2018日月潭環湖馬拉松-全馬445配速計畫

發表於2018/10/26
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下半年首場配速賽事就是本周日的日月潭環湖馬拉松,全馬42.195KM在4小時45分鐘內完成,若以平路42.1956Km來看,基本配速是6:45 /km,看起來似乎還好,但9月初試跑一次後真的吃盡了苦頭,因為全程地形起伏上上下下,25.6KM後才是考驗的開始,已經很累了要先陡下5KM再陡上10KM才回到終點。

賽道分析如下:

5K以後小上坡到雲品酒店之後下坡
13.8K到伊達邵後開始上坡到最高點玄奘寺16K
之後一路下坡到25.6K跟29K組分道揚鑣
25.6K~27.4K小上坡
27.4K~32.3K陡下坡,很吃股四頭肌肌力
32.3K~39.2K陡上坡
39.2K~42.195K大魔王級上坡

試跑之後隨著地形差異,分成3部分而有不同配速策略如下:
1.
距離:0~25.6Km
地形:平路(上下緩坡)
平均配速:6:00/Km左右
所需時間:2:33:36
累計時間:2:33:36

2.
距離:25.6Km~32.3Km
地形:陡下坡
平均配速:5:48/Km左右
所需時間:0:38:52完成
累計時間:3:12:28

3.
距離:32.3Km~42.195Km
地形:陡上坡
平均配速:8:00/Km左右
所需時間:1:19:12完成
累計時間:4:31:40
跑那麼辛苦一定要充分補給,所以若加上共16個補給站,前11個補給站每個花30秒,後5個補給站在上坡路段每個花1分鐘,補給時間一共10分30秒,加上上述配速花費4小時31分40秒,預計4小時42分10秒完賽,順利在要求的配速時間4小時45分鐘內完成。 

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