不完美中的完美 出乎意料的成績

運動賽事
發表於 2019/03/08 6,372 次點閱 5 人收藏 0 人給讚
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「五公里五公里穩穩來,這個水站過後下個水站就又五公里了」

這是一路上我對自己內心喊話的內容

就這樣,在前5公里下坡中,我沒有失速暴衝太多

就這樣,這個週期長距離最遠只跑到28公里的我,穩穩地度過了30公里

就這樣,在這個不完美的週期和天氣,我完成了目標賽事

3:33:39這個成績,對現在的我來說是最完美的成績了

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東京馬放榜時,剛好是兒子的預產期,於是感謝兒子帶著另一個大禮來到這世上。當時剛好正在準備神戶馬(心得),當時的完賽目標是抓3:30~3:35之間,不過賽道和天氣實際跑起來沒有想像中輕鬆,最終以3:41完賽,雖然沒有達成目標,但這是我第一次認真吃下全馬課表,也是我第一次全程跑完馬拉松,因此對於接下來的東馬週期有著相當大的信心。

去年底的台北馬,原本想要帶產後的老婆完成半馬,但是因為大雨的關係最後決定我自己跑,當時想說輕鬆跑所以穿著新鞋上場,沒想到這個決定對後續的訓練造成了不小的影響,因為我的左腳足弓在台北馬過後開始不太舒服,但當時覺得跟以前的狀況差不多,休息一下或是一兩天就會好了。

12/17開始東馬的週期,到比賽日大概11週,跟教練說想先穩穩地跑到3:30,因此這個訓練週期的強度跟神戶馬的週期差不多,所以強度課表練起來不會覺得太可怕,不過在跑強度時不時的會感覺到左腳足弓的不適感,因此在固定的運動按摩時便與物理治療師討論這個狀況。

不幸中的大幸是沒有嚴重到足底筋膜炎的狀況,所以靠著放鬆和定時的運動按摩以及肌貼的輔助還可以繼續訓練,而我這個人最大的缺點也是優點就是不會勉強自己,因此長距離時只要感覺到足弓不適,判斷無法繼續跑下去時我就會立馬中斷,也因此這個週期的長距離最長只跑到28公里,而且還是比預定配速再慢一點,當時我的想法是我很需要完成這個長距離來恢復一下信心,所以我寧願慢一點也要完成。

其實整個週期到一半的時候有點想放棄了,明知道自己目前的心肺和身體狀況是可以的,節奏跑和間歇跑也都可以完成,但長距離卻每次都是以期待開始由失落結束,別說3:30了,連能不能順利完賽都不知道。

過年時和老婆在家閒聊,其實也沒什麼內容,就是聊聊孩子、交往過程以及未來的一些規劃,就這樣讓我的心態豁然開朗,難得抽到六大馬,就不要想成績好好享受吧。說也神奇,從那之後狀況開始拉尾盤了,雖然強度依然以完賽3:30去抓,但我心中的完賽目標已經修改成比神戶好就行了。

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3/1出發東京,下機後直奔EXPO,報到別上手環後才開始感受到比賽的氛圍,去年就體驗過東馬EXPO,不過今年移師戶外,相較之下因為動線和攤位規劃的關係感覺人潮有點被分散,但還是很好買,好險有老婆在一旁盯著XD

3/2早上和教練及其他有參加的配速員們相約代代木公園晨跑,連下了幾天雨的東京在這兩天很幸運的都是好天氣,公園內也充滿著許多跑者及跑步團體,真是個好地方。晨跑後跟老婆先離開去淺草穿和服,結束後回住處小歇一下再出門進行賽前最後一餐的超補和起點晃晃,從這行程規劃就知道我已經把成績拋腦後了,哪個選手會在比賽前一天還走一堆路的呢。

睡前老樣子要拍裝備照,這次總共帶了三雙鞋,一雙Turbo和兩雙4%(一雙平常練習時穿的,一雙重要比賽穿的)。最後幾星期幾乎都穿著Turbo跑,保險起見應該要穿這雙或是平常習慣穿的4%,但每個人都有迷信的點,重要比賽的4%到目前每穿必破PB,所以嘴巴不說但心裡倒是挺誠實的,雖然沒要拼成績,但我還是選擇了重要比賽穿的4%。

3/3起床後拉開窗簾沒下雨,心中默默地開心了一下,換裝吃完早餐後叫老婆起床前往與朋友斌哥約定的集合地點,結果一出住處就被雨滴到,不過也就只是幾滴而已,還在可接受範圍。會合後就出發前往所屬的Gate,走著走著雨勢也漸漸地變大,一切看似不太妙了,體驗過高規格的安檢入場後就是漫長的排廁所,上完廁所後離最後進入分區時間所剩不多,立馬和斌哥擠進所屬的C區,對...到現在為止我們都還沒熱身!

分區關閉時間距離起跑還有大概半個小時,但由於分區已經擠滿了人,因此只能在有限的空間內稍微做些小小伸展,雨勢沒有減小的趨勢,所以決定只把長袖脫掉,穿著雨衣跑直到覺得熱開才脫掉。隨著起跑時間一分一秒接近,主持人開始介紹菁英選手,聽到大迫傑時的歡呼聲就可以知道這是誰的主場了。倒數三十秒,把衣服往旁邊丟,五...四...三...二...一...enjoy the race!!!

咦...腳趾怎麼好像沒什麼感覺,看來是場硬仗啊...

賽前有看了去年的跑者分享,知道由於賽道多是在市區的關係,所以GPS會不太準,因此把表的每公里提醒震動及聲音關掉,雖然還是有分段,但不會刻意去看錶,而是看賽道里程表來對時。

前10公里

前五公里是下坡,一直在心裡提醒自己不能暴衝,不然之後通通要還回來,五公里後看了錶顯示25:04,跑在預計配速5'00'-5'05'的區間內,足弓ok,肚子...有點餓,其實在等待起跑時肚子就有點餓了,好險有多帶一包果膠備用,因此決定改變補給策略,10公里處就先吃一包,10公里花了49:36,比預計配速稍快了點,呼吸ok,腳步ok,足弓...似乎有感。

11公里~半程

足弓不適後開始想該不會我的東馬之旅就要這樣結束了,感謝這時的我難得沒有不勉強,把速度稍微放慢,等到不適感消除後再慢慢加點速度,也跟斌哥說他先走沒關係,然後就慢慢的看著他的背影離我而去。大概15公里處的雷門是我和老婆賽前約定的第一個應援點,不過我們沒說是在左側還右側,我選擇靠左側跑,接近時開始東張西望,始終沒看到熟悉的身影,於是有點難過地跑過,賽後老婆說那個點人太多她根本擠不進去。

忘了哪時候看不到斌哥的背影,也忘了哪時候足弓的不適感消失,只知道我就這麼順順的跑著,沒刻意看錶上的配速和里程,經過八番宮前的折返點時右手握拳為自己鼓勵一下,就這樣前半馬花了1:45:12,呼吸ok,腳步ok,足弓ok,一切都很ok。

關鍵28公里

在大約22公里的補給站瞄到有類似威德的果凍出現,但來不及進站拿,往後跑看到工作人員手上拿著羊羹,二話不說拿了一條來吃,可惜的是距離沒算好,原本要從可愛櫻花妹手上拿的,最後變成從後面的工作人員手上拿,不過只要能補充能量都好啦XD

一路順順的跑,過了關鍵的28公里,因為這是我賽前最長的練跑距離,而此時的我用著比練跑時快20秒的配速跑完了28公里,一切都沒問題,再度握拳給自己鼓勵,此時嘴角不自覺上揚,眼眶裡濕濕的似乎不是雨水...

接近29公里處是跟老婆約的第二個應援點,不過一樣沒說會靠哪側,直覺告訴我靠左就對了,跟雷門一樣東張西望了一段路沒看到人,正準備要開始失落的時候看到了來拍幫忙拍照的朋友,很開心地喊了她的名字後鏡頭就跟著我走了。

享受被掃射的同時,突然間聽到一個熟悉的聲音,是老婆是老婆是老婆啊~~~瞬間充滿動力的繼續往前跑去。記得朋友說他會在30公里處應援,於是滿心期待地繼續跑著,果然在銀座又聽到熟悉的聲音,成功被捕捉到了,真是好眼力啊XD

通過30公里的時間為2:30:30,呼吸ok,腳步ok,足弓ok,左手...有點痠。

30公里後

因為平常抱小孩的關係,左手相較之下比較疲勞,因此擺臂到後來都會左手先痠,所以30公里過後就常常把左手垂下來放鬆休息一下,速度基本上沒太大影響。33公里過後看著對向的跑者,不時的計算著還有幾公里到最後一個折返點,此時身體感覺有點小撞牆,配速稍微掉到了5'10'附近。

轉過最後一個折返點,老樣子右手握拳嘴角上揚眼睛內不是雨水,這時已經開始期待著最後的石板路,打定主意40公里後要把雨衣脫掉,帥氣地跑完最後一段路。

EXPO時有看了賽道簡介,最後這段路會受到逆風影響,實際跑起來感覺還好,只是覺得身體有點疲勞,速度上不去但至少沒有再往下掉,38公里後右腳大腿抖了一下,有快抽筋的感覺,把配速降到大概5'20'繼續跑,此時斌哥突然從後方叫我,他說他剛去廁所,現在感覺快抽筋無法加速。

最後兩公里

跟斌哥共跑到大概40公里後我脫掉雨衣慢慢開始加速,斌哥說他無法加速叫我先走,於是我就跟他說聲加油後開始準備享受最後的石板路。石板路的兩側加油人潮讓人跑起來特別帶勁,轉進終點的管制區前是跟老婆約的最後一個應援點,但她也因為人潮眾多被雨傘擋住了,不過在石板路的過程中反而被意料之外的朋友應援到,當下太突然還不確定是誰XD

石板路的盡頭左轉後就可以看到終點拱門,看看錶上的時間大概3:33完賽,比我賽前心中默默預期的3:35還要好,因此我是高舉雙手帶著微笑和淚水過終點的,依當下的情緒感覺要好好哭一下了,但過終點停下來後瞬間就被冷醒,不過我想完賽後有跟我聊天的人應該感覺得出來我的喜悅及激動。

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不完美的週期,長距離跑得零零落落,但我盡力地把自己準備到最好的狀態上起跑線;不完美的天氣,幾乎沿路都像是在滴水的冰箱裡跑著,但我靠著補給策略讓能量盡量不要消耗太多。這就是馬拉松迷人之處,你永遠無法想像訓練和比賽會發生什麼事,能做的就是在這些不完美中達到最完美的狀況,雖然依然沒達到3:30的目標,但我知道以我當時的狀況,跑出這成績已經是值得給自己一個肯定了。

東京馬不愧是六大馬,整體的賽事氣氛相當棒,賽道設計也相當好跑,應援和補給更是沒話說,整條賽道幾乎都塞滿了加油團。其中最令人敬佩的是工作人員,這種環境下跑者還能藉著跑步盡量讓身體暖和,但他們必須待在原地一直到賽事結束,光想就覺得冷了,不過他們展現出的熱情依然不減。

跑一場漂亮的比賽絕對是最難忘的生日禮物,在寫文章的同時也隨著里程數的推進彷彿又跑了一次,看著照片一切畫面就像剛完賽一樣清晰,整個42.195公里,幾乎每五公里就在跟自己對話,過程中可說是情緒滿滿,跑完後更是興奮到完全不用補眠直到慶功宴完才睡。經過這次週期的磨練,我想我似乎有點愛上馬拉松了,不過先讓我好好把傷養好,重新思考及規劃一下訓練方向,明年有機會一定要再回來這條賽道再創佳績。

謝謝這段時間內老婆的包容及忍耐,謝謝這段時間內陪著偷練的夥伴們,謝謝這段時間內幫忙調整的力康板橋館物理治療師及防護員們,謝謝一直以來都給我信心的教練,謝謝各位耐心看完XD

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晶片時間 3:33:39

大會時間 3:36:27

5公里分段 25:04 / 24:32 / 24:45 / 25:07 / 25:42 / 25:21 / 25:47 / 26:29 / 10:53

全馬PB 3:41->3:33

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