2018 Challenge Taiwan我的初226體驗 -- part1 賽前訓練(綜合談)

發表於2018/05/04
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2018 Challenge Taiwan
鐵人三項賽事最高殿堂226--我的初226體驗  --  part1 賽前訓練(綜合談)

       為了這場比賽我做了5個月的訓練,其中有一整個月還差點停擺,比賽當天又摔車,以13小時28分05秒完賽拿下分5真的是好運.以前都是爬別人的文,這次輪到涼子開賽是分享文了,我會非常詳細寫下這場每個紀錄,補給與用品的部分雖然有贊助,但是保證是因為好用才會出現在這篇文裡,各位有興趣入坑的看倌請享用~


        人說有夢最美,築夢要踏實,但是涼子是喜歡跟大家混在一起的人,不擔心別人異樣看我想著不知天高地厚的夢想,於是我的好朋友台中富美游泳池的經理郭美吟就主動告訴我台中蓬勃運科的素人海選計畫,連發票都不太會中的我當下除了感謝卻沒有動作,海選怎麼可能選上我....,直到有天我突然寫了email給蓬勃運科告訴他們 " 我要參加甄選 " ~寄出了夢想的履歷 , 來到了面試這關要跟面試官講著自己動機與目標 , 講著講著卻流了眼淚...每個人都有過去,我不太能接受過去悲情、不成熟的我 ~ 但是運動卻改變了我,讓我的人生有了不一樣的方向與目標。

       通過海選後我大叫,大概是看到失火那種大叫~2018年11月 蓬勃運科幫我安排教練規劃接下來近5個月的課程 , 一週3堂課 , 每堂一小時 , 分別為2堂重訓跟一堂單車 , 12 月第2週開始訓練。單車的部分比較簡單只是踩迴轉 , 感覺很像間歇 , 但是教練跟我說這不是在練我強度而是在測驗跟練我心率恢復的能力 , 第一次用訓練台踩迴轉數流的汗很像拳擊電影裡被打的那個人,頭髮與汗水慢動作甩出力與美的結合,然後地上好幾攤汗、衣服濕到可以擠出水、停下來就會立馬感冒的程度。要踩到什麼程度?踩到會大叫、想吐、騎到搖頭晃腦、腦子快爆炸、想把車丟掉的那種程度(日後補上課表) , 其實這課表並不難,只是我太菜平時又沒有在騎車所以很痛苦 , 第2次之後就好很多了。

        重訓的部分,先來看看我像鳥仔腳的手臂 ! 除了瘦之外就是無力。


       手臂沒有力量影響的可多了 ,至少划水沒有力量就夠嚴重了 , 手臂的力量在單車時也很重要 , 蓬勃運科教練幫我安排了不少動作是增加手臂與背肌力量的重訓動作,還有大家一直在講的核心肌群,另外就是大腿與臀部肌群。我的手非常的沒有力連5kg的啞鈴都舉不直 , 搞不清楚什麼時候該吸氣、吐氣 , 背打不直、屁股抬不起來 , 還好教練夠耐心不然應該會被我搞到很毛 , 好幾次我一直都很難過為什麼這些動作都做不好 , 回家又全身痠痛 , 還要按教練指示作滾筒 , 滾到痛點時只能搥牆。
       對於沒有重訓經驗、腦袋愚笨、手腳不協調的我什麼都不好 , 唯一好的是有一顆勇往直前且堅的毅心 , 在superace 極地馬台灣站單日賽的成績終於看到自己的進步 , 2018/1/18 55k的越野賽一開始就上坡,我靠著訓練時靈感與加強後的大腿肌群在上坡時一路刷卡、2018/4/1 八卦山台地馬折返後先陡下坡再上坡回到對我變得很輕鬆, 而且我的半馬從2小時半多進步到1小時55分 , 2018/3/17 Iron gril 路跑部分進步到54分43秒 ,游泳划水也輕鬆很多。
       重訓的動作包含 : 肩推、肩舉、硬舉、反式划船、深蹲、引體向上...,回家功課 : 棒式 / 死蟲式。 個人覺得硬舉對我幫助最大 , 踩單車跟跑步時進步最多 , 但是這些課程內容的安排、重量、組數都是由專業教練計畫的 , 動作有到位才能練到我們要的肌群也可以避免受傷 , 所以我並不建議大家自己來 , 專業教練很重要..!!!!!! 重訓是我這5個月來神進步的來源 , 我是說真的、沒有豪小~ 
       游泳甘苦談 :
       過去游泳的部分我一直游在1500m 42分,手臂沒力不敢用力划 , 萬一沒力+緊張、換氣不順的話就好笑了。臺灣鐵人游泳學校總教練小鐵有特別為我安排加強臂力與核心的課程 , 一週2堂課 :打水、蝶腰、蝶手、抬頭捷、抬頭蛙、握拳自由式....每種打4-6圈不等 ! 游完每一次的課表是什麼感覺呢 ?
很多人跑來問我游泳進步最慢是不是不要花時間在游泳上面 ? 我想我會告訴你 " 既然是玩鐵人賽就力求3項運動的突破 "  , 不管你有沒有辦法上凸台都要重視自己每一個小小的進步 , 這個態度也是讓我比賽時撐到底的力量 。除了一週2堂小鐵教練的課  , 我也跟三鐵拼命團游泳團練 , 這裡練的都是基本動作卻很重要 , 不論是小鐵教練或是南投鐵人總教練林建均都再三要求基本動作要到位到跟吸空氣、喝水一樣自然 ! 涼子因為後來的臉部除疤(2017年lava通霄三鐵摔車,臉部有一個大疤)跟重訓實在吃力 , 游泳部分則調整為一週共2次。

 
      路跑部分 :

     我是單親媽媽 , 一般團練的時間我不太好跟上 , 我知道很多跑團都可以帶小孩去 , 但是早上團碰會碰到送孩子上學時間、晚上我又想陪孩子 , 所以這部分是以賽代訓 , 還好醫護鐵人有非常多的任務賽事可以報名參加 , 雖然不能拚成績但是跑一跑就停下來服務、抽筋排除按摩、甚至急救...>    單車部分 :
    我坦承我最混 , 除了踩訓練跆外 ,平均下來一個月大概一次吧....大家約騎都在假日 , 扣掉任務賽我去跑馬拉松 , 其他時間當然要留給孩子 , 假日要帶孩子去走一走~

以上是我這5個月的訓練過程~  
這個文可以看看~2018/1/18 superace極地馬台灣戰單日賽-跑下去的方法
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鐵人三項賽事最高殿堂226--我的初226體驗 -- part2 賽前準備 : 裝備 / 補給 / 大會規定 攻略
2018 / 4/28 Challenge Taiwan 鐵人三項賽事最高殿堂226--我的初226體驗完賽分享文

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