Race Report - 第31回上尾城市半程馬拉松

運動賽事
發表於 2018/11/21 7,954 次點閱 4 人收藏 1 人給讚
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[新的開始]
2018倫敦馬拉松結束,休息一週,隨即進入下個週期訓練,目標賽事即為「第31回上尾シティマラソン」。

圖片來源:賽事官網


挑選上尾半程馬拉松的主因,主要是因為今年香川丸龜半程馬拉松沒達成目標,後來聽參加過上尾的選手分享心得,上尾相對於丸龜是較為好跑的路線,才決定參賽。


從日本跑友評價,也得知這場賽事因眾多學連好手參加,賽事充滿競技氛圍,真劍勝負為一大賣點,沒跑過這場真的會被我列入人生缺憾。


是說隔天才發現,終點有豬肉湯啊啊啊,有誰吃到這道料理,麻煩分享一下心得。


[關於訓練]
兩個週期共計28週,3000km以上的跑量,是過程中的自然累積。這段期間,非常的幸運,身體沒有什麼嚴重狀況,只在八月底熱低壓肆虐南部時,出門跑步不慎滑倒仆街,導致中斷訓練。決定全休兩天搭配積極處理,經過四天的評估及試跑,一週後即順利恢復訓練。

這次將兩個週期拆成三個階段,規劃如下:
A:Tempo(8~12公里)、最大速度(10~30秒)
B:Tempo(10~12公里)、Fartlek(最大攝氧、速度)
C:Tempo(10~15公里)、1.6K~3K訓練,週末再安排比賽進行調整。

對我而言最辛苦的課表,就是最大速度練習及1~3km間歇課表,每次跑課表前都想把教練跟石頭綁住一起丟進愛河。但這是犯罪行為,只好壓住這個念頭,把注意力放在課表,專注在每一步上,觀察自己的狀況及跑步動作(真男人學長說這是觀自在),盡力完成課表後,慶幸確實能完成課表,不禁佩服教練對我的觀察及了解,配速的安排真是恰到好處!感覺相當充實,心存善念盡力而為,就是這樣的道理。

與前一週期不同之處,在於加入大量10~15km的Tempo Run,28週內共安排20次,另外也比了三場接力賽(大腳丫/傑人盃/美津濃)。雖然Suunto光學心率一直搞我(ER平均心率可以到180~190 bpm是怎樣?),其實我以前很不喜歡練Tempo Run,把不喜歡的課表變成自己最愛的課表,克服短處並轉換成優點,應該也算明顯的進步。

這次訓練幾乎為獨自進行,住家附近公園旁停車場外圍,一圈大約840公尺,就是我個人的練習跑道,平坦柏油路面,晚上光線充足,不用去田徑場人擠入,又有高級公廁,雖然偶爾要閃進場停駁的遊覽車,但對我來說就是最棒的場地。

固定的練習場地也帶來隱憂,因長期以順時針方向繞圈,此外地面又是柏油路,幾次強度練習下,對右邊腳踝造成運動傷害,後期連走路都有疼痛感,好在有物理治療團隊#BBC體態平衡中心(啊我有付費)!經檢測為距骨移位的狀況,原本擔心都要比賽了還發生狀況,幸虧兩位老師的積極協助處理,外加免費的嘴炮服務,總算能平安上場。

賽前兩週是美津濃接力賽,剛好做為5km TT練習,這週未特別為接力賽做調整,一樣排了兩個質量課表,分別為速度練習(90s*6, w/60s jog)及Tempo Run(15 km, AP: 3’43”/km),事後看來接力賽的狀況也還能接受,自己評估狀況還不錯,只剩持盈保泰,等待站上賽道。

[鳴槍之前]
賽事在星期天舉行,依照自己的習慣,提早於星期四到日本適應氣候,購物及打柏青哥只是順便。由於海外報名者的號碼布是當天領取,為小心起見,禮拜六參加老鄧領隊的場勘行程,先去了解會場配置,包含起點及出場動線,也尋找室內休息區,重點還有討論哪個廁所比較不用排隊,事實證明這點非常重要。

圖片來源:應該是黃總裁...

圖片來源:秉豐電腦

賽前該做的事情只剩持盈保泰,以下為這三天的調整內容:
四:全休、逛Nike、打柏青哥。
五:ER 30 min 包含一趟快於半馬配速的1 km配速跑、逛Nike、打柏青哥。
六:與老鄧領隊及快樂夥伴去場勘(ER 30 min+兩趟速度練習+CD)、逛Nike。


另外也去Raffine及Re.Ra.Ku按摩共計三次,五、六兩日還吃了三份鰻魚飯,順便買了三雙4% Flyknit,非常充實。

差點搞丟鞋子,就是題外話,還好是在日本啊……

[挑戰開始]
賽前一晚睡好睡滿,是少見的放鬆狀態。為提早搶佔室內的休息位置以及領取號碼布,我們約好06:10 出發前往大會會場,在06:40左右就領完號碼布並進駐休息室,室內很安靜但充滿競技賽事的緊張感,大家熟練的整裝,澳摩油塗好塗滿。大家也有自己的賽前儀式,有些是聽音樂,有些是貼紙貼好貼滿,個人則是習慣上PTT看文呵呵笑。

08:00 緩跑熱身,上完最後一次廁所,隨後進休息室換上比賽裝備,再做點伸展,並默默確認配速計劃。
 
A Goal: 77分尾
B Goal: 78分尾

08:30 進場準備,感謝小幫手(真男人賢內助)替我們寫信給大會,請當地陸連關係者難波先生幫我們爭取很好的起跑位置,同時也是很恐怖的起跑位置,就是在前五排最外道,站在這麼前面,待會會被多少人刷卡呢?

圖片來源:TOSH


08:50 邀請選手及學聯選手陸續進場,川內優輝、設樂悠太及神野大地是眾人注目焦點,兩週後均參加福岡國際馬拉松,今天會有怎樣的表現?

離起跑越來越近,安靜地讓人肅然起敬,壓抑躍躍欲試的心情,興奮但不緊張,處於最高狀態,我忍了28週,快點讓我出發啊!

一分鐘、30秒、10秒,安靜的空間被槍響畫出一道破口,所有人同步啟動。八道的空間塞不下所有飢渴的選手,以高速出發,高速賽道就是如此,三分速出頭根本不夠看,周圍是兩分速的怒潮,溫良恭儉讓在這時是不存在的美德,只能保護自己並注意四周的人群,被推擠跌倒保證沒好下場。

離開田徑場之前,賽道倏地縮成一半的寬度,只有夠快、夠前面的選手才能不被影響,這個地點忽然開始天下第一拐子大會,擺手不為跑步,只為保護自己不被別人推倒,起跑前的這幾百公尺,真心感覺生命受到威脅,恐怖鵝。

鳴槍後的場景請參考:https://www.youtube.com/watch?v=_K663QsRi3w
(也有參賽者反應起跑後因出口空間狹窄,導致配速受影響,因此給予負評。)

[1st 5 km分段計時 18:31]
 前面經過超速大亂鬥,漸漸放慢配速,經過上尾車站後V字上下坡,基本就是穩穩前進。
 
[2nd 5 km分段計時 18:38]
放空再放空,折返點前與台灣選手互相加油,維持目標配速,身體狀況比想像中還要好。

[3rd 5 km分段計時 18:43]
14~15 km遭遇亂流,右側股二頭肌抽筋,完全沒想到會遇到這狀況,利用西瓜指導的方法緩解抽筋,後面只能盡力而為,再也不敢看錶,擔心因為過慢的配速,讓自己放掉這一場。


奮力擺手維持跑姿,知道後面這6 km將是無比煎熬,但只能面對,沒有人能輕鬆突破界限。

再次來到V字上下坡,一上坡就像被定桿,如慢動作一般,攀上這段路。賽道最後這3 km,兩旁熱情的應援,我已無暇觀看,錶上的配速,更是不敢目睹,殘存著頑抗的心意,也只剩這口氣。
 
進田徑場前,工作人員高聲喊出”Last”,知道終點就在前方不遠處,就算寸步難移,也要奮力前行。

進終點後,回頭向賽道深深鞠躬,雖然未達目標,但我已盡力,拿出不愧於己的表現,完全沒有遺憾。

[下個目標]
2019年2月將再次參加香川丸龜半程馬拉松,目標是77分台,個人還是認為丸龜比較好跑,只要沒下雪或是下雨……

[謝誌]
這次成行要感謝許多人,首先感謝女友在家顧狗把屎把尿,還有真男人……的太太幫忙接洽起跑位置,最後更要感謝領隊老鄧的帶領,老鄧是個很負責的年輕人,態度誠懇又沉穩,與本團唯二的天母、中都老司機完全是反例,如果出來選民意代表,一定是市民之福。

圖片來源:秉豐電腦
 

圖片來源:秉豐電腦

圖片來源:秉豐電腦


[上尾花絮]

老鄧是很好的領隊,準備非常齊全,看來學長真男人教徒有方。或許是帶隊有點壓力,連帶影響賽事表現,但老鄧真的是這次團隊的地下MVP,個人給予非常高的評價。

MVP當然是真男人......的太座!沒有她,我們就沒有好的起跑位置。

至於銘勝,賽前一天跟我哀哀叫說腳很酸,結果隔天跑出離最佳只差6秒的成績。

附帶一提,翰暄賽前說只練一週,要我帶他跑進80分就好,結果起跑後人就噴不見了。

綜上所述,馬場無真話。

提到貓空知名人士,老司機呂叔叔絕對是號人物,比賽當日,賽前集合最晚到,同時也是最後一位進終點,看糯米被霸凌成這樣,沒人敢數落他。

至於生啤飲食長跑協會會長,跑完24小時內,肚子膨脹到令眾人傻眼,就是另外一個故事。




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