【教練!我想跑步!】你也是跑場上的「拼命三郎」嗎?

發表於2019/01/22
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「腳有點痛,可是不能停練拉~ 忍一下就過了。」

「小感冒而已,沒關係。」

「 腳痛?就是跑太少嘛!」

「等跑完這場比賽就好,到時候再去復健科報到!」

我相信每一位跑者,都聽過(或甚至講過)類似上述的對話。特別是如果你受傷頻率跟喝水一樣,有沒有注意到每次受傷,十之八九起始於這樣的對話?


少練幾次其實「沒」影響


在身體不舒服的時候不敢跳過練習,深怕無法進步。其實身體在不舒服的時候,是沒辦法順利將訓練刺激轉化為身體的能力進步,訓練的效益是差的,更糟的是還把自己暴露於高風險。

許多耐力運動者不在意小感冒。感冒的時候練跑,進行耐力訓練,嚴重削弱身體抵抗力,可能導致更嚴重的感染,例如肺炎。腳有傷依然強迫訓練,可能導致2週可以痊癒的傷害惡化,需要更多的時間復健。

在輕微不適的時候選擇跳過訓練,不僅避過風險,也讓身體獲得充分恢復,可以更有效率地吸收之後訓練的刺激,轉化為進步。但是如果訓練造成頻繁受傷,那很可能目前訓練根本不適合你,需要的是調整,而不是硬練。

但是為什麼總是有人再不舒服、腳再痛也不肯停呢?




再痛也不肯休息?
因為我們都不尬意失去的感覺


為什麼我們寧可忍受疼痛,也不肯休息呢?可能的原因很多,「損失厭惡」的心理特徵很可能是主要原因之一。厭惡損失(loss aversion)又稱損失規避,指的是人們偏向「高估損失,低估收益。」的心理,對損失的敏感遠高於獲得的快樂。面對同樣數量的收益和損失時,損失更加令他們感到難以忍受。例如一種常見的情況:腳不舒服本來應該休息,但是因為晚餐不小心大吃大喝,擔心影響減肥成果,甘願忍受腳痛,冒著受傷加劇的風險練跑。

根據上述情況,有許多不影響腳傷的運動可以選擇,例如:游泳、肌力訓練等。雖然晚餐本來就不該大吃大喝,但縱使偶而為之,對長期的影響不大。反而是硬練造成受傷加劇,對長期的影響更嚴重。我們必須學會適時跳出自身感受,更客觀全局的分析問題。

遠古時期,損失厭惡是一種保護人類,提高生存率的心理機制。高估損失的心理能夠保護我們遠離危險。但放到現代生活中,在許多領域將適得其反。當損失攤在面前,很容易誘使人冒險,抱著放手一博的心態,忽略各種警訊。




怎麼不要被「損失厭惡」心理綁架?


為了不要被損失厭惡的心理影響,最重要的方法是「避免直接比較收益與損失。」

例如:如果直接比較訓練的效果與受傷的不舒服;受厭惡損失的影響,判斷要維持訓練的機會比率非常高。比較好的方法是找到「客觀視角」,進行判斷決策。 

下面是幾種可以參考的策略:

  1. 利用客觀數據監控,進行判斷。例如安靜心率、敏捷測試等,並設置標準嚴格遵守,避免主觀意識干擾。例如當天起床時安靜心率比平均高5以上,則休息不進行訓練。

  2. 第三者視角。想像若是從別人那邊聽到這份課表的內容,感受如何?會不會覺得很不恰當?

  3. 直接交給他人來決定。不管自己懂不懂訓練,請其他熟悉訓練的人幫你安排以及監控訓練。直接交給置身事外的第三者,避免陷入非理性判斷。




受傷不只是身體的問題


受傷是的原因往往很複雜,除了必須儘量移除硬體(身體)的弱點之外,也不能忽略軟體(心理)。就像內建程式的邏輯判斷有問題時,硬體再怎麼強,機器還是會出問題。

下次再遇到受傷硬要練、講不聽的朋友,試試看解釋「厭惡損失」的心理機制給他聽吧!讓他知道自己已經被心理機制綁架了!

(其實是教練自己講到不想講,乾脆寫出來...)


訓練除了考驗耐心和毅力,更要考驗智慧。馬拉松練心,就體現在這裡。

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