以往就覺得持續鍛鍊體能雖然對跑步很有助益，
但難免有跑姿不良關係照成的傷痛..
而且體能沒持續鍛鍊就會還給老天爺，
因此跑步技術是我更想追求與精進的。
至少技術不會因為缺少練習就退步，
而且又是不受傷的最重要條件之一！
在FILA田中馬官方訓練營接近尾聲的這刻，
發覺跑步技術真的是學無止境，
在週日團練時教練又指教了不少重點。

因為競賽期而課表與團練時的強度都逐漸減低，
所以用比以往較輕鬆的強度去跑完RunningQuotient的區間。
教練也舉例RunningQuotient的4區就約略是半馬的配速，
運用RunningQuotient蒐集自己準備賽事以來的跑力變化，
再以此大數據來分析出跑各種距離的適合配速很科學！
這樣挑戰未知領域的初半馬就可以有個人適當的配速，
不用怕配速太慢可惜，也不怕配速太快而爆掉..

小馬墊步除了善用肩膀產生失重，
還有就是單腳要落在另隻腳的足弓旁。
但週日團練時教練指教了要雙腳同時離地的瞬間重心前倾往前落，
可以試著腳拉到另隻腳的膝蓋旁而非腳踝而已，
如此有更充裕時間練習往前落的體感。
尤其如果可以站在斜坡上練習小馬墊步更易有成效，
因為斜坡上如果用腳跳而非騰空時向前向上落，
腿部肌肉負擔將很明顯..
同時更能體會善用重心前倾騰空時向前向上落，
可以出更少的腿部肌肉就做到更好的跑步效率！
還有教練提醒我跑慢時會忘了身體前倾善用重心來移動，
這真的是個人過去常被跑友前輩指教要改善的缺點..
跑快一點時有專注在跑步框架內，
但輕鬆放空跑就常遺忘是日後該常留意檢查的要點。
加上請教教練確認了為何強調提腳想像膝關節後在夾一顆球的感受～
因為如果用髖關節提高腳則極易腳落在不適當的身體重心前方，
靠膝關節提高腳才易腳落在正確位置範圍。

教練也要求賽前找一週內有三天早起，
這樣也更能習慣早睡讓生理時鐘習慣這步調，
如果能早起後再去跑跑步更是妥當。
尤其最近早上已轉涼，需要更多的熱身才能跑開善用彈性來跑..
用心面對田中馬拉松的挑戰，
讓為期三個月的課表練習成果展現在無痛微笑完賽的那一刻～

課末總教練也勉勵大家以及說了對訓練營結束後的期許～
該讓跑步這嗜好不要變成有對價關係的事業..
嗜好是想去做就去做，無需充分的理由。
但當是因有利可圖為動機時，便將嗜好變成了一項事業。
讓跑步成為長久的嗜好更能持之以恆地練習，
跑地健康將是伴隨而來的結果～
個人覺得就像為瘦身而跑一樣，
當瘦身有成卻還沒將跑步或運動變成嗜好將很容易復胖..
運動是嗜好時才會持之以恆不求結果地練習而輕鬆維持體態。
教練所言極有道理，大家共勉之～