【教練!我想跑步!】起跑線上的「咒語」!

發表於2019/03/02
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「比賽給你很大的壓力嗎?」

「我們怎麼看待壓力,決定了壓力如何影響我們。」

頂尖選手對壓力免疫嗎?不!


參加奧運的頂尖跑者,站上起跑線大都是剛毅不屈,不會露出一斯焦慮的神情。相反的,在一般路跑賽中的起跑線上,許多跑者往往神色緊張,看起來壓力恨大。

難道菁英選手已經對壓力免疫了嗎?當然不是。

《PEAK PERFORMANCE 一流的人如何保持巔峰》在書中提到一項研究,研究人員找來兩百多位頂尖游泳好手與普通的泳者,運用一套心理調查(焦慮量表)衡量大型比賽前的壓力,接著再詢問每位參賽者如何看待壓力?

結果發現,比賽前,最優秀和最普通的泳者都經歷同樣強度的認知和生理壓力,都會緊張、焦慮,甚至對於站在水池邊等鳴槍以及比賽中激戰的痛苦感到害怕。但是兩者最大的差異在於,普通的泳者把壓力視為能免則免、盡量忽視、想辦法紓解的東西,普通的泳者覺得「壓力減損表現」。但是頂尖泳者的想法不同,把壓力視為激發優異表現的助力,幫助他們充分發揮,使出渾身解術。


另一個在《Journal of Experimental Psychology》發表的研究顯示,與其安撫自己,不如「把賽前的焦慮,轉念為興奮」。當你試圖壓抑賽前的緊張時,你是在告訴自己狀況不對勁,而且壓抑焦慮感還會消耗身心能量。這項研究指出,不要壓抑焦慮而是告訴自己:

「我很興奮!」

這句話像是神奇的咒語,只要把它講出來,就能轉換心境。可以幫自己從受脅的心態,轉換成「良機的心態」,把焦慮反應轉換為「挑戰反應」(challenge response),壓力變成良性的。許多演講者面對台下黑壓壓群眾的第一句話,也會說「我很興奮!」2010年的一項研究甚至發現,覺得壓力有利的美國人,比起一般認為壓力有害的美國人,不幸早逝的機率低了43%。





壓力是可以是「正面」,也可以是「負面」。所有高手面對賽事都和你一樣會感到壓力,但是他們不是想辦法排解,而是利用它,讓壓力激發自己發揮潛能。


不要壓力視為敵人,它就會為你所用。

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