PB+BQ的台北渣打馬拉松

運動賽事
發表於 2019/01/24 1,754 次點閱 1 人收藏 1 人給讚
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        每個跑者都有自己的跑步夢.....我的跑步夢就是有一天能到美國參加BOSTON MARATHON....但夢想一般都是很殘酷的!!!要參加BOSTON MARATHON不是靠人品...而是要靠實力的!!!!以我要參加40~49這組BQ就要325才有資格!!當然如果你有錢好像也可以捐獻方式取得參加權....但我們一般市民跑者怎麼可能有'錢'

       其實2017加拿大BMO馬拉松我就以破PB及達到BQ 3小22分36秒....哪知2018BOSTON MARATHON要比BQ再快3分多才能報到.....也就是我要跑出320才比較有機會報上!!!

       為了夢想繼續努力..2018年台北渣打馬拉松賽前得知高大哥要配320,就決定跟看看,最後跑出3小時20分39秒...破PB又再度達到BQ,心裡想這次比BQ快了4′21”應該沒問題了吧??!!但是萬萬沒有想到2019年波馬CutOff Time 創歷年來新高要4′52”!!!所以我又殘念了....


2018渣打馬拉松感謝高大哥的帶領讓我破PB及達BQ。


2018台北渣打馬終於達到320...但是這成績還是沒辦法讓我到波斯頓吃龍蝦。

CutOff Time越來越高了,2019來到最高峰!


      其實一直都知道自己最欠缺的就是30K 以上長距離LSD的練習!但就是給自己太多理由都很少去執行,哈哈..每月的月跑量也是少的可憐,大約就200多...真的很少,每次有跑友在問我月跑量我都不好意思講...


2018~2019 1年才跑2726K....換算下來平均一個月就200初頭,是不是很少。



        我的訓練真的很簡單,每週最長的練習距離就是週三21K LFD我都盡量將完成時間壓在100分內,個人認為效果還不錯,其餘就都是漸速跑及輕鬆跑了...

很感謝老街溪的各位好友每天都來互相傷害..讓大家一起進步。


     這就是每週三21K的破百列車...也歡迎各位有空可以一起來老街溪跑步。


     今天有高手來帶速度...速度馬上被拉上來(黃會長60歲太魯閣馬拉松破3破)幫我破了老街溪場地PB。


為了配速訓練我補給習慣錶按停,每8K補給1次,大約花了1mins。


       時間過很快1年又過去了...連續2年波馬的殘念,今年好不容易要跨入50歲組了(2020)將會多5分鐘也就是我的BQ降低到330就可以達標了,但是萬萬沒想到波馬官網宣佈2020 BQ要提高5分鐘!!??也就是50~54歲組又回到325!原來的優勢又飛了!沒想到當初想說以年齡換取BQ這招也沒有用了...哈哈。


越來越嚴苛的BQ...


  

   很快的2019台北渣打馬拉松又來了...

經過這幾次波馬的殘念後深深體會到一定要比BQ快5分鐘以上才會比較安全....所以這次就預計以平均均4′35”破PB達BQ的速度來推進,順利的話就315回了,比BQ快10分鐘應該沒問題了吧!



        其實這次跑渣打馬還有另一項任務...就是要陪一位同事跑他的初馬,我同事跑最遠距離26K!!但是他10K及半馬可強的...80幾!!賽前我一直說我的PB你的初馬!好有意義喔!他很怕26K以後的那道高牆!我則是很怕前半馬被他帶爆...哈哈,想想要半馬跑80幾的用4′35”配速一路跑回來應該蠻痛苦的...這速度對他來講真的是很慢...所以一出發我們講的配速4′35”跟本就沒有出現過...哈哈~

1~10K都沒有出現過4′35”.....


      結果真的發生了...半馬跑完93分!創下我跑馬最快的半馬成績,以前都96~97,或許自認狀況不錯也沒有刻意要求放慢速度,太過自信了!我真的太天真了...哈哈。

過了27K和同事互相擊掌慶祝一下,因為他突破自己最遠距離,看同事狀況很好,不像是跑初馬的(我同事月跑量300K)...反觀我,月跑量200K的我,現在就反應在30K後了...累累的,馬上降速順順跑不要太貪心.....以免爆掉。

    30K後速度一路下滑...真的是前面賺1分鐘後面拿5分鐘來還,明明知道這道理還是讓它發生了,不過有時想想破PB跟爆掉好像就一線之隔!要破PB就要有爆掉的心理準備!問我前面配那麼快會後悔嗎?我的答案是→不會的。


        37K後...我抽筋了!最大原因應該就是跑量太少了..就是練不夠啦,這時我已經叫我同事不要再等我了..你先跑吧,我會慢慢跑回去的,我抽筋抽習慣了給我1分鐘馬上可以搞定繼續跑的,最後我同事初馬312!真的好強!也好羡慕....


最後1K....我真的快掛掉了...好累啊。


真的很感謝最後幾K有好友小黑可以跟..不然我真的快跑不下去了~


跑回來了...好累啊。


314...完走,破PB及BQ到手~


對於月跑量200出頭的我能跑出314我真的好高興喔~

           練的那麼辛苦就是為了看到上面這些數字...哈哈,各位也是嗎?

花了1年跑了2754K進步6分鐘我很滿意也很滿足了..這次比BQ快了10分鐘!這成績應該可以帶我到波斯頓吃龍蝦了吧...2020波斯頓馬拉松我來了~

          這次會破PB最要感謝的就是前雙連長跑黃會長..每週三都到老街溪來操我們,幫我們拉速度,拉距離,還教導我們一些跑步知識。

也恭喜他這次渣打馬分一上凸台,黃會長60歲太魯閣馬也是破3上凸台(他應該是台灣60歲第一位破3的跑者吧)


        也很感謝蔡博常常提供我一些科學化數據及訓練方式,有跑馬問題問他就對了,是我跑馬的小老師。


        當然這次也非常感謝我的超強同事...沒有他我不可能將前半馬拉到93...沒有他我可能也沒辦法破PB了!也恭喜他,初馬跑出312的佳績,真的很強。



 


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