跑步運動中，通常的姿勢要求是身體重心略前傾，頭頸部保持中立位，目光直視前方，肩部放鬆，雙臂自然交替前後擺動，脊柱保持中立位，腰腹部收緊，雙下肢交替前後擺動，雙足交替發力蹬地。根據需要和自身的能力選擇不同的步頻和配速，但需要注意的一點是步幅不宜過大，因為步幅過大會對脊柱和下肢造成過大的壓力。

正確的跑步姿勢

目前爭論較多的一點是後足跑、中足跑以及前足跑三種跑步技術哪種最好，答案自然也是仁者見仁，智者見智。今天，請跟隨八度運動一起逐步解開三種跑步技術對比之謎。

一、三種跑步技術運動軸（Rocker）不同

由於三種跑步技術中足部率先觸地的部位不同，因此在動力鏈上產生三個不同的運動軸，分別是後部跑中的足跟軸（Heel Rocker），中足跑中的踝關節軸（Ankle Rocker）以及前足跑中的前掌軸（Forefoot Rocker）具體見下圖。

二、三種跑步技術的肌肉活動和關節壓力不同

1.後足跑：此種跑法腳跟先著地，膝關節由伸直位過渡到屈曲位，股四頭肌產生離心性收縮，因此對膝關節產生了較大的負荷。另外由於踝關節的勢能儲備不足，不利於後期蹬地發力，相對跑步速度較慢。

2.前足跑：此種跑法前腳掌先著地，小腿三頭肌產生離心收縮，起到勢能儲備的作用，因此有利於後期蹬地發力，相對跑步速度較快，但是對於小腿後肌群的離心力量和向心力量要求均較高。

3.中足跑：此種跑法整個足底同時著地，此時整個下肢肌肉募集情況相對較平均，相比於後足跑減少了對膝關節的衝擊，同時也降低了對小腿後肌群的力量需求。速度介於後足跑與前足跑之間。

1.後足跑：足跟落地點將吸收三倍於體重的衝擊力。隨著年齡的增長，以及反复的過度使用，足底筋膜和脂肪墊的緩衝能力將下降，從而容易引發足底筋膜炎。另外由於後足跑時，膝關節應力較大，也易引發髕股關節綜合徵。

2.前足跑：前足跑中需要小腿三頭肌提供更多的力量，因而容易導緻小腿三頭肌的負荷過大，從而易引起跟腱病或是小腿三頭肌拉傷。

3.中足跑：相對平衡了後足跑和中足跑的優劣勢，因而損傷的風險相對降低。

儘管進行了三種跑步技術的簡要對比，世界上沒有完全相同的兩片樹葉，這句哲學中關於世界統一性和多樣性關係的原理，同樣適用於跑步運動。由於兒童生長發育時期運動習慣的差異性（試想一下，有多少人會去教一個兩三歲的孩子如何跑步呢），後天居住環境和運動環境的不同，以及既往運動損傷後（如腳踝扭傷、肌肉拉傷等等）出現的運動模式自主性代償調整，每個人的跑步姿勢都是獨一無二的（如同世界上沒有完全相同的兩片樹葉）。當然在討論跑步姿勢時（如同同一棵樹上的樹葉），求大同，存小異，適合自己的也便是最好。

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