一直以來跑步時的擺手姿態是我認為跑地帥很關鍵的因素！
因為自認腳關係著跑速與地面反震受傷與否，
加上只是跑健康的心態與自己土法煉鋼的訓練模式的關係，
所以擺手並沒有像腳的部分用心去練習與嘗試改變。
但看路跑時攝影師拍到自己跑姿照常有揮過身體中軸的樣子，
自認覺得與專業選手的跑姿對比下有不協調感..
遇過跑友前輩給建議要改善自己跑時的擺手，我也試過改變啊～自己給的解藥是想像過設定身體的中軸線，要常提醒自己手不能擺過另外一邊。
但專注腳部分時手就又故態復萌啦..
所幸訓練營教練有提供我改善的訓練方式，最近練習後自覺有逐漸改善的樣子～
第一招是跑步時雙手平舉合握確認手是平穩沒有晃動的體感：
用心記憶讓此時雙手不要晃動跑一小陣子，再用剛剛的體感回復到正常跑姿。
常如此交錯練習，讓不要晃動過大的感覺成為跑姿習慣。
第二招是跑步時雙手上臂後側想像好似持續往後上方接觸拍某東西的體感：
猜想如此手臂往後擺動的時間與距離會比較多，也就來不及揮過身體中軸線吧～
回想訓練營藉肩膀產生失重的基礎技術動作也是往後上擺，教學的論述與脈絡是一貫且連續的。
在這週日團練私下請教時，教練強調肩膀要放到最鬆～
放鬆情況下才自然不聳肩，肩膀才可以有最多空間與氣力往後上擺產生失重。
還以先坐在地上，再看能否用肩膀上拉產生失重來讓屁股瞬間離地。
此方式可檢測這基礎技術動作做的好與否～
只是我覺得要達成這檢測仍有艱鉅，還需要練習..
這週的滾筒收操教練教了幾個滾筒按摩的原理與程序：(1)掃描
先用滾筒找到痛點，但該點不要是會痛到皺眉頭的程度..
如果該點太痛，就先滾筒按摩鄰近該處的位置，不是按越痛越好。
(2)施壓
藉皺眉頭與否來自我判斷太痛的程度，但按太輕成效也會不足..
施壓一個痛點時以深呼吸三口為原則，如此可以盡量放鬆肌肉並避免按過長或過短的時間。
(3)剪切
滾筒對肌肉纖維成垂直的角度滾動來施壓按摩。
(4)覆水
最後再對痛點及其附近快速滾動，好回復剛才施壓按摩時肌肉流動的組織液回到正常狀況。
滾筒按摩有了這些很受用的原理與程序，以後更容易記憶如何自己按了～好感謝訓練營教練們不藏私的教導及分享！