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今年是第七屆的田中馬拉松，在之前六屆我參加過四屆，包括我的初馬、30馬、50馬、100馬都是在田中，田中馬的好，有太多跑記歐樂，也就不差我這篇錦上添花，每次回田中就像回娘家一樣，但今年身分不同，會跟渤詔及庭帆兩位車長負責345的列車，345是剛破4而且想往330前進的一個門檻，而巧合的是345的均配速剛好是5:20 min/km，520也是田中的郵遞區號，在辛苦了一整個夏天，想必都想突破自己的成績，在考量到地形天氣下還有適時要來點豐富的補給下做出下列階梯式的配速規劃，幫助跑友順利達標:
- 前10公里在氣溫相對低，路線比較平緩的情況下，會以較快的5:10 min/km前進，過水站請注意補水及運動飲料。
- 10-29公里會有點起伏，則是以5:20 min/km的均速前進，這時候氣溫已漸漸升高，可以水分依舊要補給，並且適時補給固體食物。
- 29-42.2公里這段因為氣溫已經相當高，會再放慢一點，讓面臨撞牆期的跑友跑起來不會太辛苦，也有時間可以去大的補給站，但基本上不會停下來太久，喝口水後就會出發，穩穩在345前回到終點。
今年田中馬剛好在1111光棍節舉辦，希望能夠在配速員的陪伴下，讓大家達標之路不孤單，最後提醒賽前注意的要點
- 距離賽事只剩下幾天，高強度的訓練可以減緩，避免受傷，賽前三天可以多吃點碳水化合物(比正餐的量多三分之一即可)儲備肝醣。
- 訓練很重要，休息更重要，絕對要睡飽，賽前千萬不要熬夜。
- 賽前晚上將所需要的裝備及補給品準備好，不要到會場慌亂尋找，影響參賽心情。
- 早餐一定要吃，起跑前2~1.5小時吃完，吃自己習慣的早餐即可，忌油膩、高刺激性的食物。
- 賽前排空也很重要，等廁所跟上廁所很花時間。
- 盡量提早到起跑區準備，找到想跟的列車。
- 最後也是最重要的，賽中如果身體不適甚至有暈眩的狀況，請立即停下，尋求大會人員協助，如果狀況無法恢復不要硬撐完賽，跑馬是為了身體健康，賽道永遠都在。
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