馬扮裝歡樂完成半馬~同樣的一個跑團,有些人努力練習拚成績,有些人帶給大家歡樂,每個人跑步的目標不盡相同,一樣的是大家都熱愛跑步,真的很喜歡這樣的氛圍。

看到小利和八八早已坐在帳篷裡許久,一問之下她們也跑得不盡理想,而且很累,想要趕快等到頒獎,就能回家休息了。真心體會到:馬拉松,真的是需要天時地利人和,才會有完美成績的運動!聽她們說,去年的天氣更熱,可是今年更多人表現失常,不知道為什麼。我打趣地跟她們道歉,因為我是分組第八名吊車尾,是我跑太慢,害大家等頒獎等這麼久!不過能跟跑步姐妹們開心拍照聊天,就是很快樂的時光,還能一邊走動緩和身體,我倒不在意待太久的問題。

幸運上了凸台,想想上禮拜V-Girls團練時拿到小團旗,還跟辣媽團長說「下禮拜就會帶上凸台了」,幸好沒有漏氣!女D組錄取八名,就有三名是V-Girls的成員,還引起主持人的注意:「我們是台南安平的女子跑團」~雅勻也上了凸,雙膝受傷還能跑出4:20的成績,真是很不容易。木製的獎座很有古樸的質感,也不怕摔破,而獎品是贊助商賀寶芙的能量飲,滿實用(食用)的。

懷著有點滿足又有點遺憾的心離開會場,走下公車的同時,天空哭泣了。滴滴答答,令人措手不及,只好狼狽地小跑步回到背包客棧。不禁感嘆造化弄人,這場雨假如提早幾個小時下多棒啊!


盥洗收拾的同時,東京馬拉松消息也逐漸傳來:這天東京淒風苦雨,氣溫只有4~7度,不少跑者都飽受失溫、抽筋所擾而陷入苦戰;就連菁英跑者大迫傑,都在30公里前棄賽。然而,人之砒霜、我之蜜糖,對於天性耐冷怕熱的我,這是可遇不可求的夢幻天氣,2017童話馬和GoHiking石門水庫路跑,都在這般天氣站上總排,如今全馬已累積十場,卻還無緣享受這般美好。

沒有永遠的壞運氣,只有不夠努力的自己。只能繼續跑下去了!一場馬拉松表現失常,你是放棄,還是重新準備後捲土重來?

回到台南車站前的貓咪咖啡店,跟闆娘聊聊天、抱一抱貓,撫慰有點失落的心情,才搭車回家。在國道客運上一邊發IG一邊想,我這二十週的訓練,到底哪個環節出了問題。一班學生全部用相同的方式讀書,也不可能全部考一百分;而努力讀書卻考不好的學生,並不一定就是笨,或許只是用錯方法了而已。台灣長期的填鴨式教育,讓人往往忽略這個問題。所以課表吃了又吐,並不代表我就是毫無跑步天份的朽木,或許只是課表不適合我而已。

仔細想想,雖然以成績而言似乎白忙了一場,可是這並不代表我毫無收穫。大迫傑在東京馬給了自己「??:??:??」的目標,畢竟成績只是個難以掌握的數字;訓練過程中學到什麼,才是更值得回味的!透過訓練過程,讓我破除了大眾跑者對間歇跑的迷思,讓我學到「放鬆不足」跟過度訓練一樣可怕,而每次跑後拉筋、滾筒半個小時,不一定是徹底放鬆的保證。

更重要的是,讓我懂得更仔細傾聽身體細微的聲音。一場馬拉松,跑不到十公里就決定放掉,並不是偷懶或不想承受30公里後的痛苦,而是對比賽當下狀況的確實掌握,迅速做出選擇,讓身體傷害降到最低。就當我只是來跑個long run的,就當今天的課表沒達標就好,繼續放眼未來。

留得青山在,不怕沒柴燒!


賽後一如往常,股四頭肌略有痠痛,並不影響上下樓梯,而且第三天完全消除。跟以往不同的是腰部痠痛不已,給物理治療師全身按了一遍,才發現的確是訓練後期累積的一些不正常張力。週五又跑了一趟治療所,這次發現是梨狀肌症候群,拔罐拔得我哀哀叫,不過醫師請我過幾天瘀血消除後跑跑看,很可能就沒問題了。

古都馬後一週恰巧有Sketchers Lady’s Run,我從美津濃贊助的時代就開始參加,今年已是第四次,自然不想錯過,加上恰巧與名古屋女子馬同日,就報名半馬一起共襄盛舉,順便測試賽後恢復得如何。

把古都馬的同一套服裝穿了回來,象徵革命尚未成功,我將繼續努力!比賽日凌晨陰雨綿綿,只見大家幾乎都穿著輕便雨衣或外套,而我已第一時間脫下大衣寄物,身上只剩單薄的背心和澎澎裙。這等美好天氣,為何在全馬的賽場上,總是與我擦身而過?

目標配速5:27,目標完賽時間1:55,跟古都馬一樣,我只是來跑個long run的。不過三四公里,心率就快速飆高,感覺像我再熟悉不過的半馬配速。進入河濱公園後,在心中不斷默念「沉著」兩字,以免後段爆衝。

倒數四公里,我已無法保持四吸四吐的呼吸節奏,開始喘了起來。

雨過天晴,太陽在最後五分鐘輕輕露臉,我踏著稍微吃力但仍能加速的步伐衝過拱門,為這場測試賽畫下完美的句點。以1:49:20完成少了六百多公尺的半馬,並不是什麼亮眼成績,但心情是輕鬆的:從古都馬前幾公里就大爆炸、連4:30都失守,到一週後能用MP跑20公里,表示我的狀況已在止跌回升的路上了!在平行世界裡,假如Sketchers Lady’s Run是場全馬,我大概會在30公里撞牆,然後非常痛苦的恰好破四。

九百公里的訓練,兩場全馬,認真準備的那場反而跑得比玩樂的那場還差;自從成為馬拉松跑者以來,我猶如彈珠汽水中的那顆彈珠,只能卡在那短短的瓶頸裡上下震盪。不過我堅信:跑過的路,都會成為我的故事,感謝雖然不曾穩定進步,卻也不曾放棄的自己!感謝Jay大利用文筆,讓我默默吸收了許多跑步知識;也感謝辣媽團長,讓我在課表練得昏天暗地的時候,加入了V-Girls女子跑團,妳們的歡笑與認真,都是讓我繼續跑下去的動力。

總有那麼一天,那顆彈珠就會被我弄出來了,然後閃閃發光。

I will be back.

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