戀戀二水 跑水馬拉松(2018)

戀戀二水跑水馬拉松半馬配速攻略

運動賽事
發表於 2018/10/30 884 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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215半馬配速攻略】2018戀戀二水跑水馬拉松

二水跑水節的儀式已經有三百多年的歷史,是祈求上蒼風調雨順、年年豐收的心意與儀式,八堡圳是彰化最重要水利設施,也是台灣早期最大的埤圳工程,深深影響彰化平原的開發。很容幸能夠擔任2018年戀戀二水馬拉松215半馬配速員,擔任配速員除了平時的練習之外,對賽道的了解,才能穩穩的配速成功,此次同班配速的列車長阿孟、與我共2位列車長,有我們的帶領協助下,來完成這場配速任務。

[配速策略]

由於戀戀二水馬拉松地處彰化平原,在11月東北季風是相當強勁,在地形上,前11.25公里從86M爬升至144M左右,有上坡以外,其餘都是下坡,對於有持續訓練的跑者不會是太吃力的路線,全程以均速完成半馬一路帶大家回到終點(合計:21.18k,均速:6.19/km),目前規劃以不超過三分鐘為原則(完成時間:2:13:48),各為跑友再視體力狀況選擇要搭乘的班車,可以盡量跑在車長後方,可以減低一些風阻,減少體力耗損。

[補給策略]

二水半馬水站共有6處,215的配速水站的停留時間約5-10秒,但靠近水站時會提醒大家,並且放慢速度靠近水站,,由於當天溫度超過30度,水分的攝取一定要充足(建議一站每一站都要補充),不然恐會造成脫水,在固體食物的補給上,10K處可以準備能量膠(磚)或BCAA使用,每一站水站可以補給一點水果(香蕉最好)。

 

[賽前提醒]

距離賽事只剩下幾天,高強度的訓練可以減緩,避免受傷,可以多吃點碳水化合物(比正餐的量多三分之一即可)儲備能量。

訓練很重要,休息更重要,絕對要睡飽,賽前千萬不要熬夜。

賽前晚上可以泡個熱水澡,讓肌肉舒緩,早早就寢。

賽前晚上將所需要的裝備及補給品準備好,不要到會場慌亂尋找,影響參賽心情。

早餐一定要吃,起跑前3~2.5小時吃完,吃自己習慣的早餐即可,忌油膩、高刺激性的食物。

賽前排空也很重要,等廁所跟上廁所很花時間。

面對逆風及上坡可以將身體往前傾,也可以節省一點體力。

最後也是最重要的,賽中如果身體不適甚至有暈眩的狀況,請立即停下,尋求大會人員協助,如果狀況無法恢復不要硬撐完賽,跑馬是為了身體健康,賽道永遠都在。

祝大家都能順利達標,無傷完賽。

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