從149公斤到半馬1:49完賽

發表於2018/10/30
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猜猜看這位中年大叔從體重149公斤到半馬1:49完賽花了多久?

答案是:花了1457天,累計跑了5600公里。

半馬一小時49分完賽,對很多人來說可能沒什麼了不起,不過對於一個從小不運動,曾經近150公斤的中年大叔來說真的是一段不可思議的歷程!


[減重篇]

減重的過程其實真的沒什麼特別的,就是循序漸進地建立起運動的習慣,並稍微控制自己的口腹之慾。

大概一年半就瘦了七十公斤了,之後就保持運動的習慣,飲食部分其實就沒特別控制了。

因為我瘦下來已經有一段時間,所以還蠻容易找到有關於我減重過程的一些文章,例如: 文章一  文章二

後來也把這套方法傳授給我弟,他也成功瘦了三十幾公斤下來。XDDD

[跑步篇]

在這場比賽之前,已經跑過了9場全馬,15場半馬。

全馬第一次破五是第五場全馬2016/12/18的台北馬拉松,成績是4:52:06,而全馬PB是2017/02/12的渣打馬,成績是4:26:53。至於半馬第一次破二是在2017/03/12的名古屋城市半馬,成績是1:58:05。

老實說我是因為在減肥過程中每日要湊一萬步實在太花時間了,所以才開始跑步的。開始跑之後,就愛上了跑步。 但因由於長期體重過重,已對身體造成許多傷害,包括全身關節活動度都極為有限、筋骨極誇張地緊繃、膝蓋彎曲角度最多大概只有90度...等,身體素質實在不好,進步其實很緩慢。

整個過程中,真的得感謝很多人的幫忙(包括103A跑馬戰士們、門外社學長姐、戈11隊友們...還有很多很多族繁不及備載),讓我這麼爛的身體條件可以持續健康的跑下去,非常感謝余文彥教練、徐偉修師傅、賴冠帆物理治療師等貴人絞盡腦汁用盡各種方式來訓練/改善我的身體條件。當然,最感謝的是我的家人們,尤其是我家馬尾妹Z...雖然我全馬成績還輸妳,但總有一天會追上妳的!


[賽前準備篇]

其實接下來的目標賽事是11月底的大阪馬以及明年三月的東京馬,這一場比賽只是單純以賽代訓而已。

這次跟之前最大的不一樣是,整個訓練週期中幾乎每個週末都去慢慢跑個山路(劍南路、中社路)當練LSD,也順便練耐心磨練心志。(感謝假日薇閣慢速跑團的好朋友們)


因為工作長年非常忙碌,每週大概只有跑4~5次,跑量其實也沒有特別大,一直到本月才破200公里。



[裝備篇]

跑鞋:Nike Pegasus Turbo 35 or 亞瑟士的虎走

跑錶:Garmin Fenix 5 Plus 搭配 Stryd 跑步功率計 & HRM-RUN心率帶

腰帶: Flipbelt

對了,對我來說最重要的跑步必備品:KKBOX!   沒有音樂我實在跑不大下去啊!

請大家多多支持國產優質服務 - KKBOX & KKTV 啊! 跑步聽KKBOX + 騎訓練台/跑跑步機看KKTV!運動休閒最佳良伴! 而且每月只要149啊!!!

其他就都隨意了,其實都沒太特別...

[半馬149的過程]

這應該是長榮航空第一次辦路跑活動,賽事整體規劃真的不錯,大勝大部分在台北河濱辦的賽事。

賽前原訂的目標就是輕鬆跑,輕鬆破PB。想說能跑個1:53 or 1:55就已經算是個很好的成績了。

當天的天氣很涼爽,很適合跑步,我跟 Z 比較早到,有擠在起跑線前。
鳴槍後,一直告訴自己慢慢跑,等身體熱開再說,但我發現 Z 跑很快,提醒她不要跑這麼快之後,就各跑各的了,第二公里有稍微拉點速度,想說離她遠一點,比較不會影響到她的配速,接下來就一路輕鬆跑。
在10K左右的補給站要吃能量膠時,太久沒吃,一時忘了怎麼打開,花了一段時間才搞定,然後就被 Z 追上了!!!! 當時真的有被嚇到,再度提醒她可能跑太快後,就又各跑各的,為了怕影響到她,有稍微加點速度拉開點距離。
後半段的河濱雖然太陽出來了,但因身體沒太累,就一路維持舒服的速度前進。
剩最後三點多公里時,再把速度拉到五分速內穩定前進。

想不到!!!最後兩三百公尺左右看到終點拱門的計時器還在1:49:00就活力全開梭了拼sub150!
結果:晶片成績 1:49:49,大會成績1:49:59!出乎預料的好成績!


Z也跑出了1:51:56的好成績,只慢我兩分鐘,真的太猛了!



至於,下個目標呢? 當然就是從體脂率超過40%到全馬破四了!

也請大家幫我加油囉!


#沒有奇蹟只有累積

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