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2019/1/13 3:00AM 眼睛自然睜開
就像前兩次認真準備的賽前凌晨，提早約三小時醒來。
起身到樓下7-11買飯糰和果汁當賽前早餐，怕吵室友所以待在大廳吃，也見三三兩兩從7-11回來的跑者，想著這次比賽哪裡準備不周：
一、12月底1月初那兩週飲食太過放縱，導致比賽週還沒肝醣超補體重已比預期重2公斤。
補救措施：在禮拜一到禮拜三減醣飲食瘦了1kg，禮拜四到禮拜六進行肝醣超補，但忘記量體重。
二、左腳底板在禮拜五拉筋拉到受傷，禮拜六的輕鬆跑會痛，只跑了5分鐘就宣告放棄。
補救措施：禮拜六中午請吳老師幫忙用肌貼貼紮，自己不停按摩加晚上冰敷，睡醒後沒特別不適。
回到房間蹲廁所設法排除一些不必要的重量，反正也沒事嘛，就拿起手機溫習澤揚規劃的4:15列車配速計畫，順便溫習自己負責的路況：被安排在逆風段總覺得有點擔心，平常團練我都練跟風不是破風啊（抖）。不過心想如果4:15/km跑不完全程也要把我的棒次帶完！不破三沒關係，但是盡量把破三的人數提升。
4:10AM 鬧鐘響了，剩下的(賽)就留到會場再尬。
確認膠帶.衣服.帽子.墨鏡.補給都在身上，熟練地拎著衣保袋徐徐地走到會場。
這次比之前多準備一包GU讓自己補好補滿
在Garmin集合地點已經有好多人，照昨天的流程：先合影留念再各自去暖身，最後一起加油喊聲。從集合直到暖身結束，我總共上了四次廁所。最後一次尬完當下覺得隨時可以起飛。
我在第三組第一次跟女生合照啊QQ
認真討論配速計畫的車長們
離鳴槍剩20分鐘，第1棒的澤揚去廁所一直沒有回來，只好請小妞轉達給澤揚我們先去起點右邊等他。以拾貳哥為首，我們擠到拱門前15~20公尺，我站定位後蹲下檢查鞋帶順便觀察這小腿叢林中大家都穿甚麼鞋，起身後含下第2顆鹽糖。站在前方的拾貳哥神情堅毅，他是PB班中意志力最強的男人(課表都在下班後午夜完成)，破三勢在必得。
6:00AM 「喀」一聲我把鹽糖咬碎，跟著人流跑出拱門。
拾貳舉著手領跑避免大家失散，沒一會兒澤揚出現，我和他一起接下前面的位置，不過仍是閃閃躲躲地跑著，第二轉彎後列車逐漸集結成型，並開始對錶配速，澤揚分享剛剛發生的尿壺趣事，一行人繞過圓環，粉紅賽鴿破三列車於此上軌。
賽前我預期能與其他4:15列車一起跑，本以為是配太慢，跑了四十分鐘仍不見前方的列車，直到我回頭才發現原來我們早就和其他人併車了！
我們互相提醒配速與地面貓眼石、確認彼此狀況。進水站自己喝以外，出水站多拿一杯備用給隊友，一路上有說有笑(大概是我講最多話的馬拉松)。
這台車真的很熱鬧，白色衣服的60歲大哥差點就破三了!!!
「半馬1:30:50」我看到半馬里程牌後說。
不久小豬說他的腳有點不適，而我們唯一能做的就是幫他頂著。
這時佑昇也在我們車子裡面，小聊幾句知道逸寧的計畫，雖覺得可惜但更期待她三月的表現，佑昇下車前問需不需要能量膠，我心存感激的婉拒，希望未來有機會再一起跑！
25k後大家身體都出現疲憊，氣氛開始變得安靜。領頭是拾貳和澤揚，計畫中這段列車該開始加速。對照實際里程牌後發現我們仍慢了1:30～2:00。下意識提醒自己要跟緊點，但是不能進4:10/km。
「你們先走吧！」聽起來像是人睿
回頭一看後方三公尺只剩小全，而人睿漸行漸遠！我回頭了幾次確認狀況，但也只能繼續跟上加速的列車。不久遇到PB班的其他隊友，希望可以拉他們上車但都沒有成功。而我們四人（澤揚、我、拾貳、小全）也在大直橋折返點前幾百公尺正式脫節，我澹然看著澤揚而去，這個段子我在前幾週長距離團練時已經演到不想演了。(今天我想脫稿演出但也沒力跟上..)
折返後的路段雖然逆風也迎來Garmin 的隊友、其他跑步認識的朋友，互相打氣提昇心靈馬力。但逆風追趕落後秒差真的好痛苦，沿路上問了好幾人要不要合作擋風，卻找不到願意的人。
看見吳老師在37k揮著嘎屌大旗，接過新新哥遞的redbull。倒數5公里，按照慣例我開始催眠自己：這只是長間歇練習，比練習時還慢的長間歇。
遞補品給大家的新哥
手中這鹽焦糖是我最愛的口味，但是真的沒食慾
「馬拉松到了最後還是自己的事啊⋯⋯」
倒數第二個水站前吞下像是黏土一樣的膠，第一次覺得噁心。而且我發現快要失速了...
最後一水站前有點恍惚，連膠都擠到手上。
「剩下2k長間歇，是我最喜歡的長間歇距離」我再次催眠自己。
水站外忽然一陣嘔吐聲，我也跟著反胃。2k的長間歇是我最喜歡也最拿手的，打起精神肯定開得起來，可是又擔心自己最後1k爆掉，這1k跑得很累但是又好像還可以更累，在開與不開之間拔河。
突然在距終點不到1k出現熟悉的聲音
「鎮瑋，還有三分鐘啊！」8雞教練阿賊呼喊
「RRR～」我看了錶後吶喊（趕不上車的那種吶喊）
一秒鐘中閃過數個反省念頭：
前半馬應該再配快一些嗎？35k後的心理鬆懈了嗎？
上麥帥一橋的時候慢了嗎？沒在官方38k對應時間嗎？
應該都不是，是我害怕去算當前破三所需配速。否則跑到這邊應該差不多知道結果了。反正現在要全開了，開到天堂去也沒關係。
避免GPS距離和實際里程差異所以寫了標的時間
全開，開進天堂也沒關係
在距拱門100公尺外聽到PB班第三組小彬教練吶喊以及看到計時板上3:00:xx幾乎是同時發生，
Dejavu，眼前景象在上禮拜某次夢裡出現。
「我早該在35公里就該計算破三配速啊。」
腳痛把我拉回現實，覺得自己像奇行種巨人不顧一切向拱門衝去。
停錶後在終點拱門下向賽道鞠躬（拍謝，這次杯子和膠都沒丟垃圾桶），下意識眨眼擠出了點淚，頓時身體不痛了，很多思緒湧上，心真的好累...（因為又要再練16週了啦）
轉身看見逸寧、佑昇、澤揚都在終點，很開心卻又很複雜（事後覺得自己太貪心，畢竟已經達成A goal）
感謝佑昇的舒跑，吸了幾口後分給大家喝，然後我有一件重要的事情要做：
「站在終點一個一個接住我的隊友們」
（抱歉龍舟哥沒等到你qq)
雖然結果不甚滿意，但是過程感到滿足。
那天晚上11點看著手錶數據，再看著15週前寫給自己的信。深深吸一口氣，真的已經盡力了啊！
這個配速在表上面是 negative split 喔!!手錶有破三啦!!
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以下是從買了GPS錶、Hanson’s marathon method的認真練跑紀錄
(於此之前的紀錄是2016古都馬：3小時36分)
2017/4月 至 2017/7月：了解漢森後正式開練
不幸在第14週扭傷腳踝。那時候練的目標是sub 3:25:00，不過也從這時候開始我發現紀錄身體狀況的重要性，並開始撰寫課表和體感紀錄。
2017/10月 至 2018/1月：跟著8雞的猴子練短間歇爬坡後接續完成第二次漢森訓練。
1149 km in 17 weeks
Marathon net time 3H18M
2018/4月 至 2018/8月：用丹尼爾方程式準備接力賽，接著完成第三次漢森訓練。
1340 km in 18 weeks
Marathon net time 3H10M
2018/10月 至 2019/1月：加入garmin pb班，跟著國體弱化版課表操練。
1399 km in 15 weeks
Marathon net time 3H00M
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2018 Garmin PB班 035 廖鎮瑋 渣打完賽晶片時間 3:00:37
下台一鞠躬
咱們下回來去七月黃金海岸拿BQ
#一起跑過一起感動
#2018GarminPB班
#為跑而生
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