48歲大叔台北馬破3實錄

發表於2018/12/25
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48歲大叔台北馬破3實錄
 屎考特天天醉:週練酒量3次/週~1次/週;賽前二週完全沒喝(1瓶Whisky/人次)
胖子屎考特:賽前體重68.8KG/173CM
中年大叔:年事已高(48)

心中一直有個連自己都不相信的夢想――如果馬拉松能破3那該有多好?曾經試著努力了幾年,也順利拿到2017至,2019連三年波馬認證,但是與Sub3卻總有8分鐘以上的差距。8分鐘,看起來沒什麼,但對天天醉的大叔而言,是很大很大的一個檻,一個不相信自己跨的過的檻。
隨著MCRT2.0在2018年4月開訓。我在自己心中許下一個小小的願望,再給即將邁向50歲的自己最後一次機會,一個比完成十次波馬都更難的願望:台北馬破3(Sub3)!
【賽前準備】
從來沒有在最後一週這麼認真準備,準備重點如下:
1.MCRT的最後一週的課表:12/4(二) 4:15*10+4:00*10+4:15*10 ;12/6(四) 4:15*10+4:00*5+4:15*10+4:00*5 ;其它時間都休息.
2.根據神人Jay在FB跑步筆記中「修正肝醣超補法」進行飲食調整(哈哈,這部份最開心,特別是最後三天可以大吃我最愛的甜食及澱粉)
3.賽前一天,晚上九點就寢早上三點起床,仍是根據Jay在跑步筆記的建議方法持續醣份補給.
4.5:00到達台北市政府,5:30開始進行緩跑及照相,6:00開始進第一區準備起跑(5:30吃了一顆普拿疼,6:15吃了一包含咖啡因的GU)
 【中段賽況】0~14K 遵照Max教練的指示,用4:20配速、找最大的破3團躲在後面檔風。但是,不乖的我因腎上腺素做祟,只聽了一半,只找了我看的到的最大一團,跟著大家的節奏跑,所以前14K平均配速約4:08 心跳約158(為我M心率的下限);中間在10K左右補了一包SIS能量包及一顆鹽碇.

          在集團中跟著節奏及躲風(相片:運動標籤)

14K~21K 離開主集團,開始照著自己的節奏跑,期間還遇到了美麗的國外美景,跟著美景以愉快的心情87:06完成前面的半馬.(在18K補給了一包羊羹及一顆鹽碇)
            遇見美麗的國外美景(相片:運動標籤)

21K~36K 覺得自己的狀況還是不錯,竟然連疲累感都沒有,心跳也維持在M心率的中間(約163上下),但是跑過馬拉松的人都了解,沒人知道30~35K, 會發生什麼事,因此逼自己別亂開,維持到穩定到30K,才開始試著加速看自己的狀況,其中32K及34K甚至加速到3:51及3:47;終於在36K左右看到了MCRT的攝影神人小明及最佳美聲老吳,心中再也無法壓抑自己的喜悅,驕傲的告訴他們,破3的希望很高!(在26K補給了一包GU及一顆鹽碇GU;在32K補了一包SIS及一顆鹽碇)
         這時候已經知道快破3在哭了(照片:MCRT神攝手小明)

36K~終點 出了水門,眼淚已經開始狂飆,因為我知道,已經破3了,因此最後的幾公里就只是自己的內心戲及數學對話,一直算著,跑5分速也破3,6分速也破3..不摔倒也破3…就這樣一直開心的奔向終點. (在35K補給了補給了一包羊羹及二顆鹽碇) 

                  (照片:有間客棧有堅哥)
【結果】
2018台北馬官方成績:
大會時間:2:53:56
個人時間:2:53:49
平均配速:4:04 平均心率:161 最高心率175(數據來自Garmin 935)
破3心得:【好教練及好叫練的話要聽】
MCRT2.0有非常專業的三鐵神人教練Max(游昌憲),每次出席陪著我們練習,當我們的雞湯,隨時在身心靈上給我們陪伴支持與鼓勵.
MCRT2.0當然也有更專業的佩靜美女叫練,認真幫我們整理課表及課後心得,全年無休關心我們的練習狀況,更不厭其煩的扮黑臉維持紀律,注意我們有沒有偷報比賽.
                帥的教練+美的叫練【好課表帶你上天堂】
MCRT2.0的課表從4月起,大致分為:
適應期一(4週):這週期我很混,練不到100KM
適應期二(4週):這週期練跑量約186K
基礎期一(4週):這週期練跑量約104K(因為有好幾週在大陸)
基礎期二(4週):這週期練跑量約226K(開始有點奮起了)
基礎期三(4週含一週休跑):這週期練跑量約248K
進展期一(4週): 這週期練跑量約305K
進展期二(4週): 這週期練跑量約287K(第三週因為參加Brooks接力,有點小拉傷休跑了一週)
競賽期一及競賽期二(8週): 這週期練跑量約530K
MCRT2.0的課表,也是個人化的課表,Max教練非常用心的觀察個人數據,細緻到把每個人的M (4:15-4:25)配速,T (4:00-4:10)配速,I (3:40-3:50)配速及馬拉松目標配速:4:15都落實在課表中,讓大家可以按自己的配速按表操課.
在系統化及個人化的課表規劃之下, 相較於類似分績的跑者來說,我的練跑量其實算少。
 【好隊友超激勵】
MCRT2.0的隊友不多,含教練及叫練也才18人,人雖少,但是我們很專注、很有心,板橋半馬幾乎人人破2,台北馬有參賽的幾乎人人破4,甚至沒抽到台北馬的隊友都比我們參賽者們更用心,提早勘查幫我們照相的路線(甚至還有台北攝影計劃書),也比我們更早到現場佔領休息區。有這麼好的隊友一起練習比賽,非常幸福快樂!
                      MCRT2.0(照片:MCRT神攝手小明)
【加油團揪甘心】
謝謝頑跑為我準備的紅布條及破3小屎氣球
謝謝天天醉路跑天團,少數可以早起為我加油的好友們
謝謝在背後支持我,參與我完賽成績預測的FB好友們(雖然最後仍是由MCRT的小偉猜中)
                頑跑破3氣球(照片:MCRT神攝手小明) 

            要天天醉隊友們早起也不容易(照片:MCRT神攝手小明) 

                每年都是在這慶功

其實練習過程中的堅持與努力,才是跑步的真正精髓。Max教練在賽前提醒我們: 「過程永遠比結果來的重要,成績只是我們努力過程的附加價值。」很高興我堅持了,也順利達標。一個天天醉的中年胖大叔都可以完成的夢,我相信,只要肯堅持與持續努力,每個人都可以夢想成真!
              訓練必須要堅持與努力

近年來全馬成績:
2014萬金石馬拉松:3:45:42
2015 宜蘭國道馬:3:18:41(2017波馬BQ達標)
2016香港渣打馬拉松:3:13:11
2017香港渣打馬拉松:3:20:54
2017波士頓馬拉松:3:34:18
2017台北馬拉松:3:13:10
2018香港渣打馬拉松:3:08:25(之前的PB)
2018波士頓馬拉松:3:13:52


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