海外馬旅行計畫:以東京馬拉松為例

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發表於 2018/03/16 1,858 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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近年海外跑馬之盛行,

除了參加旅行社以外,相信很多人都是自助式旅行,

而到底該怎麼安排跑步旅遊計畫?

在完成東京馬之後,有點小小感觸,所以想寫下來提供大家參考,

讓大家在跑馬之餘又能快樂旅遊。


要自己出發還是結伴同去


這個大概是抽到海外馬大家的第一個問題,因為這也是我的第一個問號,關於旅伴我大約歸類一下:

▲一起抽籤的跑友▲

一起中籤的跑友肯定是最好的選擇,因為大家的目的都相同,在後續旅行安排上會方便很多(詳行程安排,你就知道為什麼了!!)。

▲親友團▲

通常另一半都是我們的首選,如果他(她)有常參與你的跑步活動,那麼這個旅伴會沒什麼大問題。但有些人會攜家帶眷,如果有長輩或小孩的人,可能會比較辛苦了(詳應援團說明,你就知道為什麼了!!)。

▲不是跑友只是一般朋友▲

這句話聽起來好曖昧,不過我只是要強調找的旅伴平常沒有在跑步,單純就是想一起去走,但這些夥伴最好要事先幫他們打預防針,因為我們肯定不是一個很好的旅伴,畢竟我們要出任務的(跑全程馬拉松)。

▲自己▲

其實老實說在結束東京馬之後,我真心覺得一個人的跑步旅行真的是最佳首選,不用配合誰或怎樣,想廢就廢想睡就睡想吃就吃,但對於首次完成初馬的我來說,有應援團的出現還是比較激勵人心一點,所以這點比較適合推薦給有海外馬經驗的人或者能獨立自主的人。



旅遊天數


如果以亞洲的賽事來看,最好的安排就是比賽日放中間,賽事前2-3天到,賽事結束後再安排2-3天的旅遊。

▲賽事前2-3天▲

試試當地的氣溫緩跑看看以及提早到博覽會拿物資,在賽事當天要覺得身體狀態是良好的,至少不能在賽前逛街或走太多路覺得腳痠,若是要在賽事前安排一些戶外運動如滑雪、登山等,也要充分留足身體恢復的時間,總之要好好保護我們的雙腿!!

PS:如果有時差問題的地方可能要在賽事前提早到,讓身體能有充足時間調整。

▲比賽結束後2-3天▲

原本自己很擔心賽後腳會廢掉無法繼續留下來旅遊,所以這次都把觀光旅遊排在賽事前(失策),但其實如果有稍微認真準備全馬訓練的人,基本上跑完天當只要有充份舒緩你的雙腳,不至於會腳廢,而且賽後適當的走一些路也能幫助腳的痠痛感。


行程規劃


海外馬說到底也是出國,即便東京我去過幾次又在短短不到4個月內再度來訪,也是會很貪心的想排很多景點,但是大家千萬不要忘記本趟出國的原因是要來跑步的,如果只求時間內完賽的就沒差,但如果想破PB也想好好跑步的人在賽前的旅遊規劃真的要減量!!以下是我個人覺得在賽前的旅遊行程規劃的點:

▲博覽會▲

如果可以我會建議大家可以在博覽會的第一天就到,因為不會人擠人而且很多商品供貨都非常足夠,尤其像日本這種國家,限定商品總是殘酷的,有去過的人都懂!!

▲賽事的起點及終點▲

提早去看看熟悉一下附近的交通狀態,如果在有時間可以去看看應援團想出現的現況環境,畢竟當天如果進入交管可能當要繞路或者從地下層穿梭!!

▲美術館、博物館▲

美術館跟各大博物館純粹是我個人的喜好,這是一個靜態活動,能在館內慢慢欣賞作品,也能看看館內的場展設計,買買紀念品喝喝咖啡等。

▲餐廳、咖啡廳、蛋糕店▲

很多時候出國如同再出任務,好像非歹要安排很多點去,但對於海外跑馬的跑者來說非常不適用,這時候就適找一家好的餐廳、咖啡廳或蛋糕店等,坐下來細細品嘗,不趕時間的,你知道的~~跑者要多休息的!!

▲泡湯、按摩▲

到日本跑馬最大的好處是不用怕沒得泡湯,泡湯可以紓解身上的疲勞,晚上睡覺也特別好眠,如果再有多於的時間可以去找找按摩的地方,可以紓壓!!但跑前千萬要記得按摩力道要拿捏好,不然隔天腿會很不舒服。

▲神社、廟宇▲

隨話說入境隨俗,去到哪個國家有神社的廟宇的教堂的清真寺的,我通常都會進去參拜一下,祈求當地的神可以保佑我們平安完賽。


【賽事穿搭及配件】


▲跑者穿搭▲

如果在天氣較寒冷的地方,我個人還滿推荐魔術方巾跟雨衣,方便禦寒用!關於穿搭我想每位跑者都有自己習慣的方式,在此就不贅述,唯一的小叮嚀就是不管怎樣要記得把號碼布露出來喔!!這樣攝影師就能多拍到你了,賽後就等著收美美的照片(付錢囉)!!

▲國旗上身▲

雖然我們不是國手,但出國去總是希望自己的國家能多一點曝光度,青天白日滿地紅肯定是賽道上辨識臺灣人的時候,市面上有很多有以國旗為設計款的跑服,個人覺得都不錯,當然紋身貼紙也是一個很好的選擇喔!!

▲手機、相機、Gopro、行動電源▲

跑海外馬的大家最在乎的配件就是這些,如果想留下美麗的回憶,手機若要開GPS又要聽音樂又要拍照錄影,那麼行動電源肯定是要帶著!!而有些跑者會帶相機或Gopro可能要注意大會手冊是否有寫到不能攜帶自拍棒或穩定器之類的!!

最後一定要奉勸想要留下美美紀錄的人一定要遵守跑者禮儀,如果要邊跑邊拍盡量不要把完賽時間寫太早,畢竟有些人是真心想來跑步的,如果阻礙到他人那麼可就不好了!!

▲補給品▲

一般來說大家都會帶能量膠、水、鹽糖、巧克力,但在東馬跑步時,因為溫度偏冷的關係,喝水的需求量會減少,所以跑者可以不用自備水(沿途都有水站),東京馬官方補己在供食的部份則是以香蕉、橘子、奶油小餐包還有一個白色的糖,民眾的私補也非常多元,但我覺得在賽事中還是準備一些日常習慣會吃的補給品比較好,免的腸胃忽然敏感起來~~

▲寄物與不寄物▲

2019後東京馬會改在3月的第一個週日,3月看似春天,但氣候異常沒人可以確定溫度如何,畢竟從出門那刻起一直到起跑前大約還有1-2小時以上,選擇寄物可以先穿著保暖的外套,但是回到終點時必須走一段路才能拿到東西,若不寄物可以帶的不要的外套或雨衣,起跑前可以拿到指定的回收區丟著,這次東馬結束後我們發現如果勾選不寄物的話,賽事結束後還會送你外套喔!!

 

【賽事當天的跑者及應援團】

▲跑者▲

比賽當天記得吃飽飽打扮漂漂亮亮,因為整個賽道都是你的伸展台,賽前記得要先與應援團約好完賽後的見面地點,因為很多賽事在終點一般民眾都無法過去的,若萬一發生手機沒電這時相約的地方就更重要了!!

ps:跑前盡量不要喝會利尿的茶飲,不然光是要排廁所會辛苦了!!

▲應援團▲

首先就是先約好與應援團的公里數(地點),以42K來我抓在13K和33K(崩潰邊緣)希望應援團可以出現,13K大約是起跑時間的1小時後,13K-33K大約還有2個小時的時間可以讓應援團趕車跑點,有娃娃車的或老幼婦孺的親友團要特別注意地鐵上上下下的奔跑,然後我這次應援團還特地多出現3次,據他們描述因為剛好都在對街,所以特別送給我小驚喜!

基本上跑者要事先抓一個時間給對方,現在都有GPS可以追蹤,應援團也能隨時掌握跑者的位置!!總之當你快跑不下時,應援團簡直就是比能量膠更神奇,可以跟對方抱怨一下,完完全全是支撐我們跑完的力量阿!!!

ps:個人覺得賽前應援團無須陪伴跑者到起點去,因為起點和終點週邊的交通管制總是特別的複雜,不如讓應援團好好睡飽再出門,相信我應援團在等待我們出現時,他們也是非常緊張,要一直緊盯GPS深怕錯過!!


【完賽慶功宴】


跑完的慶功宴真的很重要,這時候可以完完全全不用忌口大吃特吃了!!完賽後的狀況腳雖不到廢,但身體可以說是非常疲勞,所以可以稍微休息後用餐,餐廳可選擇在終點或住宿附近的(要記得事先預定喔!),此刻只要能少用到雙腳,我想就是對身體最大的仁慈!!


以上~~提供給想參加海外馬的大家做一個參考!!

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