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2018銀標賽事萬金石馬拉松破PB失敗

運動賽事
發表於 2018/03/19 11,539 次點閱 2 人收藏 0 人給讚
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此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表跑步筆記立場

在去年10月底因為疲勞性骨折放棄台北富邦馬拉松之後,休息了3個月左右才開始慢慢正常練習

之後便計畫要在萬金石馬拉松突破個人最佳

不過在2月的日本愛媛馬拉松傷到小腿

再加上教練並沒有為我規劃長距離的練習,只有為了場地賽的速度課表

因此小腿傷勢並沒有好轉反而更加緊繃

幸好之後趁著春季杯和青年盃的緣故停止練習讓雙腳有稍微喘息的空間

賽前一周更是做了兩次針炙治療,兩次按摩店放鬆,兩次泳池游泳加上spa按摩

還有無數次的滾筒按摩

希望盡最大力量讓小腿恢復

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賽前一周課表

禮拜日: 水池泡水

禮拜一: 晨 青年盃10000m  34:25  晚: 草地慢跑10k

禮拜二: 晨 慢跑60min  晚: 重訓

禮拜三: 晨 配速跑60min  3:37/k pace  晚: 原本是1000*5 和老師討價還價後變成配速30min, 而且要比早上快

以3:33/k 跑了6公里後跟老師說不行了自動跳車

禮拜四: 晨: 慢跑30min  游泳700m  晚: 休息

禮拜五: 晨: 慢跑30min 1000m*2  (3:26,  3:17)  晚: 休息

禮拜六: 晨: 慢跑25min 300m*3  晚: 休息

之後便是迎接比賽的到來

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比賽當天不到3:00就睜開眼睛,接著便斷斷續續睡著醒來

一直無法有好的睡眠品質

早餐吃了個饅頭、香蕉、三明治接著再回頭躺在床上

雖然有想要上廁所,但是前一天晚上只吃了油膩的炒飯

導致一直無法順利排便,或許之後前一天還是要有蔬菜水果才行

之後在飯店走廊慢跑熱身後便前往會場

原本預計要戴袖套並且塞進四個果膠依不同里程數補給

但是現場濕熱的天氣讓我立刻決定放棄

因此只在飄褲內袋塞一個果膠打算回程35k配合攻獅頭山使用

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鳴槍起跑後我跟著國外菁英選手順勢衝了出去

卻發現國內並沒有其他人跟上,不禁納悶是不是自己配速太快

不過手錶在第一公里震動顯示3:40,表示在自己配速之中

不過第二公里立刻提升到3:30左右

如果要突破最佳的話必須維持在3:40/k配速內

不過可以的話當然是希望破越多越好,腳步感覺也還輕鬆,就照著原本的步調繼續前進

一直到5k時還是維持國內第一的名次,不過依稀可以聽到後方的腳步聲接近

右轉上獅頭山時,後方腳步聲立刻跟上來

是國內一哥印帝 周庭印!!!

自知實力跟他差太多因此便目送他超過我並不打算追趕

這時大腿漸漸感到吃力,果然前面的配速還是太快,副作用在爬坡下坡立刻顯現出來


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在10k左右被另一集團追上

往後瞄了一眼,黑色衣服兩位,橘色衣服一位

再仔細看是何志宏、李易勳和林育宏

於是試圖加快自己的腳步想要跑在集團前方

不過隨著太陽出來溫度開始升高

地上累積的雨水也開始蒸發,導致身體周溫都是水蒸氣

不但墨鏡產生水珠,衣服褲子也全部溼透

這時候我感覺心率漸漸飆高,覺得要維持住集團3:40/k的配速已經有點吃力

想到後面還有一大段路程要完成

便脫離集團回到體感配速暫時不去管手表時間

而補給策略也從每5k補給縮小成2.5k補給一次

補充悶熱天氣而大量流失的水分

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隨著經過折返點,感覺和前方的集團越來越遠

加上清楚今天的天氣和地形已經不太可能破個人最佳

不禁有點小失落

不過轉念一想,從受傷開始正常練習到現在

這樣的表現已經很可以接受了,於是心情又輕鬆了起來

隨著25k過去,卻發現前方的集團似乎沒有在拉開距離

難道前方的跑者身體已經出現狀況

於是開始思考

地表溫度較高,熱空氣上升後,海面溫度較低的冷空氣便會往地面移動

因此現在風向是由海邊往路地吹

應該是帶著測順風的風向

如果要追擊前方集團的話,現在應該是個好時機

否則等進入市區和獅頭山在加速很可能導致自己失速

於是便決定加快步頻提高速度

再30k後順利追過了3人,不過因為不知道後方人距離我多遠

因此我失毫不敢放慢

好不容易撐到了32k也要轉進金青中心的路段了

不過我因為前方的加速已經感到疲憊

這時只好提前將準備的果膠吃掉

希望可以讓我撐完攻上獅頭山


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在不知多久的苦撐後總算登上了獅頭山

回頭一看赫然發現女子總排第一的計時車就在後方不遠

根據經驗總是會有一群國內菁英選手跟住女子總排領先集團

不但前方有計時車開路,女子領先的外國選手通常配速也都很穩

這時候暗想不妙,只好再邁開疲憊的雙腿往山下奔去

希望不要被女子總排追上

不過畢竟女子第一的國外選手可能都是有2小時30分左右全馬的實力

我在跟計時前導車纏鬥了好幾回合後

終於還是在隧道口前棄甲投降

不過也發現似乎只有兩位肯亞女選手超過我

並沒有其他國內菁英選手跟上

也讓我稍微鬆了一口氣

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進入隧道後不禁讚嘆

隧道內的路線竟然是今年全馬最涼快的路段XD

漸漸看到了隧道口的陽光

我也沒有力氣做最後衝刺

就順順的跑進終點,終點前聽到了許多熟悉的加油聲

也聽到主持人似乎念出了我的名字

內心不禁感到一震悸動

阿~~果然還是國內的比賽親切啊!!!

完賽時間   2:36:12

雖然無緣破個人最佳

但是拿到國內總二加上是我在這片土地跑出的最好成績

已經足夠了~~

可以好好休息了~~

阿不對!!!

要完全轉換成速度課表準備4月底的大專盃了......

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最後感謝為我加油的許多人

還有賽前不看好會得名放話要加碼獎金的我的家人

晚餐慶功的麵包沾醬還剛好是女王頭圖案:)))






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