是這樣開始。

「先生你好，你聽過吳寶春嗎?」
「演趙氏孤兒那個?」
「那是李寶春啦！」

故事開始，通常就是一言不合先離題。

[台北馬前]

話說前天一堆人Sub3，破三已不稀奇，大破三時代這條路上沒有寶藏，只有無數的坑等你跳。

這幾年都只報半馬，除了討厭跑河濱以外，重點就是要在終點等大家回來。看著大家挑戰極限，不管成功或失敗，都是值得回味再三的事情。

比如說2017在終點邊哭邊對我比中指的某丹。

又離題了……

有位跑友，也加入這股浪潮，從他以前的身形，他應該也沒想過會有這一天吧。

[基本介紹]

模擬當教練的玩家：未婚中年男子，只有駕照，不煙小酒。 
被玩的學員(本次主角)：已婚中年男子，樓上的同事。

[賽事記錄]

2015/03 高雄馬：4:31:06 
2016/01 高樹馬：3:42:02 
2017/02 高雄馬：3:51:05

接著過了一段無憂無慮的日子，直到10月被無良同事推坑練週期課表。

2018/01 高樹馬：3:22:59 (無良同事也不知道他幹嘛報這場 囧>) 
2018/02 高雄馬：3:20:00

這場設定目標是310~320，賽事後段豔陽高照，連2018/12/9的新科百傑都在終點前跑錯路，話說自己跑錯就算了，結果還……，算了，不要再鞭屍。

賽季最後於低標完賽，無良同事也沒閒著，開始策劃下階段課表，除了4/16~5/13放牛吃草，總共開了三次課表，目標賽事為年底的台北馬拉松。

1. 03/05~04/15共計 6週 (對應4/15接力賽)
2. 05/14~09/02共計16週 (對應5000m測速)
3. 09/03~12/09共計14週

先講結果→2018/12 台北馬：2:59:25(PR)

小弟開課表的原則就是「己所不欲、勿施於人」，原因在自己接收的訓練課表。我自己的課表由成大跑友-小劉負責規劃，內容兇殘的程度，讓我常想把他丟進愛河，要不是到處都有監視器，可能早已犯下社會案件。

週期訓練重點在於持續，保持健康及整體完成度才是重點，課表配速不會太快，反正太快的配速比賽也用不到，偶爾刺激一下就好。另外強度太高的課表對學員會造成心理壓力，受傷的風險也不容忽視。

前期為I/T配速，Long Run設定為E配速 
中期一樣為I/T配速，但會減少間休，Long Run以長時間E配速+短時間M配速 
後期為M/T配速專項訓練，Long Run以短時間E配速+長時間M配速

月跑量為320~400km，最快的配速為200m間歇或Fartlek，也只會跑到3’2x”/km，另一位學員常質疑這樣的內容，真的能破三嗎? 我的回答都是「你就當做被騙嘛」。可惜這位學員非常不好騙，所以他全馬還沒跑出好成績。

[開花]

只要能熬過盛夏，努力會使才能開花，他在8月至12月，把5km到全馬的PR全破，而且完全如規劃一般，跑進預定時間。

關鍵是8月的5000m測速及10月的舒跑盃，建立不少信心。8月那次測速，我幫忙帶他挑戰18分45秒，目標單圈時間為90秒。他在第10圈就慘叫著「我快不行了、我快不行了」。只好在下一圈降速到他身旁，跟他說這圈跑慢一點沒關係當做休息，記得大概掉到95~96秒。在最後1公里，用盡全力洗腦他，完成時間是18分43秒，是說洗腦比領跑還累，看來若哪天我失業，可轉職當詐欺師或僧侶。

關鍵台北馬賽事過程就不再贅述，我在全馬進行到2小時30分時，移動到終點前最後轉角，很高興能在目標時間前看他通過，幫助別人比自己完成目標更有滿足感。

這段期間除了他自己的努力以外，也很感謝其它同伴，一起晨操、假日陪跑，甚至還主動幫忙遞水，更重要的是他老婆，因為我知道，若沒提他老婆，他回家練瑜伽會練得比跑步還辛苦。

下個階段還是要一起努力啊。

順便恭喜本次台北馬SUB3守門員陳甫，完賽時間2:60:00，處於薛丁格的破三狀態。

[後記]

其實應該還有一位同伴可以跟著完賽，就是小夫，可惜前一陣子發生意外，後來還去開刀，很不好意思去病房探視，因為怕被他太太瞪......

出院那天終於鼓起勇氣，想說趕在出院前去打個招呼，結果我跑錯醫院，跑去同一條路上的婦產科醫院，就這麼錯過了。

傷後復健的路很長，沒練回來其實沒關係，不練不跑也沒關係，身體健康人平安，顧好自己跟家人最重要。