Challenge Taiwan CT226 超級三鐵 2018

發表於2018/05/13
1,217次點閱
4人收藏
加入收藏

Challenge Taiwan Triathlon CT226 超級三鐵 

2018年 4月28日 仲哥


好忙的50歲!


去年生日前跑了個初馬(5小時)後就報名今年的超鐵226!朋友強烈建議超鐵前參加一場短距離的,以感受三鐵轉換情況,於是參加了梅花湖的標鐵51.5,還行,三小時內,信心大增。

一年來的練習 以CT226為目標賽事,體脂肪率由21%降到13% (體重還是84公斤),完成了10場全馬(第7馬破四),這些都在50歲的這一年發生,也證明我是個認真的參賽者,只是人家是去"比賽" ,我是參加"活動",不上凸台(也上不了),倒是把身體練健康了,而這也正是我的如意算盤!

 準備三鐵必須把馬拉松跑好,以跑步為主,練心肺,練肌耐力,練意志力! 於是調整起床時間,天沒亮就起床出門運動,小孩習慣性的在睡覺前問我第二天早上要去做什麼運動,晚餐會不會回來煮。中午大熱天去河濱跑10公里,為了體驗自己在大熱天下的情況!選個週末去騎花東來回一天340公里,測試自己長途騎乘的能力!在水溫18度下游了4千公尺,接著上岸騎車兩公里身體還在發抖,這些都是我以前無法理解的怪異行為!就連排定的休息日坐在客廳看電視休息,都覺得是罪過,應該要出去練習才對!(當然也有偷懶的時候!)

 三鐵是一種生活作息的改變!

 為了達到理想的運動表現,開始注意什麼能吃該吃,什麼不要吃,在飲食方面做了很大的改變,遠離糖份,讓自己身型日趨結實,以應付安排好的馬拉松賽事,肌肉結實了,小腹消了,衣服褲子全小了一號!同時在補給上做了許多研究,並了解自己身體在長程賽事的狀況,摸索出適合自己的補給策略,以"無傷完賽 微笑到終點" 為目標!期間經過足底筋膜炎,右膝蓋發炎,ITBS,左髖骨發炎,也都一一克服。

這些都是為了今天的賽事所做的準備,我知道我會完賽,也一定要完賽,這是決心!

 整個超鐵226就像在花蓮游泳3.8公里後,騎車到台東知本(180公里),馬上再跑一個馬拉松(42.2公里) ,是的,這就是今天我要挑戰的賽事!!  


(瘋三鐵)

賽前補給策略及時間預估:

早上4點起床,開鮪魚罐頭夾吐司,吃了兩份,還有八寶粥,不喝水怕等一下游泳的半途想尿尿就麻煩了;邊吃邊著裝,手背上的號碼是昨天晚上就貼好的;上完大號(這很重要,是所有賽事當天出發前最重要的事),雖然走到會場只有5分鐘,早點去比較不慌亂。大約440出門,外面下小雨,把泳帽戴上當帽子,心裡暗自希望今天是個不熱不下雨不吹風的陰天好天氣。走到腳踏車處做最後的檢查,同時放感冒藥在車袋備用,今天除非必要,不打算吃感冒藥,希望自己身體能克服,這可是自我考驗的三鐵賽!

走到兩個轉換袋的掛架,確定袋子還在,就帶著選手衣物袋走去活水湖。在橋樑下躲雨也看人,順便暖身,這些人都是和我一樣參加226賽事,我們即將經歷一樣(痛苦的?)旅程,還好昨天晚上做了大約1小時的瑜珈,身體沒有那麼僵硬,加上感冒一個星期沒什麼運動量,肌肉並沒有累積太多的乳酸。賽前買了朋友的壓縮泳衣,雖然是M號但是穿在身上還挺剛好的,不會覺得難過。時間快到6點,把多餘的東西和拖鞋等放入衣物袋後,走去下水處

到下水處等出發,職業組6點出發,接下來是藍帽子30多歲610分,分鐘後是紅帽子40多歲,我是黑帽子50歲以上620入水,大家一字拉開不是很擁擠,應該是226人數本來就不多只有700多人,又分成三批下水。我游蛙式就不跟前面的人擠,自動站在最後一排,鳴笛聲響才想到手錶還沒設三鐵模式,設定好才下水,剛開始稍微冷一點,沒幾公尺就適應了,水溫剛好,水很乾淨,可以清楚看見水底和魚;為了避免泳鏡起霧,昨天晚上塗上防霧劑,今天早上再塗一次,果然有效,全程水鏡都沒起霧! 

游泳途中注意自己的泳姿,隨時保持正確的姿勢,游自由式的都到前面去了,游蛙式的人在我前後左右,大家刻意保持距離不干擾,我盯著前面也是游蛙式的幾人,就可以知道自己游泳的速度,不要和別人差太遠。突然有個人在我的前方3公尺處以自由式從右邊快速游到左邊,我想這位可能是救生員,才一會就聽到有人大聲喊 "~~了!",看他趕緊游回來,這老兄未免也偏太多了! 我按照自己的tempo游到折返點,一路沒事,沒尿意,很好! 一直在檢視自己的動作不要跑掉,相信只要動作正確,速度時間就不是問題。漸漸地在我周圍只剩下游蛙式的人,我繼續第二圈,遇到幾位自由式的選手快速通過,也還好沒有造成太多肢體碰撞,湖很寬,人不多;到第四段的時候,加速前進!剩下約500公尺時大腿有點要抽筋的樣子,立刻放慢速度,千萬不能抽筋,一抽筋就完了!就這樣回到終點,工作人員拉我手上岸,身體一下子無法保持平衡,台階又滑,差點滑倒,好不容易才踩穩上岸,開始小跑步通過人群,兩旁加油聲不斷,很有feel,跑了800公尺到轉換區,進行下一個階段 - 騎車180公里。

到轉換區先到架子上拿轉換袋,進去帳篷換裝,換上全身騎車裝備,因為要騎180公里,所以全身車衣是比較舒服適合的。從小帽、墨鏡(鏡架竟然斷了,立刻用盒子裡預留的膠帶把鏡架綁起來,沒事,可以用!)、車衣是昨天才買的,小一號很貼身、車褲墊子比較厚適合長途騎行、大腿內側塗上雪米霜防摩擦、膝蓋綁上髕骨帶預防傷害、穿襪子和卡鞋,邊著裝邊補給,吃八寶粥、吐司麵包和IN運動飲料迅速補充卡路里。換好騎車裝備,把游泳物品放回轉換袋丟在帳篷外的集中區,就小跑步去上小號,然後牽車,先戴帽子才動車子(規定),車牽到拱門外才上車(規定),就一路往前衝,知道自己游泳比人家慢,騎車是我的強項,一路刷卡,才知道原來已經有這麼多人在我前面上岸了!

車上放兩瓶水,一瓶裝能量粉,一瓶是水。出發時順手拿了一瓶大會的水放車衣後面,這樣確保水不缺。大腿似乎有點要抽筋的樣子,才想到電解質粉放在椅座下小袋不好拿,還好能量粉也有電解質的成份就多喝,提醒自己每15分鐘左右喝水,身體有點累就吃能量膠,同時提高迴轉速讓大腿熱起來,根據以前的經驗這樣就可以不抽筋,果然有效!

 去年來看過226的比賽情形,知道中間補給站的大概位置,經過前把大會水壺的水喝完後丟棄,踮著車上水還夠就沒停下來補水繼續前行,到八嗡嗡折返,維持30公里時速,有逆風但不強,23度的氣溫又是陰天騎車好天氣。回到出發點已經騎了90公里大概三個小時,沒狀況只是有點累。進行第二圈前,停下來補水加電解質粉後出發。一路超車,朋友已經在中間補給站買來東河包子在等我,停下來吃了兩個包子帶一個,肚子紥實多了,帶的這個包子是回到終點前才吃下作為準備跑步用的卡路里。補完水繼續剩下來的70公里,騎得有點麻木但是速度維持得還可以,儘量接近時速30左右,在我前面的人越來越少也越來越慢,都累了。快到終點前想看當時的時間,結果按錯按鈕,把三鐵紀錄按到轉換,這下子全亂了,在車上重新調整手錶一直到終點,是累了。拱門前下車,牽著車小跑進轉換區,體力還可以只是覺得疲勞,像打完一夜麻將,接著進行下一個項目 - 跑步42.2公里!

車停好,拿下安全帽後快速走去放跑步轉換袋的架子拿袋子進帳篷換裝,車衣還是穿著,褲子換跑步的壓縮褲,穿小腿壓縮套,腳底貼防水泡的膠帶(結果還是四個水泡),把濕的襪子換新,身上摩擦處塗凡士林,補給了一罐八寶粥,吐司麵包還喝了IN運動飲料。把騎車裝備放回袋子裡丟到轉換袋集中處,志工會幫忙掛回架子上(謝謝他們!),等我們賽事結束回來領車時一起帶走。 

起跑覺得情況還好,可是才200公尺大腿就要抽筋,馬上停下來把電解質粉倒在嘴裡,再喝一口水,不到10秒迅速化解了大腿要抽筋的感覺,真是有效,就這樣以6分半的速度往前跑。第一次看錶是12公里,意思是累了,後面就跑跑走走,吃能量膠只能撐一陣子,很快又沒力,肚子因為吃了一天甜的東西開始有點不舒服,找個行動廁所上大號後繼續跑。身體很累硬撐著,被人刷卡也是沒辦法的事,只能看著他們的背影漸漸變小。算一算其實用走的也可以在時間內完成,只是不想這樣放棄的走回終點,想再拼看看自己的時間,於是以補水站為目標跑走,加上心理建設及自我催眠,腦中玩著小惡魔和小天使互尬的戲碼。每個補水站都喝水,用海綿把冰水從頭頂淋下降溫,雖然是陰天,身上的肌肉卻持續發熱。喝了許多水,尿尿都還是黃的,腸胃仍然不舒服,吃了3顆表飛鳴才順了些。前後的幾個跑者狀態都差不多,大家各自守著自己的痛苦和決心往前,我已經是這個陌生組合的一員在同一艘船上靜默地往前移動。跑完馬亨亨大道,剩下最後的五公里,八分之一多的路!

天已黑,跑進森林公園,經過沒有燈的路段,主辦單位在地上放手電筒照明,對映者微微的天光,舒適的溫度,路徑轉折間四下無人只聽到自己規律的腳步聲,啪! ! ! !....有種不真實的存在感,忘記身上所有的疲憊,進入空無只有自己,我是在226的競賽中嗎? 出了公園回到現實世界,疲憊排山倒海襲來,剩下兩公里經過補水站,志工熱情的遞來水杯,我已經喝不下只能無奈的搖手,連說聲謝謝的力氣都沒有的經過,太累了!依然跑跑走走,只剩下一公里,已無法堅持用跑的,告訴自己如果無法進14小時,即使差幾秒,我再也擠不出任何力氣來了。 我想這已經是我這時候的極限,提醒自己意志力無限但是身體能力有限,不能過度使用造成傷害。 

進入市區剩下500公尺,交管鼓勵的說前面就到了,並叫旁邊走路的觀光客靠邊讓選手先過(謝謝他們!)。我經過時客氣的對他們說"謝謝 麻煩你們了!",才說完被叫"這是建仲嗎?" 我轉身看是瘋三鐵的人,是卡羅叫我,好巧!這樣都被她認出來,好厲害! 大家馬上大聲為我加油,我沒停下,揮手轉身,瞬間能量滿滿繼續跑向終點!過了最後一個路口就是終點的鐵道區。曲折的鐵道路線,軟軟的紅地毯,彷彿踩在雲端,身上的累都消失,兩旁人潮加油聲不斷,這就是終點,這就是我期待了一年的終點,一年的努力將在幾秒鐘內告一段落。所有燈光都聚焦在進場的選手,志工拉起布條讓我衝線…..衝線! ! 感動的一刻!! 世界三鐵冠軍走過來幫我掛上完賽獎牌,志工幫我披上紅色的完賽毛巾,朋友走過來幫我照相,一切都已經成為事實,我沒作夢,我完成了準備一年的超級三鐵賽事!! 時間是14個小時又43秒。

這一路過來,有居民、路人、觀光客、家屬及志工不斷向我們加油,可以感覺到有些人對226參賽者(紅色號碼布)的好奇。就像去年來觀戰,看到226選手經過時,會不自主多看兩眼這些敢來參加226賽事的選手是長什麼樣子 !

一年沒感冒卻在賽事前一週中了,請醫生開抗生素等強效的藥就是一定要撐過賽事。今天結束後才吃藥,整天沒心思理這個感冒,就一直拼, 這226賽事太強大!

今年CT226有791人參賽 其中我排288,分組成績中(50到54歲)我是15/43,Not Bad !

有多大的決心 定多大的目標! 訂下目標後 認真以對 盡力去完成它!!


下周生日 告別豐富多彩的50歲!! 接下來的日子輕鬆點 隨便跑跑就好了~?

決定參加226後得到許多朋友的協助,其中太郎(去年參加)的建議及州哥的耐心回答給我很大的幫助,謝謝他們!

加入瘋三鐵的訓練後,才知道超鐵226對他們而言不過是一場賽事,連續劇中的一集,是我太嚴肅把它當成是記錄片,看來我這場226不會是一個句點…..啊~


“What`s next?”........ “先讓我休息幾天再說吧!”

------------------------------------------------------------------ 

賽前三周,開始焦慮,”鐵人三項訓練聖經”裡有一段話讓我放下心來,從容參賽,在此分享:

最重要的就是要玩得開心! 別把自己和比賽結果弄得太嚴肅了。別忘了你參賽的原因。你不是一個以競賽維生的職業選手,你只是為了樂趣健康和體能,以及為了挑戰自己的身體和心理,甚至只是為了一些個人的因素而參賽。


此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場