滾筒按摩問答:大腿外側緊繃問題

發表於2018/05/07
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【提問】

請教教官與學長姐:目前我是參考《滾筒按摩圖解聖經》這本書來滾,但在滾大腿外側那邊覺得比較困難,因為我滾右大腿內外側都會覺得痛點特別明顯,若放著不管的話會因緊繃導致膝蓋前側怪怪的,但書上說大腿外側有滑囊要小心不要壓迫到會發炎,所以不確定到底該滾到什麼程度才是有效果又不會受傷的,懇請指教,謝謝~~

【回覆】

這問題方向有點大

簡單說吧

大腿前側 股四頭

大腿外側 髂脛束(不是肌肉 比較類似韌帶的組織)

大腿內側 內收肌群

疼痛自覺量表(pain scale):有0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 分

0分--無痛

10分---痛到忍不住

約滾到3-5分痛 為宜

大腿外側 若直接滾 會很不舒服

原則是 最痛的部位放在最後滾

重點:建議在痛點停留30秒-60秒,或放鬆就好

重點:滾ITB前 建議先滾臀肌 (闊筋膜張肌)---.>ITB的源頭

【參考影片:感謝趙雲教官提供~】

  1. https://www.youtube.com/watch?v=tRY94kmeJvI
  2. https://www.youtube.com/watch?v=7_E4EnXTLN0
  3. https://www.youtube.com/watch?v=EOMThCGSNlY
  4. https://www.youtube.com/watch?v=inOc56h9qzk
  5. https://www.youtube.com/watch?v=V8LIByavUlc
  6. https://www.youtube.com/watch?v=QdKB9UJ_hS8

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