#跳 #往池子裡面跳 #跳進來

2018/7/4 入水法（靜入式、跑跳式、平跳式、跨部式、高跳式）

今天訓練早餐先游：

1、抬頭捷去、抬頭蛙回。

2、側泳正剪去、正剪回。

3、仰泳去、仰泳回。

4、側泳反剪去、反剪回。

☝?來回共400公尺後，加強陸操「曲、分、夾」動作練習，水中練習動作，還有漂浮放鬆。

✔️接著開始教5種「入水法」：

1️⃣靜入式

2️⃣跑跳式

3️⃣平跳式

4️⃣跨部式

5️⃣高跳式

一、靜入式

1.坐在岸邊腳放在水裡，盯著目標物。

2.側身雙手撐著身體，身體重心放低。

3.持續盯著目標，身體慢慢入水！

二、跑跳式（沙灘）

在淺水沙灘用水中跑步，雙腳向外奔跑涉水，水到膝蓋時再用魚躍式入水蹬起身體平撲水面用抬頭捷游向溺者。

三、平跳式

1.確認注視溺者，腳張開與肩同寬，腳扣池邊，彎腰手向下。

2.雙腿微彎蹲下，挺身躍出。

3.雙手往前伸直交疊，夾在耳後入水。

4.入水後屁股夾緊，腳需伸直，身體全直不可彎曲。

5.手先入水，頭頂入水，入水後挺腰。

⚠️彎身時眼睛看著肚臍「收下顎」。

⚠️入水時腳不可以往後勾很傷腰！

四、跨步式

1.身體直立，向前傾，注視前方。

2.雙手向兩側張開。

3.一腳在前，一腳在後，前腳扣池邊。

4.入水後用胸部去撐，手夾抱水，剪刀腳夾水。

5.出水後抬頭捷。

⚠️用胸撐起，頭部不可入水。

五、高跳式（深水用）

1.左手大拇指和無名指捏住鼻子。

2.食指和中指壓住蛙鏡。

3.右手胸前緊抱住手臂。

4.身體直立、腳伸直併攏不打開，腳長向下跨出躍入水。

⚠️入水時可立腳尖減少水花

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