跟著小飛馬逆風飛翔@台中6/15熱力來襲!速度全面提升團練

發表於2018/06/22
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「全開就對了!」沒有接觸過金字塔間歇的我,在報名成功的那一刻對自己說。

終於來到運筆配速列車xNike團練這天,主辦單位非常用心,和Nike Running Club合作,

提供跑者們全新Nike Air Zoom Pegasus 35試穿體驗,一起打開速度的大門!

帶著緊張又期待的心情,前往台中市政府廣場報到後,我迫不及待穿上傳說中的「小飛馬」,其實以前就常聽說Nike Pegasus系列跑鞋備受推崇,但一直沒機會入手,因為身為Nike的鐵粉,有太多鞋款要買啦XD

由於我個人不適合太薄的鞋底,腳底板跑長距離時容易產生不適,而Pegasus 35跑鞋中底保留了Zoom Air氣墊Cushlon泡棉為基礎,並結合 Zoom Vaporfly 4%系列的經驗,打造一體式的全掌氣墊,穿上的瞬間就可以很明顯感受到柔軟度和舒適度,楦頭寬度適中,讓前足毫無壓迫感;鞋領的部份有加高,不但讓外型顯得更修長,包覆性也很夠,有助於減緩跟腱的壓力和保護腳踝;鞋底則是大小不一的六角形顆粒橡膠,呈橫向排列,藉此加強跑鞋抓地力,是非常細膩的設計巧思,重點是!整體粉紅配色加上橘勾勾,時尚感滿分,完全就是我的菜

著裝完畢後,Pacer開始帶領我們緩跑和動態熱身,配速列車果然很專業,訓練前的暖身一點也不馬虎,除了拉筋伸展,還有提升跑速必備的「馬克操」,不管是四肢協調性動作練習,還是三步一抬腿、後勾、短距離衝刺跑等,缺一不可,畢竟暖身真的很重要,尤其是在做高強度的間歇訓練前,一定要先讓身體熱起來,才不會造成運動傷害!過程中列車長也會不時關心跑者們的身體狀況,提醒大家依自身能力做適度調整。

開場暖身結束,輪到今天的重頭戲上場啦!

這次的主課表是「金字塔間歇跑」,顧名思義,就是從強度最低、距離最短的配速開始進行,隨著強度逐漸提升,單趟跑步的距離也跟著增加,接著在跑完最長的距離後,慢慢再從長到短拉回低強度,訓練的變化就像一個金字塔。團練共分成A(5K最佳20分以內)、B(5K最佳25分以內)、C(5K最佳25分以上)三車,因為擔心自己跟不上,我一開始先選擇C車,跑兩圈後發現體力還能負荷,心想既然今天的目標是速度全面提升,那就挑戰看看B車吧!果真很有速度感,加上當天晚上的風很大,穿著小飛馬跑課表,有一種逆風飛翔的感覺,與Pegasus 35這次的宣傳主軸「WEFLY」不謀而合

金字塔間歇跑課表適合在操場練習,當天主辦單位因考量天候因素,將原定地點逢甲大學操場改到市府廣場,單趟距離也因場地的關係調整為300M、600M、900M、1200M,且路線是四方形,幸好有Pegasus 35加持,在直角急彎的時候雙腳也可以靈活應變,維持穩定度;彈性極佳的鞋底,讓我即使跑在比PU跑道硬的磁磚地面,仍然能感受到施力的回饋,輕鬆駕馭B車配速,沒有浮現「跳車」的念頭!透氣效果更是沒話說,跑到1200M的時候已經汗如雨下,但雙腳也完全不覺得悶熱,衝刺的過程非常流暢。

經過這次親身體驗,我覺得金字塔間歇練習對於速度提升的確有很大的幫助,並同時鍛鍊心肺和速耐力,強化自己的意志力,適合想要突破瓶頸的跑者,要破pb練間歇準沒錯!

努力全開跑好跑滿,收操也要做好做滿!專業的列車長當然也不忘在激烈的運動後,帶著大家確實伸展,讓肌肉放鬆舒緩,減輕痠痛和乳酸堆積的情況。

解散前,很幸運受到編輯邀請,分享當天參加活動的心得感想,第一次被訪問,有點緊張,但也很有趣,還因此獲得了個人照^^" 

第一次跟著筆記跑,第一次體驗經典鞋款小飛馬,第一次練習金字塔間歇跑,感謝運筆和NRC舉辦這麼棒的活動,讓我獲益良多,也謝謝列車長們穩定配速,工作人員貼心補給,還有辛苦的攝影師為大家記錄練跑畫面!希望下次還有機會和大家一起跑步交流 : )

#小飛馬 #WEFLY #Pegasus35

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