跑姿要怎麼測量?

發表於2018/12/23
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跑姿可以說是跑者最關心的問題,良好跑姿可提高跑步效率、提升配速與減少跑步傷痛,反之不合理的跑姿不僅跑步吃力,還可能增加受傷的風險。

每個人的跑姿不同,但跑者要怎樣才能知道自己的跑姿呢?現在主要有四種方法可以進行跑姿評估:

1.跑者相互之間以肉眼評估,但需要有經驗的跑者才看得出來跑姿有何不同而且此方式較為主觀,可能不同跑者看出來的結果大不相同。

2.下載手機APP,進行慢動作跑姿拍攝,利用APP角度測量等功能評估跑姿關鍵動作,但也需要其他人協助拍攝,無法獨力操作。

3.在專業運動生物力學實驗室,借助高科技設備進行測試,設備要求極高,僅專業選手有機會測量,一般大眾難以體驗。

4.利用可穿戴設備進行跑姿評估,例如跑步動態感測器等。

上述四種方式,目前較為跑者接受的是第四種-利用穿戴設備進行評估,所以近年來穿戴裝置的功能越來越強大,可獨自完成評估,並且費用尚能負擔,但是功能越強大,測出的數據越齊全,價格也相對昂貴,這是十分合理的事,例如跑步動態感測器,功能完整,數據齊全,要價不斐,適合要求自己甚嚴的跑者,但一般庶民跑者只想知道基本數據與少數進階數據,該如何選擇?

近年來甚為流行的運動手環價格不貴,又可測量睡眠狀況與步數等基本數據,很多人運動量不大,使用運動手環就足夠,也讓它的銷售量極為驚人,近日測試華為剛上市的Band 3e運動手環,跟市面上運動手環的基本功能類似,但在運動手環殺得血流成河的紅海市場上,怎麼會在此時推出?仔細研究才發現它不只是戴在手上,更可以戴在腳上。

原來華為Band 3e運動手環除了跟一般運動手環一樣,可以測量睡眠品質、步數與消耗熱量外,居然還可以測跑姿,此項功能讓我十分意外,因為如上所述,要測量跑姿需搭配新款手錶與跑步動態感測器,現在只要一個手環連上手機APP就可以看到一些跑步數據,雖然數據內容有些不同,但對於一般跑者已足夠,何況兩者價格差異甚大,華為Band 3e運動手環只要新台幣790元,幾乎所有跑者都負擔得起,至於它的跑姿測量功能有哪些?下面來分析說明:

華為Band 3e運動手環可監測七項跑步數據,包括步頻、步幅、觸地時間、著地方式、著地衝擊、外翻幅度、擺動角度。

1.步頻

步頻是指走路或跑步時,每分鐘雙腳著地次數,如果左右腳每分鐘共踏出180步,那麼步頻就是180次/分鐘,步頻越快代表雙腳著地次數越多,步幅不變的情況下步頻越快速度也越快。

2.步幅

步幅指的是跑步時單腳跨出去之後,兩足之間的距離,距離長短會跟身高與速度相關。身高越高的人,腳越長,步幅自然就比個子矮的大。

速度=步頻×步幅,表示提升步頻與步幅中其中一項就能加快自己的速度,不過一般較建議提高步頻,因為貿然拉大步幅,容易增加受傷的風險。

3.觸地時間

觸地時間是指腳從接觸地面到蹬地離開地面的總時間,一般只有幾百毫秒,觸地時間過長,一方面表示速度較慢,另一方面也說明跑步效率比較低,因為跑步是需要前進的,在地面的時間越久,前進的時間相對較短。

4.著地衝擊

著地衝擊就是腳步朝下到減速為零時所接受的撞擊力,這個值越大,說明著地衝擊越大,缺乏緩衝,著地力道過強,雙腳容易受傷,如果著地柔和,觸地聲音小,則著地衝擊較小。

5.著地方式

著地方式分為前腳掌著地,全腳掌著地與後腳跟著地,書上建議前腳掌著地,較不易受傷,也是姿勢跑法的理論依據,惟近年來姿勢跑法的爭議不斷,此處不予討論。

6.外翻幅度

無論是腳跟著地,還是前腳掌著地,亦或是全腳掌著地,其實都是腳的外側緣先著地,然後快速過渡到腳的內側,因為腳在騰空階段處於輕度內翻狀態,著地時腳從內翻狀態到向內滾動的過程就稱為外翻。

外翻是正常現象,如果外翻過度或外翻不足都容易引起傷痛,著地時外翻是一個緩衝地面衝擊力的過程,外翻過度(多見於扁平足)或者外翻不足(多見於高足弓),都會造成錯誤的應力出現在腳踝處,引發跟腱炎與足底筋膜炎等問題。

7.擺動角度

這個指標是反映的是小腿從完全支撐狀態到後擺撩起,直至折疊到最大程度的角度,簡而言之就是小腿提拉折疊角度,當速度比較慢時,這個角度不大,通常為70-90度,而隨著速度加快,小腿折疊會越來越充分。

當速度比較慢時,如果折疊過多,這種跑姿稱為踢屁股跑,非常費力且不值得,而當速度比較快時,如果折疊不足,則代表大腿後群肌肉無力,大大降低了跑步效率,專業運動員跑步時,小腿折疊非常充分,一方面是因為他們速度快,另一方面則是由於他們肌肉力量強,折疊充分。

華為Band 3e運動手環可以卡在鞋帶上,隨著腳步上下前進測量相關數據,實際上戴著跑過數次,因為手環沒有GPS,所以測量出的距離與GPS手錶一定會有差異,但誤差範圍尚能接受,聖誕節前運動筆記團練也帶著跑,得出的數據如下,數據雖然僅供參考,但可讓跑者知道自己跑姿的情況,進而調整改進,減少跑步傷痛與提升跑步成績。

雖然華為Band 3e運動手環無法測量垂直振幅與左右平衡等跑姿數據,但它也多了著地方式、著地衝擊、外翻幅度與擺動角度這4項獨特數據,搭配親民價新台幣790元,相信可以讓一般跑者感受到如同專業跑者般被數據圍繞的感覺,所以稱華為Band 3e運動手環為跑姿手環真的一點都不為過。

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