第七馬~新北市萬金石馬拉松完賽！國內唯一獲得國際田徑總會銀標籤認證的經典馬拉松賽會，今年總算幸運備取參加。賽前，自認已做了萬分精實的準備，結果仍通不過萬金石的考驗...

起跑後穿過萬里隧道，遠遠就看到既快又帥的祐祐在前方，亮眼的裝備真的很重要啊，我一眼就認出她了。小聊了一下，有了她台北馬大幅進步2小時20分的功力加持，更期待自己見賢思齊突飛猛進。續沿台2線往金山青年活動中心，這段約5K，比我以為的的起伏更大，不算好跑，轉獅頭山上金青的陡坡倒是早有心理準備，順利克服。過金青門口後，是大前年跑過的美津濃接力賽第一棒路線，先大下坡，接著轉磺清大橋上下橋，也是起起伏伏，9K後則是去年跑過的第二棒路線，這段就很平坦了，而且有遼闊的大海與陣陣的濤聲相伴，跑起來相當舒服。

邊跑邊在腦海搜尋跑美津濃時的印象，13.9K時，蝦密！對向居然有前導車開來？全馬冠軍折返回來了！心算了一下，那他不是已經跑28+K了嗎？比我的兩倍還要多耶。高速衝刺的人影越來越近，看清楚後又是一驚，不是黑人耶！而是我輩市民跑者的偶像~日本好手川內優輝，忍不住拍手對他大喊：「川內加油！」(後來才想到我喊的是中文...)。又過了一會，才遇到兩名第二集團的黑人好手，已經落後川內400m了，後來川內果然順利摘金，真是超棒的！

對向折返的高手越來越多，我也盡量保持自己的節奏。剛折返時也大致順暢，前25K的心率維持在1.8~2.2區間，每5K的時間是30'43"、31'03"、30'19"、31'02"、31'33"，但是25-30K就開始掉速，花了33'17"。在28K處，被430配速列車追上，跟車跑了一陣子，感覺人多有點擠很悶熱，於是加速跑在前面，這掙扎反彈已是強弩之末，很快又被追上然後無情的輾過。最後9K，平坦路線結束，又是上上下下的坡，掉到七分速我就知道sub430無望了，只能以意志力ㄍㄧㄥ住，持續向前跑沒有當步兵。終點前，試圖拉一下速度，結果左小腿竟然抽筋，好吧，乖乖地完賽就好，4:34作收。雖然把PB推進了17分鐘，但還是比期待的成績差了一截。也沒什麼好說的，再加強唄。

天氣漸熱，跑季進入尾聲，季初給自己設下的目標只是1. 半馬PB(原2:03)、2. 全馬4:40(均速6'40")。在沒太大壓力下，隨心所欲的亂排課表練，沒想到效果還不錯，自己都感覺跑力逐步提升。兩場指標賽事，1/28台北渣打馬不只破半馬PB，還拿下以前不敢肖想的破2成績。半馬都破2，全馬還設定在4:40，就有點太沒志氣了，今天萬金石原本希望跑進4:25，雖然功虧一簣，但至少完成季初的預定目標。也不必好高騖遠啦，就這麼穩穩地跑，順順的前進，一步一腳印囉。

3/19補述：隔天仔細回想，成績不如預期的原因應該是疏忽了補給。自己帶了一包能量膠和6顆BCAA膠囊，照計畫每10K吞2顆BCAA，25K吃能量膠，其他吃大會的補給。後來賽途中食物只補了兩次，一次半根香蕉，雖然還有運動飲料也含糖，但能量似乎不太夠，造成後段撐不下去。至於日曬和炎熱這點，以前因為我太會流汗，老是渾身溼透，不敢再多潑水，這場初次嘗試拿溼海綿擦拭降溫，感覺效果不錯，大家都喊著熱到受不了，我倒覺得還好耶。下場補給的策略，還要向先進們好好討教一番。