義勇救生隊水上安全救生訓練筆記(三)

發表於2018/07/05
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#已經開始曲分夾了呀 #進度好快啊
2018/7/3 救生游泳(側泳、基本仰泳)帶回溺者!
今天訓練一開始先游300抬頭蛙跟抬頭捷,然後教「側泳」去,「仰泳」回來,加強側泳「曲、分、夾」的路操和水中練習。

一、側泳
腳步重要口訣「曲、分、夾」,皆為側身。
✔️手:「伸與推、划與收」右躺時,右手是前手,側躺向前延伸,放輕鬆頭靠在手臂上。
手在曲時-前手向身體內划水到腰,撥進來後再出去;同時左手伸到胸口,手夾時-左手往身體下方推。
✔️頭:手伸直時頭側邊躺,大概看著肩膀的位置。
✔️腿:曲、分、夾三步驟。
曲-膝蓋合併,自然微彎。
分-雙腳打開,上腳要往上勾,膝蓋微彎,腳要儘量打開。
夾-兩腳前後夾出聲音,需腳背重疊。
⚠️正剪時-上面的腳向前打開,反剪時上面的腳向後打開。

二、基本仰泳
頭向後躺,挺胸漂浮,膝蓋向下微彎,
✔️頭:壓下巴,看前方位置。
✔️身體:後倒平躺,身體浮在水面,手在左右伸開
✔️手:沿著身體肚子往上提到胸口,向外張開雙手伸展打平,手往身體向大腿用力夾,和腿一起蛙腳大力夾,漂浮一下前進休息,減少水阻。
✔️腿:先放鬆向下放,躺著踢蛙腳,腰挺出來。

⚠️頭上方視過旗幟🚩就剩下5m。
⚠️加強陸操曲分夾訓練。

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