還記得肥宅男變身跑步及鐵人三項愛好者！文章作者嗎?

去年寫完那篇文章後又整整過了一年，
那時我剛好參加了第一場 半程超級鐵人１１３公里，
今年五月總算成功挑戰成功226超級鐵人了！
身材也因為長時間的有氧訓練而變得更加精實了!

訓練了四年的鐵人三項運動，自覺沒有完成過一場226 從來不敢稱自己是真正的鐵人， 

田振寰 莫哥更是二次226比賽都因為機械故障沒辦法順利完成， 

去年澎湖的226 也許多選手沒辦法完賽，
這也讓我興起了挑戰它的念頭,   即然報名了就要認真面對它並訓練， 

訓練過程中，發現自己跑步及游泳的實力還遠遠的不足，

 於是這次放棄了鐵人三項訓練週期化課表，打算先把馬拉松的有氧底不足處給加強好， 

馬拉松訓練 採用 HANSON 疲勞訓練，訓練週期整整三個月多，

每個月里程破300公里，有2個月還跑到400公里以上，
， 

騎車部分其實也沒有完全放棄，只是比重及強度在馬拉松部分佔了比較多，

 騎車因為跑步強度所佔的時間太多， 導致許多騎車有強度的課表就沒有完成，

游泳整個就放掉了，雖然最後高雄馬以失敗作收， 但感覺到有氧底有建立到一部分了

直到 226的賽前二個月，才開始 回復到游泳的訓練，游泳密集 訓練過程的酸甜苦辣真的只有我自己才解！   賽前游泳測驗一度讓我對游泳信心大增，但沒有按照週期化訓練， 比賽時終究會自嚐苦果！ 

 這次 CT國際規格及往年口碑皆不錯，來自世界各國的參賽者也是歷年來之最！   

共有791人參賽226！


開賽前的焦慮不安是難免的，倒數計時開始．．．．五，四，三，二，　一
碰一聲，縱身往活水跳下去，肢體的接觸也比想象來得多，

賽前擬定游泳的策略就順順輕鬆游就好，但沒想到游完第一圈，
在折返點的地方擠了超多選手，肢體接觸過多下，肌肉不夠放鬆，
腳打水太過於緊繃，剛過折返點就腳底板大抽筋，
一開始先用水母漂解套，在水中原地停留了1分鐘依然還是很緊，
就索性放著它不管，並讓自己心情儘量放輕鬆，
因為這時後再怎著急也沒用吧，只能用二隻手用力划水，
腳就讓它痛吧，過了約莫10分後，才完全不痛！

跑了將近900公尺到了 衣物轉換袋領取自己的物品，
吃了果膠及補給品 後就開始淮備要騎180公里了，  
原本騎車是設定在以下的心率及功率區間，
 
160-170W（0~45公里）138-145BPM
 --------------------
170-180W（45~135公里）
145-149BPM ，MAX：150
 --------------------
 135公里後 140-145BPM
----------------------------------------
畢竟是我的第一場超級鐵人賽 226的經驗太少，耐不住性子。
騎車 一路上 心率都高於150 ，平均152，
 第一圈騎到八嗡嗡折返回來後 花了二小時43分 ，自以為狀況很好但練不夠就是練不夠，
#challengetaiwan
#gungho

第二圈開始 肌耐力明顯不足，

第二圈功率下降超多，遇到上坡均速更降到只有10幾20幾的均速，明顯爆掉了！
 途中150公里處雙腳大小腿開始抽筋，只能不斷的降速再降速，
緩和後再騎，第二圈花了將近3個小時，這時後 很後悔自己沒有按照計劃進行，
總共騎了五小時45分，比預測時間還要慢了15分鐘！
 

回到T2轉換區後 ，咬下第一口麵包後，這時出現了熟悉的聲音，
莫哥也回來了，一路上望向對向車道完全沒見到他的身影，一直很擔心 ！    
 原來是游泳花了太多時間，一直在我身後追趕我，騎車實力在我之上的莫哥，
 當然很快的就追上我，雖然我趁他拉肚子 上廁所的時間 先跑一步，

 但隨後他很快的就追上來了，就這樣我們倆個從一開始的併跑聊天，
到後來的我暫時領先， 隨後我的上腹痛毛病又找上門，
最後一圈被莫哥給超過去， 直到最後10公里才目送莫哥的背影慢慢離開 ，
就像過往我曾把莫哥當作目標追尋他的輝煌成績一樣， （國內爭戰近百場鐵人賽事的前輩）
原來平凡如我，只要肯努力，也可以慢慢的追上莫哥，

直到終點最後3公里，完全看不到莫哥，我就更加確定並放心莫哥已順利的完賽了!  
除了替自己開心，更為莫哥不斷的排除困難堅持要完成一場226而感動！
 
目送莫哥離開後，在我身後一直跟我整路用六分速互相超越的同組別M40 選手，
好像意識到快要到終點了， 也漸漸的感覺到他想加速拼最後3公里，
 這時他喚醒了我內心不想輸的鬥魂！
因為前面很保守的配六分速，
自覺我還有很多的體力，心想這時不用何時能再用呢？
訓練那麼久的跑步， 當然是要火力全開了，

也不知從那來的力量，從五分速熱身幾百公尺後，
還可以用4分半速衝刺，
 大約跑了一公里後，我又超越了同分組的另一選手，  
再跑了一公里後轉頭望回去，已不見二人身影，
心中放下大石頭， 用五分速 緩跑回 終點！

拜好天氣及平常還算足夠的訓練量所賜，
除了身上多了大大小小的傷口(三鐵褲燒檔，腳趾頭磨到流血破皮也是賽後才知道會痛)

這次比賽初 226的體驗並沒有讓我感受到身體太大的痛楚， 算是滿很溫和的完賽.
全馬路跑階段 聽著我事先請家人錄下加油打氣的聲音，
並自行用軟體混音搭配音樂貝榖加上２００的節奏步頻，
即使在馬亨亨繞圈我也不會無聊，
我只要聽著事先錄下家人聲音，
每隔幾分鐘就能提醒我他們正在終點等著我，
我答應他們不要讓他們等太久，要在天黑前回終點，
經過將近快12小時的奮戰，
最後抵達 鐵花村 ，我見到親愛的家人，振奮人心的那一刻，
我心中悸動淚水已快奪眶而出，牽著我兒子的手，
跟我一起跑向終點，
我終於可以大聲的告訴別人及朋友，
我是真正的鐵人了！ 相信自己，我也可以作到！

這次我用了二條 Flipbelt飛立跑運動 一條除了可以別上號碼布裝滿果膠，
另一條腰帶可以裝垃圾，希望減輕工作人員負擔

謝謝陳俊偉攝影師
謝謝辛苦交管志工 警察及 工作人員

#challengetaiwan
#gungho

總算完成了人生第一場  2018 CHALLENGE TAIWAN   CT國際規格 226超級鐵人賽事 （游泳3.8分里+騎車180公里+跑步42公里），分齡組161人，取得分組第7，還算可以接受的成績！

謝謝太太縱容我讓我安心訓練

謝謝顏帥無私分享訓練心得及賽前中後加油

謝謝軒哥及千田老闆支援補給與鼓勵

謝謝康馨醫藥及花蓮鐵人　平常的團練及加油

感謝　肥龍教練，阿力教練，何智群教練　游泳指導經驗分享

謝謝小丁蘭姐賽道加油

謝謝王偉民金牌教練建立我重訓基礎

感謝DVTT 鐵人隊 團報感謝偉豪賽前按摩放鬆筋膜特別　

感謝以下廠商支持鼓厲

#FlipBelt 飛力跑運動　贊助　收納腰帶

#運能延力生技　贊助　 運能延力生技 ENERACE 能量恢復粉

#32GI TAIWAN　贊助　32GI能量耐力飲及32Gi蛋白飲

＃ＡＢＯＶＥ　泳鏡　贊助　康馨尾牙贈品

#花蓮 千田運動中心　贊助　三鐵衣　三鐵鞋