清晨5點，天還沒亮，田徑場邊的一群人已經開始熱身，準備用跑步迎接今天的第一道曙光。對於許多人來說，晨跑是既嚮往又痛苦的事。早起很困難，特別是冬天一早要踏出屋外在寒風中起跑。儘管如此依然有人甘之如飴。為什麼呢？

讓我們聽聽5位維持晨跑半年以上的上班族，他們怎麼說？

「一早完成訓練讓自己獲得時間自由」
──臉臉

一早完成訓練課表的最大好處是讓晚上的時間變多了，可以做更多想做的事情，例如與朋友聚會、社團活動、舞團練舞等，不再因為練跑侷限自己的生活。

Q：早起練跑最困難的是什麼呢？

A：最困難是剛開始，和季節變換的時候，因為都需要重新適應一次。

Q：那當初是怎麼開始的？

A：找到志同道合的夥伴一起早起練跑，互相激勵，每次晨練都能很有氣氛。縱使起床時窗外還是一片漆黑，但心裡知道有一群人在等你，就不會讓自己偷懶。

「晚上不再東摸西摸，變得有效率」
──Daisy

原來在晚上會東摸西摸，習慣很晚睡。為了晨跑逼自己改善作息，掌握晚上的時間。預先計畫好每件事情，高效率完成，白天精神因此變得更好。

Q：有什能讓自己早起的方法嗎？

A： 一開始因為習慣晚睡，早起對自己非常困難。但是逼著自己改變做事效率早點睡，適應一段時間後，就不再是困難的了。

Q：前一天晚上會提前準備嗎？

A：提早打包好隔天的裝備，想一下隔天起床後的流程，避免手忙腳亂還能縮短準備時間，讓自己多睡一下。

「吃掉那隻最大的青蛙！」
──品帆

「假如你每天早上的第一件事情是『生吃一隻青蛙』，接下來一天就會過的比較順利。因為你很清楚這可能是一整天中最困難的事情了。」馬克吐溫這樣說過。青蛙，代表著對自己影響最大的事情，對於我而言，每天的訓練課表就是最大的那隻青蛙。 

如果能夠在清晨其他人還在睡覺時就吃掉最大的那隻青蛙，我相信自己在一天剩下的時間裡沒有什麼事是做不到的。

Q：有什麼「祕技」可以讓早起變簡單嗎？

A：剛開始早起每一個部分對我都很困難，幾乎完全起不來。但是心想不能再繼續下去，用了非常多的方法來解決，簡單說就是為自己建立一個儀式。

Q：（喔..！？）是怎麼樣的儀式？

A：建立自己的起床儀式：（1）前一晚先把所有裝備打包好，收拾進背包。（2）播放「起床號」：電視劇《陸王》主題曲。我最喜歡的跑步音樂，從起床、出門、一直到訓練場地都持續播放著。（3）吃自己喜歡的食物當早餐。通常是一杯高蛋白飲品，沖泡只需要一分鐘時間。如果是長距離訓練，會再加上一個菠蘿麵包提升能量水平。之前參加沖繩那霸馬拉松，總共帶了五個菠蘿麵包作為早餐。藉由一系列的儀式，早起不再那麼困難，反而讓自己充滿期待！

「晨練已經是屬於我的訓練節奏」
──濤濤

晨練的好處除了建立良好作息之外，比賽大都很早開始，習慣早起不會在比賽當天適應不良，充分發揮自己水準。

Q：一早離開被窩困難嗎？

A：很難啊！剛起床的時候體溫比較低，在冬天感受會特別強烈，不想離開「溫暖的被窩」。訓練剛開始也比較不順，跑不太起來。

Q：有方法可以讓自己脫離「溫暖的被窩」嗎？（笑）

A：注意剛起床的保暖，例如放一件外套在床邊，減少自己賴床的藉口。練跑前的熱身要充足，花20分鐘徹底熱身，確認自己的身心準備好再開始，提升訓練效果也避免受傷。

「清晨讓我心無旁騖，平靜練跑」
──書韋

清晨訓練最大好處是心情平靜，加上清晨也很安靜，不會胡思亂想，被工作內容或下班的疲勞影響，是一段完全屬於自己的時間。

Q：需要花了多久時間來習慣早起跑步？

A：大概需要1~2週的時間適應習慣。雖然晨跑很久了，遇到中斷依然需要重新適應的時間，但時間會越來越短。

Q：習慣以後，維持還會感到困難嗎？

A：一旦晨跑的節奏建立起來，維持相對簡單，早起變成很自然的事情。偶而晚上練跑反而因為想睡覺，變得不容易，想到這點就會努力維持早起習慣不中斷。

贏回積極的生活態度

從訓練角度，一大早練跑並不是最好訓練時間；但對於忙碌的上班族，站在有效分配一整天時間的角度上，卻可能是最好的選擇。晚上練跑刺激中樞神經系統，容易導致無法入睡、失眠等問題。藉由早起晨跑建立良好的作息，提高做事的效率，可以讓自己贏得時間上的自由。

如果你是一位每天都要花上一段時間跑步的跑者，不妨嘗試早起練跑吧。