2018臺北馬拉松 全馬組 929 黃竣聖 AM 9:49:20 通過 Finish 恭喜以大會時間 03:19:37完賽!

終於，我完成了我的初馬了。

從今年年初高雄國際馬拉松超半馬結束後，當時就替自己許下一個全馬的願望，希望今年可以跑個全馬來過過癮，於是，就直接鎖定在年底的台北馬拉松當成目標賽事。

從三月開始就慢慢的摸索了一些課表規劃，進而找到了「漢森馬拉松」，研究後覺得裡面的訓練方式與進行項目其實是蠻適合自己的，一週3個強度訓練，速度間歇訓練、強度間歇訓練、配速跑、長距離練習（速度與強度在訓練週期時是放在週期前與週期後的），但天不從人願，當開始要準備這一連串練習時，我的左腳卻受傷了，那時後真的很懊惱，懊惱著這到底是要怎麼做，四處求醫，後來才發現原來是自己的肌力不足，造成運動傷害，所以我又把肌力訓練這一部分加進去規劃裡面，跟女朋友一起去報名了健身工廠會員，終於有了一點點像樣的感覺了。

一週七天大致分成如下：
W1:Easy run
W2:速度間歇訓練及強度間歇訓練
W3:Rest
W4:Tempo run（配速跑）
W5:Easy run
W6:Easy run or long run
W7:Long run

肌力訓練通常放在W2 or W4

而在因緣際會下，我來到了逢甲大學與「台灣大腳丫-逢甲團」由麻吉教練領軍的跑團一起進行訓練，剛好搭配著週二與週五的間歇訓練（有時週五就沒跑間歇，自己easy run），而這一練就是半年了，在這期間認識了許多很厲害很厲害的朋友，他們對跑步真的有一股莫名的執著與熱情，而我就是在這裡又開始被感染到這氣息了，跑步需要的就是熱情與堅持，一場賽事動輒2、3小時，這若沒有熱情與毅力支持著，我想應該很快就崩潰了吧。

在日子一天一天的接近，心情也因為這樣而越來越興奮，但卻有點恐懼，我曾疑惑過自己到底能不能跑完一場馬拉松，就算跑完了，會不會全身都傷，但這答案在今天全部揭曉⋯

在今天早上鬧鐘3：30響了，起床後告訴自己，今天將有場硬仗要跑了，外面天氣約16-17度，毛毛細雨，賽道上本來就有可能出現各種天氣的變化，告訴自己不用太在乎，刷牙、洗臉、換裝、吃早餐，出發前進到會場，在這邊我要特別感謝我的女朋友，她特意幫我找到一間離會場走路不到10分鐘的旅館，讓我不用擔心交通問題，用走的就能到會場，到達現場找到台灣大腳丫的集合處後，開始做一些關節活動與動態伸展，目的在於把關節活動度打開，以及喚醒肌肉的感覺，約莫6：00教練一聲令下，走，往起點移動了，終於，要上戰場了，這一天終於到了，我要來了。站上起跑點後，難掩興奮之情，與旁邊的朋友，光哥、冷哥、小宇、浩群、小智、文欽、豪哥、Peter、小夫，聊天喇賽，互相激勵著對方，6：30，槍聲一響，由小江教練開始破風配速，節奏明確，一路上很穩很穩的速度，4：10min/km前進，而我也是一路上跟著集團，努力朝著目標前進，互相遞水，互相激勵，原來這就是一群人一起跑步的感覺，大夥們的目標一致，穩定前進，邁向目標，一直到了25km，我終於失速了，我跟不上集團了，我選擇了跳車，獨推後段，從進去16號水門後，一路上美堤河濱公園、彩虹河濱公園、成美河濱公園、南湖右岸河濱公園、上南湖橋、南湖左岸河濱公園、成美左岸河濱公園、觀山河濱公園、迎風狗運動公園，這邊的風真的很令人崩潰，空曠的地方，想找個地方躲風都沒有，只要有人要輾過我，我就跟個一小段，利用這樣的方式，節省體力，現在想起來依然歷歷在眼前啊，之後再上個麥帥二橋（虐心啊！！）與基隆路地下道（碎心地下道，痛苦指數來到200%！！）然而，這些卻是痛快又美好的回憶，一路上左右兩隻腳不斷的哀嚎與抽筋，不用想說要用什麼意志力控制不抽筋，這是不可能的事，因為我嘗試著想要做但卻做不到（可能我意志力薄弱吧），上來基隆路地下道後，轉個彎，我看到終點了，終於，我要完成我的初馬了，過了終點，看了一下時間3：19：37，轉身向賽道及工作人員深深的一鞠躬，辛苦你們了，也為賽道上的自己深深一鞠躬，恭喜自己完賽了，無傷完賽，只是腳有些肌肉酸痛與不適，我很開心我能「順利完賽，無傷而返」。

感謝Shaw Chien跟陳立恒 （Li-Heng Chen）在我進終點時叫了我一下，然後就拿大砲一直攝我，紀錄著我最狼狽也最令我感動的一刻，謝謝你們。

賽後自我檢討：其實自己的長距離練習次數真的不多，而且從沒跑超過30km，我想在下一季的練習時，要把30km的練習給規劃進去，去熟悉後面那段時間與撞牆的感覺，其他部分我是覺得還好，就繼續這樣保持下去。

在此，謝謝所有在這段時間一起練習，一起互相傷害的朋友，還有逢甲酒水組這很重要的秘密組織一定要補上來，以及謝謝我女朋友一直陪在我身邊跟著我練習，有你們真好。#限界を作るな
#台灣大腳丫長跑協會
#初馬
#2018台北馬拉松
#逢甲酒水組