【教練!我想跑步!】發給自己的跑步紅包

發表於2019/01/30
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「過年要怎麼練?」
「要練什麼?」

年節假期,除了規劃出遊以外,我想許多跑者也正在計畫如何在假期中練跑。運筆的編輯也問我,建議跑者在過年練怎麼訓練?非常熱心地希望幫跑者找到年節訓練的「錦囊妙計」。

想了想,每一位跑者的程度、目的都不同,也可能處在不同的訓練階段;有的跑者正準備下一場比賽,也可能目前只想單純享受跑步,很難概括論斷地明確告訴大家,在年節假期該怎麼跑。因此,不如建議一個方向:

過年,讓我們一起練「自律」。





自律 ≠ 意志力

如果你以為自律最重要的是「意志力」,那誤會就大了!首先,意志力是最不牢靠的,如果達成目標最重要的手段是意志力,那失敗的機會絕對很高。

另外,如果你覺得一件事情需要依賴意志力時,那你應該不太喜歡這件事,而且沒有信心。心理學家發現,當潛意識對事情沒有信心,認為自己做不到的時候,因為在情感與行為會不自覺地和這項判斷一致,事情將很難成功,甚至內心會傾向失敗。

「那到底怎麼建立自律?」

找到可行的執行計畫,並且自己相信能夠做到,才是建立自律的方法。「執行力」才是自律的關鍵。





用年節拉近自己與自律的「距離」


不可能在短短年假一週的時間,你就從一個不自律的跑者,變得超級自律。但如果你能夠認真對待這一週,你會體驗到自律帶來的好處,也會帶給自己「信心」。從前文的描述,相信你已經知道信心的重要性。

該怎麼拉近呢?下面有4個方法:


1. 把目標大聲說出來

向別人宣告目標似乎是個很老套的方法,但卻是很重要的起手式,宣告會讓你的意識與淺意識同時認知到目標。而且當你在facebook上宣告:「過年我要天天跑步1小時」過年期間天天應該會收到大量的提醒,親朋好友除了拜年,還會問候你「跑步了沒?」這是個督促自己的好方法。

2. 制定一個「可以做到」的計劃

說出來是起手式,但能不能做到?計畫才是關鍵。計畫幫助自己想清楚事情的目的,同時凝聚手頭上可以運用的資源。計畫的關鍵不是鉅細彌遺,也不是完美無瑕,而是「可以做到」。制定成功機會不高的計畫等於浪費時間,一旦計畫以失敗告終,對信心的打擊比想像中還嚴重。


但是當然計畫內容也不能過於簡單,毫無挑戰性。例如以前面「過年我要天天跑步1小時」的計畫為例,考量除夕到初二可能會很忙碌,更改為「過年我要每2天跑步1小時」更為實際「可以做到」,也不會過於簡單。





3. 給予自己獎勵

見過許多朋友以為,嚴格要求自己,對自己嚴苛吝於讚美,才是積極的表現。其實適時給予自己讚賞、喝采,或給自己實質的獎勵,對長期的效果更好。


回想一下你看過的職業比賽吧。按照道理,職業運動員可能是最「自律」的一群人了。在成功得分或是獲得勝利的時候,職業運動員以肢體語言慶祝的方式,比一般人誇張的多,是一種發自內心地為自己喝采。正面反饋帶來的鼓舞效果,會讓自己願意更努力地去贏得更多的成功。


獎勵需要注意內容是否會與目標牴觸。例如當你跑步的目標是減重,以吃東西來當作獎勵就不是個好主意。獎勵若是對未來目標造成負面影響,就降低了鼓舞的效果。


4. 找到適當的他律

找到其他人合作,協助自己,可能是邁向自律「最有效」的辦法。例如幫自已找好年節共同練跑的夥伴,一起訓練大大降低偷懶的機會。或是與朋友約好初四一起團練等。但若ㄧ昧地依賴他人,會對自己產生懷疑「若少了別人的幫忙,我還做得到嗎?」對建立自律有負面影響。


那該怎麼辦呢?可以考慮一個複合式的計畫。例如前面「年節每2天跑步1小時」的計畫,加入「初四與朋友一起練跑,其它天自己跑。」就讓計畫更進一步容易做到,但也不會對自己的信心造成影響。





「邁向自律」

是你能給自己最好的新年紅包


會看到這一篇文章的朋友,過年大概都是發紅包的人,而不會是收紅包的人。「邁向自律」會是你發給自己,最有價值的一個紅包!金錢的價值有限,自律能帶給你的價值,可以是無限累加的。

如果你已經很自律了,這一篇文章的建議對你可能沒有用,但是你的朋友可能很需要。還有什麼時候,比過年更適合分享給你的朋友,讓他少打一點牌、少吃一點年夜菜呢?




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