2015年11月第一次參加路跑，2016年陸續也報名幾場半馬以下的比賽，成績都是在2個半小時左右，因緣際會下接觸了科學化的訓練，感謝良師洪堃慆藍藍教練，不斷進修新的知識及訓練，讓身為學生的我們可以吸收到各方面的資訊，像是「麥克波羅伊功能性訓練」、「運動營養與恢復」、「肌內效貼紮」以及「反射性性能重置RPR」，除了運用在跑步上，對於日常生活功能更是息息相關。

（圖：藍藍教練開設RPR反射性性能重置課程）

今年參加神岡馬10K的賽事，6:20起跑，3點起床邊吃早餐邊按摩伸展，5點到會場上廁所、寄物、熟悉ㄧ下環境，5:30開始暖身，教練先以「RPR」喚醒肌肉，接著做動態暖身、橫向移動即加速跑，每個動作都不馬虎，暖身完約6點還可以補個水、上廁所，慢慢的往起點移動啦。

不得不說「RPR」真的很神奇，做完呼吸舒暢，感覺像是打通任督二脈一樣，10K準備起跑時我跟怡姍站在最前面，一轉頭看到旁邊有位舉著「4分速」牌子的工作人員，心裡想著我可以嗎？

（圖：挑戰組起跑）

接著鳴笛響起便跟著前排的選手跑，踏出第一步感覺身體很輕鬆，呼吸也很順暢，心裡只有一個念頭「享受這場比賽」。

一路上跟著前方的選手跑，沒有設定今天自己的成績，今天的氣溫約16-20度非常舒服，鄉間小路的賽道非常平穩，進到潭雅神綠園道因為需要閃躲單車跟路人較為美中不足，全程沒有看錶的跑，等到轉出自行車道也已經來到最後一公里了，知道終點就在眼前我也加緊腳步通過終點。

（圖：跑在潭雅神自行車道）

前5K用了25分24秒，後5K則是27分16秒，續航力不足需要再加強，10K成績是52分40秒(大會成績的公里數是10.2K)，覺得進步的是跑完10K居然不覺得身體跟腿有疲累或酸痛，全程呼吸順暢也沒有側腹痛或換氣不順。當然再把PB往前推進也是值得開心。

雖然這次10K的成績對許多人來說並不算快，但是回頭檢視2016年參加的神岡馬，那時沒有接受任何訓練，10K的成績是69分46秒。

(兩屆神岡馬10K的成績)

接受科學化訓練後可以進步17分鐘，依照週期化的訓練課表搭配運動功能的手錶，在每次跑步時監控身體各項指標，隨時檢視訓練狀況以及進度，讓身體可以在最佳體能狀態下跑出最佳成績。

(圖上：GarminConnect   圖中：GarminSports訓練課表  圖下：RunningQuotient)

最重要的是，需要有一個好的教練來協助，開設訓練課表，每一個數據的分析以及每次練習時動作的指導，以及賽後的恢復與按摩，要是沒有教練，我想我可能還需要練習個十年八年才能上台吧：)相信只要持續練習就會有收穫，期待下一個週期化的訓練，讓自己再繼續進化。

(完賽與教練合照，與夥伴怡姍一起上台領獎太開心啦)