跳繩三十分鐘抵慢跑一小時?三個你不知道的「跳繩」訓練好處!

運科訓練
發表於 2019/03/13 2,915 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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從小學體育課就開始玩的「跳繩」遊戲,你已經多久沒有再玩過了呢?事實上,如果你目前想要瘦身減肥,跳繩可以說是「最簡單、最有效率的減脂訓練之一」。

SuperFIT向您推薦跳繩運動的主要原因在於,任何人只要找一片空地(請勿在公寓大樓的家裡跳,以維護鄰里關係?),就可以開始你的瘦身減肥自主訓練之路,評估自身的體力及目標後,彈性調整訓練內容,1分鐘要跳幾下,都由你自己決定,可當主要的瘦身減肥訓練,或只是運動前的暖身動作,而且消耗的卡路里遠超過你想像,例如跳30分鐘大約可消耗400大卡, 成效約等於慢跑一個小時,接下來讓SuperFIT告訴你跳繩運動的三大好處,想要瘦身減肥的你,為何可以先開始嘗試跳繩?

一、快速燃脂
想要在短時間內消耗400大卡,務必持續跳繩達半小時以上,不只可以幫助瘦身減肥,也能高效提升心肺功能,心肺功能好了,運動效果隨之提升,可說是好處多多。


二、訓練下半身肌肉
跳繩主要需要腿部+手臂+肩膀的肌肉一起配合,特別對於訓練腿部肌肉有很顯著效果,非常適合生活型態經常久坐、久站的你。


三、跑步上癮者的必要訓練
隨著近年路跑風氣盛行,下半身的肌力和協調訓練已是專業跑者的必備菜單,跳繩可以幫助雙腳平均受力,跑者就更能適應各種地形,在訓練腳掌和肌腱彈性的同時,調整跑者跑步時的正確姿勢。


看完了好處多多的跳繩運動介紹,不如今晚就翻箱倒櫃,把兒時的跳繩找出來,去家裡旁邊的空地運動30分鐘,把一整天的忙碌藉由汗水揮發出來吧!


注意:養成運動習慣非常必要,但運動計畫應依個人體能狀況與需要,也需要事先擬訂運動計畫,如果需要專人協助,可點此免費體驗SuperFIT專業教練課程及SMS檢測

參考資料來源:https://www.taiwannutrition.com/blog/rope-skipping/
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