2018 戀戀二水 跑水馬拉松-全馬組配速4小時配速策略

運動賽事
發表於 2018/10/30 2,004 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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跑馬拉松跑在馬路上,大家都覺得天經地義,但台灣有一場別出心裁跑在水裡的馬拉松,就是二水馬拉松(其實還有另一場跑在水裡的賽事-水返腳越野賽,但因里程未達全馬,不算入馬拉松內),每次跑馬拉松到後段,都覺得快肌肉發炎,但在二水跑水馬拉松,冰涼的河水還有點「冰敷消炎效果」,跑起來很舒服。
本次運動筆記配速列車也來二水參與這場獨特的馬拉松,並且推出多班列車讓跑者選擇,惟因有配速時間壓力,為護送跑者在時限內回到終點,本次列車長不下水跑,實在很可惜。

本次我擔任4小時列車,能跟東吳24小時超馬賽神人黃崑鵬大哥一起配速實在榮幸,同時與SUB3高手Scott與顯金一同為目標SUB4的跑者服務,二水馬拉松賽道地形大致平坦,平均配速為5:40/KM,但略有地形正常起伏,故配速策略會在上坡以5:50/KM前進,下坡以5:30/KM前進(含補給時間)。

【配速策略】
1.
距離:0~15Km
地形:上坡高度約70M
平均配速:5:50/Km左右
所需時間:1:27:30
累計時間:1:27:30

2.
距離:15Km~30Km
地形:下坡高度約90M
平均配速:5:30/Km左右
所需時間:1:22:30完成
累計時間:2:50:00

3.
距離:30Km~36Km
地形:上坡高度約40M
平均配速: 5:50/Km左右
所需時間:0:35:00完成
累計時間:3:25:00

4.
距離:36Km~42.195Km
地形:下坡高度約30M
平均配速:5:30/Km左右
所需時間:0:34:05完成
累計時間:3:59:05
【補給策略】本次賽事大約3KM安排一個補給站,全程共有13個補給處,考量當天天氣(晴天21~31度),計劃每個補給站都會進入補給,但因SUB4的時間壓力,故補給時間不會太長,每站不超過10秒鐘,建議跑者每站都喝杯礦泉水或是運動飲料,其他食物視情況而定,不過鹽分的補給也不可或缺。

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