很受傷的2018: 二年級生的撞牆期

發表於2018/12/20
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【前情提要】

過去一年,就好像剛上登上職棒一軍的菜鳥新人,接受了正確觀念與專業訓練,各項成績都突飛猛進,感覺全馬330就在眼前,只要再練一年,330一定能夠到手,破PB視為理所當然!

【1月-3月 受傷復健期,賽事:萬金石全馬】

然後去年台北馬後工作忙,直接三個禮拜沒跑,完全忽略了賽後恢復的重要性,迎來了第一次受傷:右膝ITBS,也同時迎來了第一次DNF,1月的渣打半馬跑到16K棄賽,3月的萬金石成績一落千丈,只能勉強在五個小時內完賽。

【4月-6月 5K訓練營,賽事:北田5000測驗】

傷好之後,希望自己打鐵趁熱,繼續報名5K訓練營,讓成績能夠繼續突破,也確實在跑速度課表時,越來越得心應手,甜甜圈越吃越多,最終跑出22:04的5K成績(後續再測了兩次,也無法突破),並順利入選UA鬥跑隊長訓練營!

【7月-9月 UA鬥跑隊長訓練營前10週,賽事:1600、10K自測】

1600週期:隊長開訓的第一天就是測1600公尺,當成第一週期的跑力標準,果然先練了三個月有差,出乎預料超越四月才測過的成績14秒,來到6:01,甚至超過許多本來比我快很多的隊友,心想再練五週,決對可以跑進6分內,今年希望無窮啊!殊不知這已經是我今年人生的最高峰!測驗完左大腿有點拉傷,右腳姆指球也不太舒服,部分長距離的課表減量,但短距離的課表都可以順利吃完,也都能跑在目標的配速內,每晚都冰敷盡量讓自己的傷勢不要惡化。隨著UA X Garmin夏季跑者季開訓,去年一起訓練的隊友又重新聚在一起,他們都不約而同地稱讚我變強了,而我也很開心自己的進步。偏偏在第四週的時候,一次熱身的加速跑,左小腿抽了一下,立刻停下來休息,當天課表也直接放掉,當週週日只能站在操場看著隊友訓練。第五週就要驗收1600公尺,而我卻在狀況最好的時候又受傷了,一直期待奇蹟會發生,但它沒有發生,驗收當天,我依然只能站在旁邊,看著大多數的隊友都跑進6分內!而我得到的卻是左小腿撕裂傷,約需要休養三週!!!

10K週期:這三週我只能在水裡跑步並定期去復健,心裡很著急,但就是不能跑。終於復原之後完全跟不上第二週期10K的課表,隊友們輕鬆的在我身邊刷過,而我只能氣喘噓噓的跟在後面,直到隊友都消失在我的眼前。我努力的訓練希望跟上隊友,跑回之前的感覺。最終,我的10K測驗跑到爆掉,但至少,我能跑了。

【10月-12月 UA鬥跑訓練營後10週,驗收賽事:長榮半馬、那霸全馬 】

21K週期:教練們很貼心讓大家休息了兩週,我也得到重新調整的機會,重新開訓時我們測了5K,雖然不可能破PB,但狀況似乎有好一點了。第三週期21K的課表越來越重,雖然我很努力按摩放鬆,但後大腿一直都很緊繃,放鬆的效果很有限,課表也只能保守吃完,避免再次受傷。五週後的長榮半馬測驗,一開跑隊友就消失在人群之中,知道自己狀況不好,我努力保持配速,提醒自己保持耐心,一路保持到最後3K,才開始加速,最終1:44:55完賽,小破去年的鹿港半馬PB。狀況不好的情況下,能跑出這樣的成績,我已經很滿意了!但我知道,全馬330今年是不可能了!

42K週期:最後五週訓練,為了讓身體多一點休息,每週我會故意跳過1~2次訓練,希望多一點主動休息恢復,努力提升自己的狀況,賽前多喝水多放鬆,無論是機器打槍、徒手按摩還是整骨,甚至不惜重金採購一系列放鬆道具,能做的我都盡量去做,都為了五週後的那霸馬拉松,可惜效果都不太明顯,身體的疲累感依然存在。比賽當天炎熱的天氣加上山路,狹小的跑道與壅擠的人群,原本還很天真設定那霸馬破四就好,但前半馬超級塞車根本跑不起來,不斷在人群之中穿梭,速度忽快忽慢。後半馬人潮漸少,但體力早已大幅流失,30K之後開始各種抽筋,幾乎是年初萬金石的翻版,幸好有昇哥一路愛相隨,相互扶持噴肌樂,才一路撐到終點前,又遇見也同樣傷後復出的CH,三人陸續衝過了終點線,一起合影劃下20週訓練的句點。練了一整年,最後成績4小時52分,只比萬金石快兩分鐘!

爭鮮10K比賽:為了避免重蹈覆徹,這次全馬賽後不敢全休,該做的放鬆與恢復跑都有持續進行,一方面是那霸馬最後5K,我的右膝ITBS又隱隱作痛,另一面要準備2週後的爭鮮10K比賽。不期待可以破10K PB,但要破爭鮮的大會紀錄是有機會的,只要均速能保持440就能達成。起跑前做足了熱身,綁鞋帶喝水賽前補給服裝等細節都一一檢視。起跑後,前5K跑得很好,均速430前進,沒想到折返後,大逆風又出大太陽,均速掉到了450,不斷地提醒自己不要急,保持呼吸保持步頻,想起一整年的訓練,絕不能在此刻放棄,終於撐到了最後1K,速度拉回到了430,最後成績46:16,突破大會成績21秒,知道自己達成目標後,大吼一聲為自己鼓勵!至少對得起自己了!

【結語 】

一整年就在受傷、復健、練習的無限循環中度過,無論平均月跑量、平時的按摩放鬆、關於跑步花費的時間與金錢,都遠遠超過去年,以結果來看,似乎白練了一年。但比起老婆也辛苦準備20週的初馬(半馬PB是兩小時整),夏天曬得讓人以為是衝浪教練,月跑量首次突破兩百,卻因為懷孕心率太高速度大減,在那霸馬才完成10K就被拔晶片關門,回到飯店後痛哭一場(秀秀),我也就感覺沒那麼慘了(果然悲慘是要經過比較的)!

即使感覺什麼都沒得到,但其實在失敗之中,我獲得更多寶貴的經驗,更理解自己的身體,更知道應該要安排什麼樣的課表才適合自己,更重要的是,知道要在什麼時候喊停,一旦受傷,練再多都沒用了!今年在賽道上沒遇見更強的自己,但我遇見更堅強的自己,跑馬是一輩子的事,我會一直跑下去!我喜歡跑步,你呢?

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