第卅五屆曾文水庫馬拉松分組冠軍參賽紀實

12/8賽前一天

早餐是在淺草新天地與永樂市場兜轉，牛肉湯、肉燥飯、米糕、四神湯都是平時庶民早起的選擇，水仙宮市場與海安路的整治即將完成，香腸熟肉的清香撲鼻而來，可惜胃裡已無多餘空間。

騎在熟悉的市區道路，對每一條路如數家珍，各有各的風華與故事，仔細探尋便不難發現過去的流金歲月。府城做為臺灣古都，承載的文化底蘊深深滋養了世世代代的台南囝仔，以及對於工藝追求極致的堅持，要做吃的就必須做得好吃才行。

早餐後再驅車來到國中母校臺南市立大灣高中，想當初沒進來這裡，後續可能也不會走上體育之路。探頭發現體育組沒有人，操場卻很熱鬧，原來是例行性的體適能檢測，學弟妹正在測驗心肺適能。倚在司令台旁的磚牆，第一眼認出鄭明育老師與林欣穎老師，心中忖度會不會遇到恩師陳金梅老師呢？在學校裡遊走了一圈，許多老地方依舊沒變，並在教學大樓前拍個照，準備離開學校時恰好碰上迎面走來的老師，雖然老師正在忙碌只能寒暄幾句，不過卻是滿心歡喜。

離開後再轉往高中母校國立新化高中，適逢第五十二屆校慶，新聞媒體亦有採訪校友國寶級的雕刻展，還有新的馬拉松精神雕像。新化是楊逵的故鄉，學校門口矗立著他愛好跑步的意象，其後輩楊翠在文壇有相當高的地位，任教於國立東華大學。三樓的校友座談會並不多人，反而是觀展人潮多了一些，教學大樓五樓的高一教室已改為公民教室、國文教室，慶幸的是原本三年七班還是在相同的位置，當時四男卅五女的班級組合應難再現。

中午返家後開始整理裝備，順便趁空檔睡午覺，雖然從來沒有這習慣，按經驗事先研判賽前一晚難以入睡，既然有時間就在下午先補眠。起身已接近傍晚，於是進攻臺南最狂自助吧牛排餐廳公牛隊，離家不到三分鐘的車程，省時間又能吃得飽，不過肝醣超補並非沒有缺點，一克的碳水化合物會攜帶三克的水，身體質量變重對快速推進未必是一件好事。晚上順道去賣場看美津濃outlet，諸多鞋款和服飾只要五折，其中包含羽絨外套，令人心癢癢呀。回到家定裝完成就趕緊睡覺。

賽事當日12/9

曾文水庫馬拉松今年邁入第卅五屆，是為臺灣歷史最悠久的馬拉松，而曾文水庫是臺灣蓄水量最大的水庫，沒有之一，就是最大。一年前阿宏和老爸分別跑全馬與半馬，看到那陡峭的急升坡有點可怕，於是趁著這一年間陸續完成數場包含爬坡的賽事，像是三月萬金石馬拉松；四月追火車接力賽；十一月美津濃馬拉松接力賽，夥伴阿宏亦同步參與，據它表示這些坡都沒有曾文來得陡，真是太可怕啦！

清晨五點十五分老爸載我們出門，氣溫廿度。曾文水庫位在臺南楠西區與嘉義大埔鄉的交界，從永康家裡出發車程一小時，途經新化、山上、左鎮、玉井，一路往山行。路上聽著Bee Gees，全假音的男生合唱團還是很罕見阿，創團五十多年真是西洋樂壇的先驅。

下車後步行至會場，芒果樹的味道真是雋永，還有那終點前的兩百公尺坡可能害人不淺(？)周邊的水氣逐漸散開，看起來會是相當熱的一天，只希望一切順利。今天是林育宏教練半馬私塾班課表第五十四週第七天，所有準備就為了這天。一週練六天，除了氣象局宣布的颱風特報、豪大雨特報和環保署的空污特報之外，其他能跑的課表就盡量跟上了，很少缺席。即使偶爾開會到晚上九點，還是會去繞操場；對比公館商圈的熱鬧喧囂，週末的練習時有無止盡的孤獨，這是自己選擇的，因為沒有人知道黯淡無光的隧道盡頭有著怎麼樣的風景，即使帶著不確定，仍想往前探尋。

老爸和我們很快就完成寄物，第一次穿著RQ背心出征，搭配美津濃馬拉松接力賽短褲以及最熟悉的訓練鞋Mizuno Rush Up 3。我和阿宏先在會場週邊繞圈約十分鐘，隨即開始動態熱身，在開跑前十分鐘抵達拱門處，剛好遇到老爸在隊伍中等待，他指示我們應該要再更靠前，此時心跳已經上一百，平時熱身完也不到一百，看來真的有緊張。

本屆全馬賽事依舊有AIMS(Association of International Marathons and Distance Races, 國際馬拉松與路跑路跑協會)距離丈量認證，我們半馬則沒有加入認證，距離是21.3公里，比起嚴謹的半馬距離21.0975公里多了一些，應該就是終點前的坡。

早晨七點十分半馬比賽槍響，我們僅花九秒就通過起點晶片拱門，正式宣告比賽開始！九秒或許不是很多，但依照國際田徑規則的賽事排名依據必須以槍響時間為準，亦即大會時間。為什麼我們會來跑曾文呢？一方面是故鄉賽事；一方面是實現約定。

一開賽便是下坡，很多跑者都在三分尾，看著他們的節奏大多是被地勢起伏帶著走，而不是順應地勢並建立爬坡節奏，此心態是平靜的，因為我和阿宏都知道這些人只會是過客，我們起初就打算抵達六公里壩頂之前要跑得保守一點。在經歷二公里上下起伏的洗禮後，連續三公里的急上坡讓跑者們逐漸慢下步調，開始成為步兵集團，在最艱難的一公里，我跑出本場比賽最慢的一公里: 5’29’’ ，心率卻已直上170bpm (81%HRR)，意識到自覺費力程度不能太過緊繃，於是將身體放軟後不一會兒心率下降和配速變快。

從臺南楠西區進到嘉義大埔鄉，又是一個跨縣市的跑步體驗。上壩頂之後，將心率保持在相對舒適的160bpm，呼吸急促但不至於很喘，跑起來像每公里四分整但實際四分十五秒左右，畢竟豪邁吃下一個魔鬼上坡，一路沒停下腳步。

在坡度後，阿宏慢慢和我分開，剛完成大阪馬全馬又感冒的他狀況沒有調整到最好。我則是一路往山頂最高處的折返點狂奔，遇到之字型轉彎就直接切直線，因為賽道的丈量本身就是截彎取直的最短，這麼做並沒有投機取巧。很幸運巧遇新化高中國文老師羅辰全，老師長年在成大慢跑耕耘，高中時代放學常看到老師會一個人留下來繞操場，現在來看我也在做相同的事。恭喜老師榮獲半馬B組第六名！

折返前遇到一個對手李振維，彼此互相跟來跟去，又不輕易超前，我們以每公里四分十五秒跑著，但他呼吸聲明顯比我大；腳步看起來亦比較費力，直至再度爬升三公里左右將他甩開。此時已經差不多要到十公里半的折返點。

折返後太陽從雲層裡浮出，此後雲層飄遠，一抬頭可謂天空沒有雲，非常酷熱的天氣。折返後三分鐘遇到阿宏要往上折返，他說前面半馬有十四個人，我自己數是八個人，這樣想起來今年的水準比去年還高 (簡章有公布去年獲獎成績)。

折返後凡是眼睛看到的跑者都一一抓過，善用下坡加速，試圖將秒數逐漸調回目標配速。曾在張嘉哲分享的成績計算模型裡面試算曾文最高爬坡三百二十五公尺會比平地成績慢上四分三十秒左右，簡單說可以再多跑一公里。如果平地目標是九十分鐘，曾文理想成績是九十四分半。當然人不是機器，要那麼精準需要很多因素共同幫忙。

總之，一路往下跑，心中沒太多雜念，要將訓練的成果展現出來，即使山路半馬完全不適合創造個人最佳。天氣熱但自認發揮有九成，以半馬九十四分四十四秒進終點，很接近模型算出來的成績，希望一月渣打能跑得更好。感謝李振維的承讓，去年分組冠軍的他今年被我擠到亞軍。Strava顯示相對耗力149，RQ即時跑力終於在賽事高於當前跑力，可謂超水準演出！ 

總排第17 / 分組第1

在家鄉站上頒獎台格外有意義

感謝家人 愛人 夥伴 志工 學生們

特別感謝 林育宏教練

另外恭喜學生雅子同日在台北馬拉松(女子組)以破二完成初半馬，想突破可以找我唷 :-) 小智教練