Wings for Life Adidas Runner 賽前自主訓練菜單

發表於2018/04/28
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自從跑完2018渣打馬之後,深感核心肌力訓練與筋膜放鬆對於跑者的重要性,在大休幾週之後,決定在下一個全馬的週期課表開始之前,從飲食、心肺、肌力著手好好打底,希望除了能維持住速耐力之外還能調整身體狀態,另外最重要的把身體該維修的地方好好進廠校調。
所以刻意跟團體課加入了TRX跟YOGA兩項,希望在老師跟同學的殷殷關切與自我的羞恥心之下,把動作撐好撐滿拉好拉滿,因為知妮可者莫若妮可本人,在家TRX跟YOGA常常就是維持不到5分鐘就覺得自己好棒棒,然後下一秒就黏在沙發上。



全馬之後的日常菜單

「5K跑得好10K才會好,10K跑得好半馬才會好,半馬跑得好全馬才會進步。」

恩,教練是這麼說的。
渣打馬結束後沒有菜單的日子彷彿少了點甚麼,但校長佛心來的針對5K訓練開了一個新的課表,內容我覺得可以跟上於是加入。除了跑步之外,盡量維持一週2次TRX核心肌力訓練跟1堂YOGA,不得不說太久沒YOGA了,要重新鬆開老骨頭要做到筋開腰軟的動作真的只有翻白眼,但是全身伸展完後的隔天起床都覺得身體好輕,雖然攤屍式時昏暗燈光加上優美梵樂,有那麼幾個瞬間都覺得自己在宇宙漂浮看到上帝!


【週一/週五】核心肌力是跑步不可或缺的一環。


【週三】R2R大安團練是最歡樂的時候,重點是跟團友喇D賽跟吃補給!哈哈!


【週六/週日】安排賽事或貓空山路LSD,貓空就是國手之路2-3趟,看身體狀況而定,賽事則多以半馬當作LSD,總之這兩天選擇一天什麼都不做的好好休息。


有關跑步的場地通常會選擇在田徑場或是河濱,週末的時候就是貓空的山路。


關於跑鞋我想說的是....

從2013開始跑步穿過許多不同的跑鞋,深感好的跑鞋帶你無傷回終點,不適合的跑鞋會送你兩顆大水泡或是其他可怕的症頭,在2016年遇到AdizeroBoston後整個驚為天人,除了它延長跑鞋壽命的耐磨馬牌輪胎大底之外,加上TORSION System中足支撐片,還有它那不多不少剛剛好的BOOTS(BOOTS其實很一體兩面的,太多不夠穩定,太少又無法即時回饋),之後就不想再換其他雙跑鞋了,鞋架上也只有各種不同顏色的AdizeroBoston這樣。其實跑鞋無好壞,端看適不適合自己,目前為止AdizeroBoston是最適合我的一雙跑鞋,不論是平常訓練或是半馬全馬的賽事,我都喜歡穿著它上場迎接全新的自己。


其實跑鞋無好壞,端看適不適合自己,其實我一開始接觸BOOTS不是AdizeroBoston,而是Energy Boost,但Energy Boost對我來說太Q彈了。


目前為止AdizeroBoston是最適合我的一雙跑鞋,不論是平常訓練或是半馬全馬的賽事,我都喜歡穿著它上場迎接全新的自己。


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