越「野」,越需要充分準備的越野跑—我的TNF戶外野練訓練營初體驗

發表於2018/05/27
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攝氏溫度高達34度的星期六,一行人集結在圓山大飯店前的廣場,等侯著國內知名越野好手陳彥博教練帶領30名學位前往劍潭山親山步道進行戶外野練;

劍潭山親山步道全總約3.3公里、.海拔高度:153公尺,是臺北市最近接近市中心的小山,做為野練的訓練場地,真的再方便不過了。

於訓練開始前,彥博總教練先大致依是否具有完成全馬、半馬的經驗分成三組,在介紹今日課程內容、講解越野急救包、越野時應具備的裝備、及帶領學員做完熱身操後,隨即由四位媲美韓星的超高顏值助教,帶領學員追隨彥博總教練的步伐跑向劍潭山。

沿著圓山飯店的後方首先來到了「圓山風景區牌樓」,利用牌樓的階梯,彥博教練帶領學員進行跳高及跳躍力的訓練;在交替練習兩組動作三次(每組動作一次各十五下),學員們便順著親山步道拾階而跑,在「五美(「崗哨體驗區」)短暫停留補充水份並重新集結隊伍後,再次起腳沿著陡上的路線跑向彥博教練最愛的「老地方(七美)」;

「老地方(七美)」,位於稜線親山步道上,是登山客中途休憩站,步道旁一長型木作涼亭,北側可觀看松山機場飛機起降;因為此處也是著名的觀景點,所以彥博教練除了說明下個階段體能訓練的重點、以及如何利用人體力學的原理及下坡應有的跑姿來達成順坡減速不傷腳踝的越野下坡技巧外;也讓小粉絲們有機會與教練合影。

經過十分鐘的休息及粉絲快閃見面會般的團拍後.一行人再次陡上朝著通往大直通北街的登山口的方向前行,並利用步道上的三階地形,進行第二次的階梯訓練,內容包含了單腳跳、跨階跑及正反轉階梯訓練;單項各利用上坡階梯後完成學員的訓練後,再次前往同樣位於步道上的「S跑訓練」訓練地;利用T字路形的空地,所有學員圍成一個圓,聽著彥博教練的哨音整齊劃一地進行有助於腳踝敏捷度的單腳90度轉圈及180度轉圈訓練、S形跑,以及若認真做一定鐵腿三天的跳躍深蹲。


經歷過一連串訓練後,彥博教練希望學員們能實際演練剛學會、熱騰騰的下坡技巧,於是回程時,一路不停歇地帶領學員狂奔折返回出發點;但終究是貼心且用心的彥博教練,為了等侯追不上速度的學員,於是在離終點不到一公里處的休息地,加碼雙人深蹲的核心訓練;結束這如彩蛋般存在的核心訓練後,一行人喘噓噓地回到原出發的圓山飯店廣場,在充份進行收操後結束了二個半小時的精實訓練。

人生中第一個野外訓練,很榮幸也很幸運能獲得彥博教練的親自指導(當然四位高顏值的小助教,更是讓開心指數加碼到升天),

同時更感謝運筆及TNF舉辦這次的活動;短短的二個半小時,無疑是越野訓練的濃縮精華版,收穫滿滿;越野路上,為了順應地形,也避免受傷確保安全,絕對是需要充份的裝備準備及訓練,既然翻山越嶺如此費力且鞎難,何苦為難自己呢?

答案一如彥博教練所說,路有多難,景就有多美;

我想,這就是越野讓人樂此不疲的致命吸引力吧!


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