已經連五屆參加臺北馬了 ，這場馬拉松賽事最大的特色是人好多 ，高手如雲 。在101大樓腳下等待鳴槍時 ，一直想著：真的可以突破357的PB，甚至達到345的高峰嗎？

那必須全程保持著5:20/km以上的配速，不能有任何的閃失才有可能！

參加完4月底的CT226以後 ，直到9月的五個月裡 ，月跑量平均大約只有50k，呈現休閒狀態 。由於生活上變忙碌了 ，原本並未想要在這一季報名馬拉松賽事 。只是因為腰圍實在已經大到褲子們都穿不下了 ，才想藉由報名目標賽事 ，以及加入GARMIN PB 旁聽班來自我要求 。於是從10月開始了課表的操練 。該課表雖然是以渣打馬為目標賽事 ，但因為已經連四屆了 ，想要繼續連續五屆參加臺北馬 ，所以用這場來當作期中考 。盤算了自己的時間 ，周一到周五需要上班與送小孩上學 ，早上還有一些額外的工作 。晨跑已經不可能了 。晚上七點後還要陪小孩吃飯玩樂 ，與作功課直到十點睡覺 。也很難練跑 。剩下的就只有午休時間了 ，辦公室附近的內湖運動中心五樓的跑步機是唯一的選擇 。另一個麻煩是 ，午休時間有一個半小時 ，扣掉走路來回約15分鐘 ，洗澡更衣約25分鐘 ，就只剩下50分鐘可以使用 ，其中最後5分鐘要收操拉筋 ，於是在跑步機上奔跑的時間 ，最多就45分鐘了 。
GARMIN PB班的課表通常需要60到90分鐘的時間才能吃完全部的菜單 ，我的做法是把訓練強度拉高一個或兩個等級 ，然後跑約一半到七成左右的距離 ，再利用週末兩天 ，跑全程的菜單 。

十月的跑量是186k，而十一月是238k。就這樣練了兩個月 ，賽前體重由84kg降到了77kg。 跑步機是練習配速跟步頻的好工具 。我通常會把坡度設1.5%以模擬真實路面 。而速度上的設定可以讓配速處在最穩定的狀態 ，讓身體去感覺每個強度下的心肺與肌肉負荷 。這算是不得已下的收穫 。

12月初的連兩日半馬練習，分別跑出了1：57跟2：10。而且還不會覺的累  。第十周的課表就為了臺北馬而暫時脫隊 ，改成減量周 ，並設定完賽時間以較高的3：45為目標 。自己知道這個平均5：20”的配速是有點困難的 ，但還是想去試試看 ，其實一月也報了渣打馬 ，如果沒達到 ，渣打再來補考 。

出發時排在C區 ，前面好多人 ，起跑後的速度完全拉不起來 ，只能當作熱身 ，以六分速來跑 。進入仁愛路之後才開始有機會慢慢的超越前方的參賽者，直到第5k才將配速提到了5：20”。然而麻煩卻也開始了 ，起跑前沒時間上廁所 ，這時候忽然尿急了起來 ，記得要到約18k才會有大會安排的活動廁所 。幸好在愛國西路上看到一處工地 ，多年的職業嗅覺告訴我 ，直接殺進去借廁所 ，應該是可行的 ，完全不用排隊 。果然 ，大門警衛被我突如其來的舉動驚嚇到了 ，無法拒絕我的請求 。然而還是多耗掉了約2分半鐘的時間 。

其實到了北門以後就知道 ，345是守不住了 ，於是把目標放在350，偏偏在18k看到廁所後又忍不住再解放一次 ，又去掉1分鐘 。

進了河濱段首先迎來的是長達10k的逆風 ，想要維持在5：20”的配速顯得非常艱辛 。直到下了南湖大橋後 ，才迎來快樂的順風時光 ，從這裡開始一帆風順的跑了3公里的五分內 。小插曲是橋上地板的震動把我嚇壞了 ，土木人的直覺告訴我 ，這橋的變形量正處在極限狀態邊緣 。很怕橋會垮下來 。在河濱段遇到幾位認識的跑友 ，大家相視而笑也匆匆別過的在追逐自己的記錄 。

今天的補給帶了2條羊羹與5包果膠外加一罐紅牛 。另外在起跑前先吃一條羊羹與喝下一罐紅牛 ，吃完後馬上就有熱起來的感覺 。一路上從10k開始交互著吃羊羹與果膠 ，在25k把第二罐紅牛喝掉 。路上除了大會的飲料以外 ，完全不拿其他補給以節省時間 。一共進了大概9次的水站 。每次都是從倒數第二桌取水 ，避開被人擋住的風險 ，但還是難免需要減速 ，從記錄看來大概會因為取水喝水而失去20秒到30秒不等的時間 。整個加起來就有約3~4分鐘的時間耗在喝水上 。如果成績還要進步的話 ，取水技巧也是個關鍵 ，但因為人實在太多也是難以克服的問題 。

前一晚的整備 ，挑了一雙較輕量的競賽鞋(比平常的練習鞋還要輕一百多公克) ，對於體能上的效率 ，確實有相當的幫助 ，雖然隔天的小腿非常的痠 ，但依然作了對的選擇 。又因為預知雨天，以戴帽跟配上一支新買的國產AKW變色眼鏡來擋風雨，效果算是好的，眼鏡不會在雨中結霧，又護住眼睛不讓雨滴侵擾。也沒有太大的晃動。

出了水門之後 ，兩腿開始出現抽筋的前兆 ，除了祈禱老天不要讓我抽筋以外 ，全神貫注的感應身體的狀態 ，同時仔細的調整每個步伐 ，是唯一能作的事情了 ，完全不考慮停下來拉筋 。這時快速的心算著進入終點的時間 ，應該還是有可能打破去年創下的3：57的PB 。最後2公里卯足全力的衝刺 ，很高興今天的狀態與配速並沒有讓身體爆掉 ，直到最後2.5k，平均配速依然在5：10/km左右 ，以大會時間3：57：37進入終點 ，個人成績由原本的3：57：13進步到3：55：51。

雖然345之夢就這麼飛了 。沒達到賽前設定的目標 ，還好有小破PB 1分22秒，下個月渣打馬再來補考 ！今天的心肺還可以，沒有爆掉 ，後半段比前半段快 ，也是第一次 ！進了終點其實不怎麼累 ，課表上的訓練還是滿有效果的 。右大腿的拉傷還沒全好 ，不敢用力 ，結果是左右平衡跑到了55：45。幸好賽後沒有什麼疼痛感 。算是快樂完賽 。繼續午休時間的跑步機約會 ，繼續往夢想前進 。
小小抱怨一下：台北馬如果可以晚一小時開賽 ，我的膀胱就不會那麼緊張了 ，成績至少再快個五分鐘 。
還有 ，老毛病 ，路線上的廁所真的太少了 。高級的賽事不應該這樣 ！不是有去日本觀摩嗎 ？怎麼還是這樣 ！