震動槍 震動滾筒

【堡醫師專欄】震動槍 震動滾筒 與 震動訓練 的原理及優缺點

發表於2019/01/22
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近來很夯的震動槍 震動滾筒 震動OO 到底在震什麼?一起來看看


我一直對 震動如何影響人體 這個主題非常有興趣,關注了很久,找了一些文獻研究了一段時間。參考資料:紅繩訓練Redcord NII教材、Pubmed醫學震動文獻、自己的經驗。


震動訓練有其科學依據。
先講結論

震動訓練的優點

震動有止痛效果。減低慢性疼痛、增加止痛閾值。
震動可藉由影響肌梭、高基氏肌腱體使肌肉放鬆
震動可增加深層核心誘發
震動通常高頻較有效。50-150Hz效果較好
隨機共振可更進一步誘發更多深層核心肌群。

 

有人說:震動滾筒貴桑桑,一個震動滾筒可以買十個普通滾筒。哥說:時間就是金錢啊...省一分鐘,非洲就少過了60秒啊...(誤)
那是你沒嘗試過 震動OO 的快速放鬆的效果,說不定可以一個抵十個呢~

 

震動訓練的缺點

 

低頻、高振幅約15-20Hz無效不佳。可能的話,甚至有害。(如:打牆機)
正常健康人使用震動治療時,可能會有反效果(核心平衡能力)
每個人適合的頻率、狀況略有不同。需實地操作並記錄之。
震動用在胸部可能造成咳嗽不適、用在頸部有低機率造成血栓剝離。

 

使用震動訓練的絕對禁忌症

懷孕
急性心肌梗塞
急性感染或發炎、有傷口
靜脈栓塞疾病
腫瘤轉移

 

震動的定義

 

震動是一種物理現象,表示物體由平衡點而週期性、重複性移動

震動的參數有:頻率(Hz), 震幅(cm, mm), 速度Velocity(m/s), 加速, 時間(sec)

一般來講我們可以控制的是頻率,所以對於震動這個議題,我們都用頻率來溝通

(ex. 你的震動滾筒頻率多少? 第一段30Hz. 第二段40Hz 第三段50Hz)

震動是甚麼 震動是甚麼

 

震動型式

 

通常分為1. 全身震動器 2. 單元震動器(A. 震動滾筒、B.Redcord震動器、C.震動按摩槍)

震動滾筒Viberroll 震動滾筒

震動槍的比較 震動槍的比較

全身震動器(25-50Hz):Powerplate聲稱可以減重、預防骨質疏鬆、短時間高強度運動、核心訓練。體積較大,通常價格也昂貴。

 

震動滾筒(25-50Hz):許多品牌的產品,也是最常遇到的震動類型。可以 1. 較快速使肌肉放鬆 2. 在適當的使用下,可訓練深層核心。 3. 裝在懸吊系統上,可以快速放鬆筋膜動力鍊

 

Redcord震動器:官方說明可至20-99Hz,需搭配Redcord工作站、專業物理治療師使用

是一種 高階神經肌肉誘發術

Redcord震動器 Redcord震動器

震動槍:各廠牌不同,最近超夯超紅的放鬆神器。優點是手持,想放鬆哪裡就放鬆哪裡。早期的Theragun,最近的Hypervolt,以及大家歡樂改裝的各式電鋸槍~

比較需注意的是頸部、胸部的地方。打在頸部肌肉有可能會造成交感神經反應而暈眩。胸部可能造成咳嗽等不舒服的現象。

 

大家選購的原則還是以:A.噪音程度、B.穩定度、C.安全性為主。

網路上可以找到許多歡樂的改裝電鋸槍過程:  http://bit.ly/2BO1l68

 

震動理論簡介

身體內與震動有關的受器有:
體感受器---巴氏小體Pacinin corpuscles,控制深壓覺(100-400Hz)
邁氏小體Meissner corpuscles,控制輕壓覺(30-50Hz)

 

本體受器—
肌梭Ia ending—(80-100Hz, up to 500Hz)  肌梭II ending—(50Hz, up to 100Hz)
肌梭功能:調控肌肉長度、肌肉張力。Ia 使作用肌收縮、拮抗肌放鬆
Ib使作用肌放鬆
高爾基腱器官(GTO) Ib endings- 120Hz (require muscle contraction)
功能:調控肌肉張力

 

震動可能因為門閥理論而有止痛效果(如電刺激止痛)
震動因為影響脊髓神經的止痛反射迴路,因此止痛、調控放鬆較直接滾筒放鬆效果較好。
震動因為誘發更多肌肉作用,造成肌肉溫度上升、血流增加,因而放鬆效果較好。
震動增加運動神經的活躍性。
震動藉由Tonic vibration reflex,使更多肌肉參與收縮,因此運動效果較傳統訓練好。
震動因為不穩定,會誘發更多深層核心作用。

 

震動文獻實驗部分結論摘選

 

對正常人使用下背震動,會使骨盆復位能力(本體感覺)變差
對正常人使用頸部震動,會使頭部復位能力(本體感覺)變差
對伏地挺身+(Push-up plus)此動作使用50Hz震動誘發前鋸肌,使前鋸肌活動能力增加。但30Hz, 90Hz無此效果
對健康者,橋式懸吊運動時使用震動訓練,可以訓練多裂肌(深層核心)之厚度,穩定腰椎
對健康者,橋式懸吊運動時使用震動訓練,可使腹外斜肌、腹內斜肌活動增加,穩定腰椎。

 

震動滾筒自身經驗

 

我自己使用震動滾筒來放鬆的經驗較多,震動滾筒我就用過三種(買了兩種)。使用方法如一般滾筒,但加上震動(25Hz)後很明顯同壓力之下,痛的感覺會降低,因此可以壓得更重更容易放鬆。調高頻率後(35Hz)很明顯會有一種類似麻掉的感覺,痛的感覺更不明顯,因此可以施加更多的壓力在肌肉筋膜上。

 

若是調高頻+很殘忍的壓力之下,可以很快速的放鬆大片筋膜,同樣範圍之下約省下傳統滾筒的1/2-2/3的時間。
滾完之後該處肌肉會有明顯的微血管擴張、溫度升高的現象,是一般滾筒無法達到的。可以加速肌肉放鬆。
缺點:震動滾筒價格高。需充電。但充滿後,一次時間約可使用20-30分鐘,還是相當充裕。

下面是我個人使用震動滾筒的方法

https://www.youtube.com/watch?v=lPJv3Ump4qg

 

震動滾筒綁在懸吊上
範例:懸吊橋式運動,將滾筒綁在腳端開35Hz。開震動的同時,使用isometric exs使下肢後側筋膜等長運動。
運動後感覺腿後肌、小腿肌皆有放鬆的感覺。此感覺類似全身震動的效果。

 

*震動滾筒不建議使用在頸部。因頸部之壓力受器較多較密,容易造成頭暈不適等症狀。
若有需求可洽詢專業之Redcord工作室。

 

震動槍自身經驗

 

我試過的主流品牌,有四種頭,其實還蠻舒服的。有三段功能,通常我只開到第一段就覺得足夠了。

Y狀頭:適合脊椎旁肌肉。剛好越過頸椎、胸椎、腰椎的突出(spinous process),還蠻方便的。適合放鬆束脊肌、多烈肌等肌肉。

 

圓狀頭:面積較大較和緩,頭部微軟,適合賽後馬上放鬆,或是比賽前誘發肌群,輕度放鬆。

 

椎狀頭:適合單點的激痛點。但強度有點高,最好要手下留情一點,不然老公老婆、男女朋友反目成仇、趁機報仇就用椎狀頭。。。   :D

 

其他頭:就看狀況使用囉~

 

總結

 

震動訓練使用好的話,可以非常省時間,對放鬆永遠做不夠的現代人是個好選擇。我相信這種高端的東西,一定是將來的趨勢。
畢竟:省一分鐘,非洲就少過了60秒啊...
但 震動的使用安全技術方面還需要多加注意。

 

原文連結在:專業復健科堡醫師部落格 

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