義勇救生隊水上安全救生訓練筆記(五)

發表於2018/07/05
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#一直在陰陽間來回游走 #5天瘦3公斤

2018/7/5 求生自救(漂浮、韻律呼吸、踩水)

今天訓練早餐先游:

1、抬頭捷去、抬頭捷回。

2、側泳反剪去、反剪回。

3、仰泳去、仰泳回。

4、側泳正剪去、正剪回。

5、抬頭蛙去、抬頭蛙回。

☝🏽來回共500公尺


✔️接著開始教「漂浮、韻律呼吸、踩水」:


一、漂浮(靠身體浮力在水中等待救援)

1.俯漂

✔️水母漂:吸飽氣全身放鬆,手腳向下垂放,換氣向外划水抬頭吐吸。

✔️十字型:雙手張開,腳一前一後分開漂浮,換氣雙手向下壓划水,前後夾水換腳,臉出水面換氣。

✔️俯臥型:雙手交叉,臉躺在上面,漂浮在水面,換氣時抬頭雙手向下壓臉出水面換氣。

✔️抱腿型:雙手抱小腿,水母漂在水面,雙手向外下壓划水換氣。


2.仰漂:全身放鬆完全躺在水面上,手打開延伸至頭上,腳平放伸直,胸口吸飽氣,挺腰。

⚠️吸氣時要慢而長、吐氣要快而短!


二、韻律呼吸

1.身體「直立」放鬆漂浮

2.頭快浮出水面時吐氣,手張開向下壓,浮出水面立刻吸氣。

3.反覆在水面上下浮沉換氣,規律呼吸。

⚠️可改單手下壓!

⚠️可單腿彎曲小腿踢動!


三、踩水(立泳,胸皆需吸飽氣)

✔️攪蛋式:一腳外向內、一腳後向前劃圓,頭在水面上,手划水輔助或出水。

✔️小蛙式:身體直立微向前傾蹲馬桶,頭出水面,腳蹬踩小蛙式「勾開夾」,雙手在胸前「慢而大」來回畫8,搖嚕45度撥水,找到水阻力,增加漂浮的頻率。

✔️剪刀式:雙腿前後夾水,停頓後換邊,雙手胸前平伸向下壓水保持身體直立平衡。

✔️側踏式:有點像在踩腳踏車,雙腳左右踩水,手搭配劃8。


📌今天發了筆記本,也就是說有5天的筆記要補手寫呀~我的奶奶呀🤦‍♀️

📌5天奶奶瘦了3公斤,手臂長出小肌肉🎉

📌今天一邊踩水一邊唱生日快樂歌,豪哥教練生日快樂🎂


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