11月中後也許是足夠休息，心理壓力也放鬆，整個跑感和信心也提升不少。

參加的賽事不多不少，但每次比賽仍充滿緊張興奮，不管是幾點的比賽我總是3：00-3：30點準時起床，即使清水區公所離家裡只有10公里，這次仍然3：30就起床，5：00抵達會場。

會場仍然是一片漆黑，有點難想像這裡等等要舉辦馬拉松比賽，工作人員忙著布置會場，充氣拱門隨著打氣越來越大，感應地墊鋪好，工作人員忙著測試，身體才感覺越來越沸騰。

已經好久沒有一大群熟悉的訓練夥伴一起比賽了，很安心也很開心，雖然不知道起跑後會怎樣，但知道我們都在同一個賽道就很放心。

10公里賽事教練提醒將公里數拆為3K、3K、3K、1K

第一個3K（暖身距離，要忍住）

教練提醒★ 如果目標配速是5:00/K跑完，但是起跑的速度是5:30/K，不要貿然加速，忍住逐漸回穩到既定的目標配速，一定會覺得那之前失去的時間怎麼辦？這個時間回補必須在後半段追回來，這聽起來有點詭異，卻是不爭的事實，所以必須很有計畫策略的依據當天比賽自己身體的狀況來調整。

自己也是屬於開跑就會暴衝的人，自以為狀況很好或為了避開人群，所以一直提醒自己要忍；幸好今天人不多，可以站到蠻前面的位置，只要提醒自己不要暴衝就好，太久沒和一群熟悉的人比賽，開跑前也沒有去緩跑一下，和大家閒聊起來惹(被教練飛踢)，站在起跑線前面稍微原地跑，不要讓身體冷掉。

把手錶按到跑步模式，等待著主持人起跑倒數，深深吸了一口氣，出發~

大家靠在一起感覺不那麼冷，一跑出去後開始覺得腳底有點凍，麻麻的感覺，不緩跑的下場…，花了一點時間調整腳麻的狀況，也順利的完成開賽不暴衝的情形，腳麻的真是時候。

很專注的在當下，傾聽自己身體聲音，不被環境和其他選手影響，一路上轉彎處也不少，幾次採到小碎石還微微打滑，必須非常小心；通常在起床後會盡量補水，在第一個補給站就不進站補水，可以避開人潮也節省一點時間。

1-3公里〄4:59/公里

第二個3K（第一次評估，要穩）

教練提醒★ 評估第一個3K狀況，來決定這個3K是否要加速？無法負荷或身體有狀況，可選擇持平或降速5秒進行調整。

4-6公里我的腦袋一片空白，有點太專注在自己的世界，再次要看自己的配速時，手錶顯示6.6公里(大傻眼)。

4-6公里〄4:58/公里

第三個3K（第二次評估，加速與否）

教練提醒★ 這個階段已經過了了2/3的距離了，通常一場賽事距離超過2/3後，我們才會認為是過半了，心理壓力比較不會那麼大，也可以避免我們在前面階段就將配速拉的過快，導致後繼無力，是多數跑者最容易犯的，所謂的預留時間，前面跑很快把時間存起來，後面卻越來越慢，這不是一個好的配速策略。 此階段是最後一次評估了，如果真的狀況很好，可以試著將配速往上拉高5秒~10秒來到配速4:55~4:50/K；假使狀況普普，那麼就依據第二個3K配速跑完這3公里。

一看到手錶顯示6.6公里，馬上加速，真的是嚇死自己，記得某段前面選手還有跑錯路，可能是看到有補給站就右轉了，但其實那是21公里組的補給站，這時候默默想起自己神岡馬也是跑錯路，浪費了一點時間和體力。

加速後明顯開始變喘一些，自己也在最後一個補給站決定進站補一點水，這段開始和4K組的選手交集了，進站也沒有這麼順暢，得避開一些親子組的跑者，靠左側跑會比較不用躲人潮，看了一下手錶已經來到8.5公里，如果里程準確的話大概還有1.1公里，調整好呼吸，再加速一點點但不要讓自己hold不住，待9公里再評估身體狀況，順順的追過最後一個女生，來到了第一名的位置

前導車開口問了我：「妳是10公里的嗎？」

我回答：「對」...旁邊的跑者也幫忙我跟前導車說

一邊跑一邊說話實在是會岔氣。

7-9公里〄4:44/公里

最後1K（要狠）

教練提醒★ 這一段1公里會是身體最疲累的時候，但精神心理層面應該是相對輕鬆的，因為再怎麼樣就剩一公里了，所以要狠，這邊的狠不是對別人狠，是要對自己狠，咬住現在的配速不可以往下掉，甚至來到600~400公尺能做最後的衝刺all in過終點，往往這樣要創造PB不會是太難的。

終於來到了9公里，all in的時候到了，因為對這裡的環境不熟，也不曉得已經快到終點，也看不到充氣拱門，只能選擇相信大會里程數，再次加速，終於聽到有工作人員說終點快到了！

一個轉彎，真的是終點，開心過終點。

最後0.5公里〄4:17/公里

向賽道鞠躬~

謝謝所有工作人員守護我們平安完賽

大會時間/00:46:15

個人時間/00:46:12

女C組第一名

謝謝教練一路帶領我們，讓我再次突破自己，破ＰＢ２分鐘，不管我平常訓練多盧你都沒有怨言，希望我們可以一起跑很久，謝謝你總是使命必達我們的目標！　

推薦給大家，我的教練－－＞　藍藍教練　洪堃慆

歡迎大家跟我們一起周末約跑去（一個月一次），粉絲專頁會公告唷！

Run Better 夥伴也好強

教練(男D組)第3名

秀晴姊(女B組)第4名

小帆(女B組)第5名

素妃(女B組)第6名

還有一群破PB的夥伴，一起變強感覺真好！

這兩個月大概是近兩年來賽是最頻繁的日子，未來會每個月參加一場賽事，一年目標賽事為兩場，每個月參加一場鄰近賽事，除了定期驗收自己的狀況外，也提醒自己不要忘記比賽感覺。

已經報名到3月份，歡迎大家來台中一起跑！

12/16通霄濱海追風馬拉松(12K)

1/272019 葫蘆墩世界花博馬拉松(12K)

2/242019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音(12K)

3/242019 神岡馬神豐國際同濟會全國公益馬拉松(22K)

2018 臺中市清水區第八屆區長盃高美溼地親子路跑賽

賽後感想

• 小而美的賽事，人不多，全場約800名參賽者，如廁和停車都算方便。
• 動線流暢，跑完印成績證明、領完賽禮、領寄物都沒有塞車。
• 交通管制做的不錯，沿途都沒有被攔下來。
• 本場是取分組排名，沒有取總排名，但分組排名前2-3名皆有獎金800-500，還有獎座、禮品(10K女子組的禮物是手機臂套，看到男子組的是鞋子收納袋)、算是蠻用心的。
• 本場的完賽獎牌就稍微薄弱些、比較像是國小運動會會發送的獎牌樣式。
• 完賽禮是餐盒和毛巾，餐盒算是很大方，滿滿好幾個麵包，連我阿嬤都誇獎很豐盛。(看到半馬有加贈衣保袋，也蠻實用的)