馬拉松的難讓人不愛也難

運動賽事
發表於 2018/12/31 16,258 次點閱 14 人收藏 0 人給讚
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從遠方看到時間大大顯示3:15:08,通過終點,情緒激動地哭了,馬拉松的辛苦總是跑了才會想起。



回頭看大阪馬,明明才幾週前,卻像很久以前發生的事,回到台灣,生活再次回到熟悉的模式,晨跑、整理家務、工作、採買食材、10點前就寢。「又不是選手,為何要那麼投入?」新來的同事好奇問我,對不跑步的人可能很難理解,但答案卻一直很簡單,跑步讓我滿足,而當這樣的喜好變成習慣,其實一點也不覺得「投入」了什麼,因為它就是生活。


個性使然,不想讓跑步變成壓力,一直以來沒有給自己設定目標,總覺得能力到哪、目標就在哪,能健康的享受跑步才是最重要的事。這也是三年來,教練帶給我的體會,從打造一個跑者的身體開始,日復一日重複做同樣的事,逐步地認識自己的身體和心理,面對訓練的心態,也不知不覺地跟著改變。


以前,還沒開始跑就擔心跑不好。現在,我總想要挑戰看看。


會有這個轉變,也是因為教練的安排。今年新的週期以體能為主軸加入練習賽,讓比賽變成常態,把以前的訓練從一週放大成幾個月,並透過練習賽而不忽視強度。「帶了你兩年多,基本上你是很容易受訓練壓力影響的跑者,當你發現沒有預設什麼,很輕鬆的時候,往往跑得不錯。訓練層次拉長,可以讓你在沒有壓力的強況下,發揮你的特質,建立信心。」

每次聽完教練的安排都覺得很有趣,針對能力、心理素質、選手個性、生活狀態,從每一天放大到每一週、每一月、每一年,每次訓練背後都有它的用意,相較之下,我能做的很簡單,只要確實按照他的規劃,當下好好體會就是。


東京馬後以長期穩定把量跑好為首要目標

也因此年初東京馬結束後,最重要的目標是長期穩定跑量,把比賽融入訓練,從4月開始到11月大阪馬前,PUMA螢光夜跑10K、女生半馬、舒跑杯9K、南投中興新村半馬、全國社區盃10K、seiko 12.5K、長庚永慶10K、台中城市半馬、航空半馬、美津濃接力賽5K,每個月幾乎會安排一場賽事,但不是全部都要盡力跑,每一場比賽都有它的目的。


「永遠要記得當下最重要的事。」


就像晨跑的生活作息一樣,當比賽成為訓練的一部分、且有規劃的跑,你的身心自然也會習慣它,加上前兩年的耐心累積,這個週期越跑越順,接連跑出5K、10K、半馬最佳,對比賽沒有什麼壓力,身體也沒有出狀況。面對大阪馬,我很期待,想知道以這樣的身體狀態,跑一場馬拉松是什麼樣的感覺。


2018年更新個人最佳,9/30 長庚路跑10.5K(手錶時間10K/41:25:00)、10/24 5K TT (手錶計圈20:18)、10/28 長榮航空半馬(大會時間01:30:09)


沒有感冒、沒有受傷,帶著興奮的心情站在大阪馬起跑線上,從B區出發,心裡謹記著教練的建議:「36K前平均抓4:35/K配速跑。」沒想到才剛開跑,就想找廁所......還好過了5K,不適感稍解除,才專心到自己的節奏上。


這次的能量補給計畫依照以往習慣,4顆加鹽葡萄糖、2包能量補給(每次吃半包),從10K開始,每5K搭配運動飲料和水交叉補充,舒適的天氣(17度),身上沒什麼汗,前半程跑起來相當順暢。不料,到了25K右膝突然痠軟,感覺右腿怎麼樣就是無法出力,甚至好幾次覺得快摔倒,就像上次東京馬一樣,訓練不曾遇過的狀況,比賽偏偏就會發生。



「距離終點還有好遠,但我還不想放棄呀!」用還有力的左側撐著繼續前進,試著找出可以緩解疼痛的方法,稍微放慢節奏、從右換到左道,肌肉僵硬到從褲子口袋拿補給都覺得痠痛,直到拖著身體在31K聽見朋友的加油呼喊,笑著回應的當下才感到放鬆,輕拍了幾下右大腿外側,35K後漸漸恢復正常。「我不累,我還想跑。」隨著距離倒數,慢慢帶起節奏,越跑越盡興,通過終點,轉過身鞠躬忍不住哭了。


這趟過程就像這幾年訓練的縮影,有亢奮、有失落、有順遂、有低潮,每一天都有不一樣的自己,要面對不一樣的狀況,而今天的我已經盡力跑出最好的自己。馬拉松,每一步都不簡單。


跑完才發現自己的左腳趾正在流血.....(更嚇的是兩週後整片指甲就掉了)


回頭看這一年來的改變,成績進步多少倒是其次,規律單純的跑者生活反而是讓我最著迷的。不和別人比較,花更多時間在喜歡的事情上,享受清晨跑在草地上的放鬆,克服田徑場的獨自繞圈,動手做自己喜歡吃的食物,當專注在自己的身上時,我的心很自由。


曾有人問我,準備一場馬拉松要多久才夠,對我而言,它沒有結束的時候,因為永遠都還發現可以進步的地方,而這種事真的,跑了才懂。

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