記住當下的感覺 應為帥只有一次

發表於2018/04/08
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我沒有跑得很快,但我想用穩定跑出最帥的自己!

一場長達3~5個多小時的馬拉松,你可以完賽的年齡與你進終點,很現實的只有一次,當然要帥氣完賽!

你不知道未來40、50、60的你,會不會有本錢在做一樣的事? 

這是個人初馬後3個月內戰勝的第3座全馬,跑的是『記住當下的感覺 』,記住狀態、調整狀態(從賽前、賽中到賽後)身體心境的轉化到練習調配狀態的全程感受。


延續兩個月前的兩場初馬和拿初馬獎的經驗,記住身體可承受好與壞的範圍,從調整裝備到改變狀態,透過如果不斷的練習,先求穩定配速的情況下,找到適合自己的節奏,慢慢推進,力量有天會持續累積。

如果可以在三個月內在有一場全馬,當作小滿貫成就,一定很棒!


接觸跑步之前我熱愛網球,Roger Federer 在2017溫布頓網賽超越Sampras第七座溫布頓的紀錄,累積多座的大滿貫金盃是多少人想擁有的‧ 以當時36歲的費爸在網壇算是差不多要退休的年紀,卻能在傷勢與低潮後再創奇蹟! 即使我比較喜歡Djokvic與Sampras的帥氣與打法,不得不鼓掌佩服,令人有所啟發。費爸的年紀實際上才大我一歲,擁有人生勝利組,這就不用多說了。然後,看看當下的自己問:你,人生過了一半,想拿下什麼勝利?戰勝昨天的自己嗎? 

勝利目標可以不用那麼遙不可及 。看要花多久時間像球王一樣在比賽中拿下眼前的大滿貫金盃。過程努力多少也許沒有人看見,記住練習當下的感覺很重要,成敗需要基本數據才會有繼續累積,有累積才有調整突破的依據。認識跑步以來,從原本興趣進而循序漸進會去看成績,自己一直在賽事中學習如何調整狀態,找到當下身體最適合的感覺完賽,賽中到賽後身體的狀況與恢復會告訴你,是否贏過昨天的自己。

平常練習很簡單只要一雙鞋跟一隻手機就可以了,從開始慢慢習慣用跑步、照片,記錄當下跑完的感覺。
高雄MIZUNO國際馬拉松~第3場全馬無傷完賽。這是戰勝身體健康的感覺,一種心理素質的提升,一場令人開心的勝利 !


自己的賽衣自己設計

我喜歡每次都是不一樣的,從事平面設計的我,賦予我的衣服,設計變成全馬賽衣新的概念,為每次照片留下跑者宣言。


出發要有個方向

出發前與跑友拜會合影後,開始享受這趟熱情的高雄馬拉松~GO!  

我的號碼布同區的只有蛇蛇,06:20槍鳴聲一響,蛇蛇已經跑到我前面遠遠的地方去了,而且姿勢比別人的人身體還放鬆。這時看了一下溫度約22度,已經開始有點餘熱,擔心因為出太陽燥熱要跑很久想加快,又怕itbs抽筋,還是選擇先慢慢跑,但到底要多慢又不想一直看手錶讓自己太緊張。

此時發現附近有大哥,前五公里一直在我身旁前前後後的,小腿後面看起來很結實。看起來很會跑又不會衝太快且跟得上的速度,前半段暖身搭上他的配速列車好了~ 

車真的不要亂上,發現大哥在前面10K幾乎不進補給站喝水停下腳步吃喝的,只有手拿能量膠喝著。混亂只有自己吃完東西要搭上車,忽快忽慢的那幾段距離配速的調配。 

再進入15~20K約 八點左右進入鼓山區的時間,太陽漸漸出來有熱度,不知道跑在哪一段時後,自然了我們聊了起來,是個來自澳門很健談友善的爸爸,我告訴他他跑起來很輕鬆,配速很有經驗,我剛剛試著跟著他的速度。 想不到這是他的第二馬,而且初馬時間約4H40多左右,此時速度約在6分半左右,他還可以輕鬆保持邊聊天,無意間搭配速車想不到因此認識一個新朋友,破5的目標似乎有點方向。


後來進入了蓮池潭路線前,城峰路約20K處有了檢查點右邊自己有稍微拍照記錄一下時間,自己因為停下腳步廁所,就先行跳車了。上完廁所整個腳不是自己的,腳步因而停下倍感僵硬,慘了會不會要抽筋了? 更不敢把腳步停下,即使過紅綠燈也要原地抬腿,節奏速度有因此變慢一些。   此時太陽溫度也逐漸升溫,才有一半的距離才是可怕的開始,身上的貼紙都快掉了XD,。沿路有廟方志工遞杯水降溫備感窩心,過了新莊仔路彎過環潭路才把距離跨過21K,時間推算約2:17。


此時,海功路遠方出現一個熟悉的背心,不是初馬小虎嗎? 而且在走路!跟我當時初馬一樣沒人帶,好勇敢!趕緊前往關心問他要不要bcaa,虎哥說可以的!慢慢的我就開走了。08:52 23K處


手錶電池不給力在23K處左右竟然沒電了XD,這隻錶是好朋友送的。我真的覺得我需要存錢買一隻Garmin錶得以配速,不能再練習拿手機app當測速了。

30K ~耐熱耐力考驗  真正的開始

在30公里檢查點,估算剩下12公里如果要在四小時半五小時之內回來,那剩下時間只有1.5小時了,如果以平常跑10K六分速的時間可以一小時回來,還有多半小時,但真正我錯了,因為燥熱速度已經掉到無法控制的速度。

看下面這照片就知道天空有多曝,熱溫跑起來讓身體內的體力掉很多,氣溫應該來到27度有,遇到補給站真的每一站都進去吃,有水就喝一點,高雄馬的補給真的很棒不輸台北馬,西瓜、橘子、香蕉、番茄、檸檬片沾梅粉、貢丸湯米粉.. 還有啤酒,桶裝內的海綿讓身體降低溫度這東西,竟然我也用上了,以前在台北比賽總是冷漠的pass,它在南部真的是一個好東西。


神秘戰友~即將出現

 由於溫度逐漸升高,後來乾脆只要有補給站,喝的杯水從頭淋到半身,維持能繼續跑不走路的動力。

以濕透的涼感持續向前(開始想念萬金石蘇花改陰雨的天氣來跑XD)。稍早遇到這朋友是在蓮池潭,後面在通安漁港路蚵仔寮漁港社區,我跟他完全像是兩隻頑皮的猴子以非常慢的速度,看誰先爆掉的互輾追逐~XD!

照片時間:10:22,跑了四小時。謝謝蛇蛇拍攝。


英雄惜英雄

從大學南路到右昌到市區最後7公里,我的夥伴也不見了,這一路很漫長,全馬真正的開始就在這裡。有一度停下腳步走了一下,但心想在停多一秒,腳就抽筋了,而且抬也太不起來,還好是有吃bcaa幫助恢復。旁邊比自己年紀輕的女生,你會發現他們很輕鬆很柔軟輾過你!是的!!你被超車。

而且是用慢慢跑的方式,這種步頻頻我應該要練一下,節奏可以看起來很慢很慢但有在前進,但千萬不能用走的,走了幾步肌肉緊繃就不會想跑了。 最後幾2公里處,神秘英雄出現了~是南部的蛇蛇!

蛇蛇說他今天練的是耐力,看的出來是跑過好幾場全馬,去年226回來年輕體力旺盛的蛇蛇。

要不要一起進終點?:蛇蛇說!

 終點前一度腳些微抽筋,本來想打算走走跑跑的,因為蛇蛇的鼓勵,最後幾公里到幾公尺結束!從館外衝刺到世運主場館,看見前方快到的終點!蛇舉起我的手抵達終點!

(推坑)啊嗚~身體的肌力不足一下子加速,我馬上掰咖抽筋走路領物資去!!

這是我們南北,英雄會英雄的方式!

南北雙猴個人時間5:14 大會時間5:17  世運主場館,夢想完賽~



如果說問我初馬完成,有錯過什麼?我想應該是早知道我應該吃Bcaa才對~然後itbs不要發作,拉筋伸展平常跑後要做多一點,增加強臀中肌鍛鍊。

 第二馬初馬獎呢?過程很棒,朋友為我建立起信心。而且離初馬隔了一週,破五喔!~這場為了拿初馬獎而跑的,但我來不及記錄所有跑步的感覺,我的感覺『初馬獎的故事』寫了一半,作業遲遲未補。


全馬前的改變

◉身體狀況 (體重變化~增加了! )

接觸跑步之前,身體仍處於吃不胖體質,體重維持在64-65左右,目標70卻一直上不去,突破70是理想目標。偶爾有夏天游泳、少量的健身習慣。

@106前半年bef 64kg,106/8/5: 66kg,11/29: 70 kg游泳前測,108/2/23: 71 kg


◉賽前上班族的飲食?怎麼吃到肝糖超補?

賽前(7天增加到2週)?賽前到吃足夠!

之前其實我會刻意吃,頂多只有選手之夜跟跑友吃跑友吃一吃而已,有的人說說正常吃就好,但我的正常真的很不正常吃,平常自住外食,頂多就吃一個便當幾樣菜一肉而已,水果攝取並沒有不一定有。早餐飯糰豆漿不一定有夠量,肝糖超補與飲食均衡對我來說跑前兩週要額外補充。

這次賽前兩週從從過年開始囤積,還好回家有阿姨準備的豐盛食物撐場,沒事吃就對了!盡量不要讓自己感覺餓了再吃的習慣,這讓每天加班的設計師真的只能做到盡量了。聽說可以吃義大利麵,賽事前天早上馬上惡補一盤當早午餐,下午的台鐵便當晚上高雄跑友的羊肉爐聚會,這樣雙週伙食費似乎比平常多了一些,不知覺已經變成大食怪。

◉睡眠要充足

前一晚活動太晚,睡眠時間平均四小時多,嚴重不足。感謝好友文成提供了住宿,

◉賽事前的練習

1月份:0114動物園LSD 21K  / 0117自主練習河濱10K  /0121蘇花改半馬21K   /0128 渣打半馬21K  

2月份:0205北田自主練習10K  / 0210 UA鬥陣跑團訓練  / 0216初一lets go 12K / 0220 自主練習河濱15K

賽後的調整

1.跑前跑後 增加伸展身體拉筋的時間,必要時要做更多更大角度,有拉且要拉到位。放鬆臀大肌讓肌肉伸展開來,鍛鍊核心肌群,這是避免再次受傷後最大的改變。

2.長時間搭配中醫針灸放鬆按摩,把脊椎側彎的狀態調整回來。

3.跑姿的調整還有很多需要學習,肩膀不要晃,腳跑動時在身體核心正下方,步頻增加跨步減少練習‧


特別感謝 這段期間Under Armour 提供的贊助跑鞋

#以上為0210春節前團練照片

完賽帥氣的感覺很棒!  

年齡絕不是關鍵,唯有持續練習,記住感覺、調整狀態,心理素質才得以提升!

感謝您終於閱讀完看過我的文章,如有任何關於跑步或是團練的資訊,也換迎留言共同指教!

 謝謝!

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