佳明 FR645music、RDP跑步動態傳感器

重新開始跑步,從監測跑步功率開始—Garmin 佳明 FR645music 跑步功率 功能體驗

發表於2018/04/27
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形容我的跑步就是“堅持如抽絲,放棄如山倒”。2012年開始跑了第一個全程馬拉松,後面每年陸續會跑幾場,但數量呈急劇下降趨勢。

一方面新鮮感在不斷降低,完成百馬的欲望很低(無非是用錢和時間堆而已),另一方面工作也忙/人越來越懶,想逃避跑步都不用找借口…於是2017年只跑了一場蘭州馬拉松,此後就幾乎沒怎麽跑過步。

(之前跑過的一部分馬拉松完賽獎牌)


眼瞅著肚子一天天豐滿起來,覺得這樣下去不行,還是要重拾跑步。第一件事當然必須是買買買裝備了……原先在用的tomtom和235功能有限,想趁著換裝備買個數據更多的表,又有跑步聽歌的需要,於是選擇了佳明最新的645 music(Fenix跑步有點重,7系和9系的鐵三功能又用不到,不會遊泳也不騎車),並且還買了RDP跑步動態傳感器——功率和其它更詳細數據都是通過這個來實現的。


另外手頭現有在用的藍牙耳機(Jabra和Button)不支持645,於是又買了個小米的藍牙運動耳機(看了下佳明官方,目前645可以連接小米、Beats等耳機):


小米的耳機今天剛到,也沒來得及下載歌單。以後有空再說說音樂功能。話說,不買裝備/不報名馬拉松比賽,真的重拾跑步還挺難的,只能物質+比賽雙重逼迫一下了。


東西一拿到手最想測評跑步功率(Running Power)——這個概念最早騎行/鐵人三項上使用比較多,現在引入跑步不久。目前支持跑步功率的品牌很少,正好645支持,到手也是第一時間就測了下這個。

跑步功率最簡單來說,假定你是一臺機器,運動的時候就會有一個功率值。心率和配速受到外界影響比較大,功率這個數值要更為直觀一些,也是一個實時跑步表現的體現,衡量了你在跑步時消耗了多少能量、花掉了多少力氣。

不過和汽車一樣,也不是說功率越大就越牛B。功率只表現部分情況,好比汽車的功率大體現在直線加速上(好像),未必說功率越大車就越快。

總之知道跑步功率後,配合心率和配速之類能更清晰知道自己當下的運動水平,包括對比得知進/退步的情況。這個我後面結合跑步的實際數據來分析一下——太久沒跑步,各項數據那個慘啊,清一色都是“差”和“非常差”。想想曾經也是marathon runner,如今跑個5公裏都覺得費勁……


開箱外觀

645有音樂版和無音樂版,兩者相差500元,音樂版有3.5G空間。外觀上沒什麽區別。

整體設計上645算是非常簡潔的:

音樂版本背後會有music字樣:

官方數據,5ATM(5個氣壓,也就是50米防水),待機7天,聽歌+GPS的話5小時,多數人跑一個馬拉松足夠了。

原本以為645既然定位比235要高階很多,也理應會更大一些,沒想到實際到手一對比,表盤要更小。但實際上,645的屏幕是和235一樣大的。645的“屏占比”要高的多。在時間顯示上,645時間數字更大,日期字體更小:

按鍵是佳明一貫的左三右二排列,非觸摸屏設計(跑步中實體按鍵使用更方便一些)。按鍵也是金屬的:

可拆卸的表帶,單手就能拆下來:

表盤用了金屬後,645的使用場景就廣泛多了。如果再配個皮的表帶,日常穿搭戴戴都沒有問題。這點235在設計上就更偏純運動一些。小細節上,235按鍵圖案用的是圖形,645用的是文字:

235出來這麽多年,也算是款針對入門/初階跑者的神表了,價格和645比實惠多了(最近好像又出了個功能更簡單價格也更低的235Lite),所以直接和645比意義不大——定位就不同。很多人都有235,這裏主要拿來開箱比比外觀。


另外一個比較明顯的差別,645的光電心率用的是Garmin Elevate,幾乎沒有凸出,佩戴後也不會在手腕上留下印子。645(左)235(右):

645(上)要比235(下)薄很多:

實際測了下厚度在12.9mm(官方數據13.5mm,估計是這厚度儀不太準…),重量43g(官方42.2g)——235是42g,重量基本一致。

兩者的光電心率綠光都是三點,但645的正方形要更小一些,235是長方形:

這和手機攝像頭的演變正好相反:手機攝像頭從原來的平整到每家都理所當然的凸出,光電心率監測則逐漸逐漸平整下去。目前光電心率的監測技術已經很成熟了,對一般人來說完全可以取代心率帶(的心率功能)了。但心率帶未必會退出舞臺,除了心率外,它也負責監測其它數據

這也是我又買了佳明綠豆芽的原因,比心率帶佩戴起來要方便不少:

綠豆芽全稱RDP跑步動態傳感器(Running Dynamics Pod)。帶著這個,步頻、步幅、垂直振幅、垂直步幅比、觸底時間、左右觸地平衡……等數據就都能獲知了。當然這些數據真的好復雜,想全部透徹了解真的要花很多時間。

這些在以後關於645的測評裏再提吧,這次就講跑步功率的,跑步功率需要配套的心率帶或這個綠豆芽才能獲得。和十個一元硬幣對比,相當的迷你。實測重量12g

用的紐扣式電池,拆裝不算麻煩。從矽膠殼裏撥出來的感覺真的很像在撥豆子:

官方數據每天用1小時,可以用整整一年。上一張官方的佩戴圖:

使用的時候只要夾腰上就行了。但不能夾晃動的衣服(比如上衣)上,那會很影響數據準確性。


配對連接

實際配對很方便。手機上原本有佳明Connect App的話,點更多-佳明設備-添加設備,然後手表長摁左邊的向上鍵,進入設置-手機-配對手機就行了。

綠豆芽與手表的連接也很簡單,ANT+配對。綠豆芽沒有開關,晃動幾下就算自動打開了。在手機上設置-傳感器及配件-添加配件即可。配對成功後就能看到綠豆芽,晃動開啟後會顯示已連接:

另外需要到佳明Connect IQ商店下載Running Power app,同步完成後,手表才會有實時告知跑步功率的功能。這一切搞定,把綠豆芽別在腰間,出門跑步一些數據就開始收集了。

PS:有點挺好玩,在跑完步後,手表會提示訓練已完畢,不要忘記取下傳感器——綠豆芽實在太小確實很容易忽略,隨手和脫下的衣服扔進洗衣機是常事。所以千萬記得跑完要拿下來。


實際測試及數據的簡單分析

前面已經提過功率的概念,繞著世紀公園跑步的時候心想:以前就算不是什麽GTR/大黃牛、好歹也是加R高爾夫,現在長久沒跑應該淪落成POLO差不多。

之前了解職業騎行運動員的功率可以達到400w(瓦特),看其他評測有在220左右。現實是殘酷的,實際評測下來看數據功率,別說POLO了,摩拜單車都不如啊……


選擇其中一次在世紀公園的12公裏作數據分析(當天微風,濕度較大,27℃)。

用的龜速(真的龜速),7分50的配速,然而平均心率達到了159——可見不跑步後有氧能力是多麽糟糕(以前也很糟糕,159的心率配速大概在6分左右);

步頻174,較比較推薦的步頻180要略慢一些;垂直步幅比9.1%,垂直幅度6.7cm、觸地時間231毫秒——這三項可以粗略理解成跑姿尚可——這些都是通過綠豆芽得到的數據。

這裏不展開,簡單說下,垂直步幅比、垂直幅度、觸底時間越低,往往也意味著跑步更具經濟性,或者說跑姿問題不大——但數據畢竟是冷冰冰,還需要結合使用者的具體情況來分析。比如高個子、速度快的跑者,前兩項數據就會先天高一些。另外我這配速過慢,如果以5、6分的配速跑,顯示也會更“淒慘”一些。


另外這次最想得知的跑步功率,平均188w:

這個數字當然很符合現在跑渣狀態的我。

功率與配速的疊加對比。可以看到幾乎是和配速共同變化的:

功率與心率的疊加對比。心率在保持一定範圍的時候,功率實際上是有明顯的衰減的(越跑到後面功率有越低的趨勢)——在同等心率時沒有辦法輸入同樣的力氣。

當然功率更大的用處在於,在長期多次穩定訓練後的對比,看功率的提升(或減弱)。另外如果一直跑完全相同的路,用同樣的配速、不同的跑姿去完成,在得到的兩條功率曲線裏,輸出功率更低的那條曲線就代表了你用更少的力氣(卻能維持相同的速度),那個跑姿就是你最經濟的跑步方式——當然個人的建議是,盡量養成科學的跑姿為前提(比如比較重要的關鍵跑姿-落下-拉起),而後微調擺臂之類的動作,來得到自己最經濟的跑步姿態。

另外對於越野跑者來說,心率相同但功率忽然下降,一般就說明了一個問題,你在該下降路段的通過能力不行。比如下坡能力弱,或者面對多彎道技術動作太拖沓。這種情況就提示你需要多掌握一些技術動作了。


最後要提的一點,心率和功率都是非常好的數據——前者很直觀的表現出身體當下的狀態。心率的話不展開說了大家都比較了解。那功率就更直觀直接的體現你是否真的維持在某一運動強度上,以及該運動強度下自己是怎樣的感受。如果你想保持某個真正穩定輸出的運動狀態,功率要比心率數據更公正一些。

於我而言當下處於恢復跑步的階段,分析這些數據當下價值並不大。但手表+綠豆芽的組合得到的數據已經非常非常詳實了,逐一去分析或者對比,確實可以得到很多信息。也能幫助訓練中的一些改進。遠勝過一些所謂跑步教練的“指導”——當然前提是你得能一直堅持跑下去。


最後最後要提醒一下——645的數據線和235數據線不通用。雖然它們看起來幾乎是一樣的,235的線頭有GARMIN字樣,645則是一個三角。

用235的給645充電,會顯示不兼容:

用645自己的線則沒有這個問題:

所以如果剛好有這兩塊表,出門的時候記得別帶錯線了


後續有時間再測評一下645以及小米藍牙耳機搭配後的音樂功能,以及會提一下充電時間/待機時間…等等。

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