FILA田中馬官方半馬訓練營已過中途點了～
課程上學員們訓練時的神情，讓教練評論說大家都逐有進步！
不再是以往累累累的表情了..
跟著訓練營的課表練習在體能、技術、肌力、回復都很有所獲。

這週日團練前兩天的週五長跑日，其主課表是14公里的跑步..
學員們多數是沒有參與過半馬賽事的體驗，初次跑完14公里的長跑都很有成就感吧～
因為下週10/7將又有一場10公里的檢測，所以本週日團練主課表沒有上週硬。
可以發覺教練們的訓練課表是依照檢測或賽事而制訂的～
先吃下較以往有挑戰性的課表，於賽事前一週再逐量減緩課表強度。
減緩強度多餘的時間將是著重於身體的回復！
如此身體才能吸收超負荷訓練的成果，並且確保比賽前不訓練過度不慎受傷..
身體狀況良好地無痛微笑完賽是FILA田中馬官方半馬訓練營的主軸！
週日團練教練指導時又得知了一些心得與收穫～(1)小馬踮步前進
教練說肩膀瞬間上下產生的距離幅度就是踮步時離地的幅度，
以此法記憶不依賴腳推瞪而離地。
(2)空中換腳前進
最近練習後有些體認，比起以往有技術動作的規範卻不看不出何時不出力..
自己試著記憶在腳上拉到接近最高點時就放鬆不管它，覺得如此腳步聲有略輕盈些～
與教練提及此記憶法，教練說到定點放鬆不管它就是不施力下踩，落地是自然而然地。
與空中換腳前進時，一隻腳等另一隻腳空中交會就是在追求練習這項體感。
(3)滾筒按摩
在掃描、施壓、剪切、覆水這4步驟的程序下，對跑步常用的肌肉群按摩之外，
發覺教練還很強調四肢與軀幹連結處的按摩。
前一陣子按了有些點真的很有激痛感，近期再按有沒那麼痛了～
藉此體認到滾筒按摩的成效與好處！
教練課堂上也聊到冀望學員們學到的是對跑步運動的熱情！由體能、技術、肌力、回復上全方面訓練，不是只憑藉意志力來完成跑步。
跑步意志力終有磨耗殆盡的一天，如此訓練營結訓後又將從跑者變回成一般人..
在跑步能兼顧健康的莫大優點下，找到對此運動的熱情並持之以恒地鍛鍊自己的身心，
這也是田中馬官方訓練營及指導單位教育部體育署的運動i臺灣計畫所訴求之宗旨！