【一、榮根教官提供的課表】

今天天課程為團隊接力:
區分越野接力賽(三個關卡:波比五次.彈腰開合五次.天旋地轉十圈)
墊上運動團隊接力賽.
趣味活動:你是我兄弟,妳是我姐妹兩人團隊運動。
處罰活動是:風火輪深蹲

【二、訓練心得】

今天有點遲到導致暖身不太夠，跑越野接力賽時覺得右側腿後肌有點緊繃，所以奔跑時不敢衝刺，練習穩住心情來複習昨天順弘教官指點的姿勢跑法（不是用力蹬地，而是要感受地面反作用力，腳落地時是在臀部下方），結果好像有點抓到感覺！其中有幾步真的有感受到地面回彈的輕盈感，不僅確實地感受到快速和省力，也可以感受到大腿向前抬腿的力量！不過只要一想求快，肩膀又會緊繃，姿勢便亂掉了.....QAQ 看來我要再好好透過赤足練習記住這種反彈的輕盈推進感！

【三、賽事目標】

11/11 黃埔三鐵接力跑步10K！

12/2 阿公店半馬21K！