鎮西堡超馬100公里，以13小時14分的時間完賽，和4位神隊友一起進場，這會是一生一世的感動。首先要感謝家人的包容，讓我三不五時就拋妻棄子，出門去練跑。去年收到斯科學長代言鎮西堡超馬的消息，決定報名初百K的時候，腦袋裡對於跑100K超馬，完全沒有任何的想法，不確定自己有能力跑的完100公里。

一生一世一起，這張完賽證明超有紀念價值。（圖片來源：女神周）

既然已經報名了，就認真的訓練吧！有請教過幾位前輩，100K超馬的訓練方式與完賽重點。上網爬文找到一個比較適合自己的訓練方法，訓練期為四個月。

第一個月輕鬆跑，週跑量80-100K。

第二個月假日長跑加量，週跑量100-120K。

第三個月B2B訓練為主，週跑量120-140K。

第四個月週跑量80-100K，賽前2週減量50%。

（資訊來源：運動筆記，超馬配速之神 傳授輕鬆有效率的訓練密技）

訓練期間實際的月跑量，如果把菜單吃滿，完賽成績一定更亮眼。（圖片來源：馬拉松世界）

在即將進入訓練期的前一個月，身體健康卻出現狀況，醫生甚至建議要住院治療。半個月藥物治療無法跑步的日子，思考了許多，以更成熟的心態，來面對嚴峻的考驗。跑步其實不難，難在出門，天氣有點冷、快要下雨了、昨天跑太多...，都可以成為怠惰的藉口。

四個月的訓練，循序漸進，雖然菜單無法吃滿，但以往弱弱的肌耐力，有感覺變得愈來愈強壯。飲食方面也比較節制，避免暴飲暴食，帶來腸胃的不舒服。LSD訓練也儘量做到風雨無阻，不同的天氣跑步，會出現不同的狀況，透過訓練來了解自己，賽前多留意氣象狀態，做好保暖的準備。

100K超馬完賽時間非常長，準備一件輕量防水透氣風衣，是有必要的。（團片來源：汪汪）

跑過三次鎮西堡志工超馬，兩次鎮西堡超馬賽事志工的經驗，相對於一般的參賽者，知道更多的小細節。

例如：GPS進入山區，大都會飄掉，里程數會不正確，這時只要對照一下道路旁的竹60鄉道里程指示牌，如果去程在20公里處，只要加上500公尺，就是已經跑了20.5公里。回程在20公里處，再加上500公尺，就是還剩下20.5公里要跑，不用擔心GPS里程數不準的問題；在宇老景觀台對面，會有裁判組的邵老師，在那裡請吃臭豆腐（歡樂馬跑者，不可不知）；感覺疲勞，精神不濟，需要提神者，可以問一下志工有沒有蠻牛，有部分水站是會有的（這些不主動提供的補給，請留給真正有需要的人，千萬不要抱持著，繳了錢吃夠本的心態）；在第7以及第10水站，有BCAA特調飲料，但也要有緣才喝得到，像這次去程時到達第7水站，第一桶BCAA已經喝完，正在調第二桶，回程的時候已經全數喝光光，有絕對需要的人，還是自己準備比較妥當。

來到宇老景觀台，一定要吃邵老師請客的臭豆腐，也別忘了10月繼續到烏來吃潛艇堡。（圖片來源：詹錦昌）

鎮西堡100K超馬賽道到底難不難？我的跑馬好伙伴子文哥說：「賽事的難度，取決於做了多少的準備」。相信馬拉松的資深跑者，都有能力跑完100公里，差別在輕鬆完賽，或者辛苦完賽。跑馬拉松沒有別的方法，有練絕對就有！

漫長的超馬路上，若有一個跑步的好伙伴，互相砥礪，良性競爭，會過得更有趣。

網路的一篇文章，其中有一段話「當你的才華還撐不起你的野心的時候，你就應該靜下心來學習；當你的能力還駕馭不了你的目標時，就應該沉下心來歷練；夢想不是浮躁，而是沉澱和積累，只有拼出來的美麗，沒有等出來的輝煌。」獻給明年將要挑戰鎮西堡超馬100K的跑友。

（圖片來源：運動筆記）

同場加演

老實說，我是第一次參加鎮西堡超馬正規賽，不知道鎮西堡超馬也有關門儀式。在關門煙火施放完畢後，重頭戲才要登場，斯科學長不只是這場賽事的代言人，另一個身份是準新郎，與準新娘趙醫師，都是熱愛超馬的跑者。100K愛情長跑完賽後，在大會以及跑者的見證下，學長向趙醫師求婚，馬場上又增添一對跑馬佳偶。祝賀斯科學長及趙醫師，鶼鰈情深，百年好合。

一日RUN希望 終身幸福美滿。（圖片來源：蔡敏嘉）

RUN希望 斯科學長求婚應援團。（圖片來源：蔡敏嘉）