相信大家一定不陌生，訓練中的進步來自於對身體造成一定壓力後所產生的「超補償」，透過恢復達到更快、更壯、更強的身體，而如何減輕訓練後的疼痛和加強恢復成為兵家必爭的課題，辛苦訓練搭配上冰敷舒緩疼痛成為現行普遍被接受的通則，針對受傷的「RICE」原則也被接納多時。

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近期，RICE提倡者Mirkin開始質疑當初冰敷理論，並且提出質疑，認為儘管冰敷可以減緩免疫發炎反應，但是它也同時延遲了肌肉的修復和適應，甚至有人認為冰敷對於減緩發炎反應是無效的，它只是暫時降低該部位的血流速度，造成發炎被舒緩的假象，一旦冰敷移除，血流速度恢復正常後腫脹和發炎又重新開始，我們做的事只是延後它的發生罷了。2006的一篇研究針對飛輪和握力訓練進行研究，受試者的四肢皆進行訓練，但只有其中一半的肢端在訓練後進行冰敷，經過4-6週的訓練後，發現在訓練後冰敷的肢端的進步幅度明顯少於另一側；另外一篇2015年的針對冰敷水療對於阻力訓練的影響，重量訓練後泡在冰水冷療的組別在肌力的提升和肌肉量的進步程度皆遜色於對照組。

磁阻式飛輪(圖片來源)

握力訓練(圖片來源)

目前和澳洲衝浪隊(2020奧運首度納入項目)合作的恢復專家Shona Halson指出，現行關於冰敷冷療的正反派的假說大致可以整理如下：支持方認為冰敷可以舒緩疼痛和肌肉痠痛，使運動員可以進而吃下更高強度且更密集的訓練量；反對方則認為減少發炎反應會降低身體對於訓練的適應性，類似服用大量維他命C或者消炎藥(這又可以寫一篇來闡述)，長期下來阻礙身體的進步。他認為恢復和訓練一樣必須有週期性，而不是千篇一律，若身體處於「適應期」，例如基礎期的身體結構強化或者重量訓練，冰敷水療會阻礙身體的適應，長遠下來限縮進步的幅度；然而，若處於訓練高峰期或者競賽期間，需要快速的舒緩以求短期的表現，例如訓練巔峰期、NBA或者MLB季後賽的中間，冰敷則是一個值得考慮的方法。

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也許你會好奇，為什麼對於冰敷的爭議無法明確透過研究去釋疑，主要是針對冰敷的研究實在太難做到所謂的「雙盲」，試想一手放進冰水一手常溫，要做到讓你無法區分哪邊冷哪邊熱…，這非常人應該很難辦到吧…另外在冰敷初期，會有痛感，「No pain, no gain」的潛意識會造成預期較有效的心態，科學家稱之為「active placebo」，也是影響客觀性的一環。

至於冰敷的取決與否，目前正反兩方意見都有，個人是覺得選擇自己相信的方法就好，姑且不論效果，心理的信念對於運動員也是很重要的一環呢!

參考資料：Good To Go